Тренування та дієта. Усі сходяться на думці, що для схуднення вони є двома ключовими елементами, які ми повинні враховувати. Реальність така, що існує третій аспект, який, якщо ми не будемо пильними, ускладнить втрату жодного грама. І чи є це запорукою втрати жиру є достатній відпочинок

процедури

Індекс статті

Ключ до втрати жиру - це хороший сон

Чи можете ви схуднути під час відпочинку? Відповідь - так. Також рішуче так. Очевидно, не варто просто спати. Ключем до втрати жиру є достатній відпочинок, але ми також повинні супроводжувати це тренуваннями та регульованим харчуванням. Щось, що через брак часу та сучасний тип життя стає все більш складним.

Звідси ключ до втрата жиру добре відпочиває, бо це коштує його речі. Дорослій бажано спати одну в середньому 7-8 годин на день. Тобто той, хто встає о 7:00 ранку, повинен лягти спати о 23:00 або 00:00. Орієнтир, якому відповідають не всі. Насправді все більше людей відчувають проблеми із засинанням.

Отже, знаючи, що запорукою втрати жиру є хороший відпочинок, ми повинні зробити все можливе, щоб зробити ніч якомога приємнішою на рівні відпочинку. Щоб досягти цього, ми повинні зберігати певні звички що встановлюють рекомендації та допомагають повноцінно та спокійно спати

Це саме те, що ми вам скажемо. Йдеться про деякі поради щодо нічного режиму перед сном, це допоможе вам міцно спати. Тож, якщо ключовим фактором втрати жиру є хороший відпочинок, краще дотримуйтесь цих порад.

Дотримуйтесь режиму сну

Логічно, що протягом тижня ранні підйоми старіші і що ми використовуємо вихідні, щоб більше спати. І це помилка.

Якщо ми хочемо привчити тіло до рутини, щоб кожен раз воно більше синхронізувалося зі сном, ми не повинні міняти графіки кожні вихідні. Насправді рекомендується не лягати спати або вставати більше ніж на 90 хвилин пізніше, ніж зазвичай, тому організм не потребує різких змін для адаптації.

Візьміть триптофан

Триптофан є попередником мелатоніну, який відповідає за регулювання циклів сну та неспання. Тим часом серотонін - це нейромедіатор, який контролює апетит, тривогу, сон і настрій. Триптофан сприяє збільшенню мелатоніну, допомагає глибше спати і худнути під час сну

¿Які продукти мають триптофан? Персонажі, яйця, м’ясо, риба та банани. Ідеально їсти за дві години до сну і не прокидатися до світлового дня.

Ліжко для сну

Це проста умова, але мало хто її виконує: Ліжко для сну. Книги, мобільні телефони, хобі ... Важко побачити, як хтось лежить у ліжку і негайно засинає. Звичайна справа - втратити трохи часу із вищезазначеним. Це означає втратити години сну, не спати і змусити вас нервуватись.

Таким чином, опинившись у ліжку, ми повинні відкласти мобільний телефон, вимкнути телевізор, закрити чергову книгу і зосередитись лише на сні. І до речі, худнути цілу ніч.

Помірні обіди

Важливо, коли ми лягаємо спати, у нас в шлунку є їжа, але важливо також, щоб її кількість не була надмірною. В основному, їжа, яку ми не можемо спалити під час сну, в кінцевому підсумку перетвориться на жир, прямо протилежний тому, що ми хочемо.

Щоб втратити жир під час сну, ми повинні приймати вечеря з 20% щоденних калорій і прийміть це принаймні за дві години до сну. Якщо ми їмо більше їжі, ніж вказано, крім того, що ми гірше спимо, ми можемо відчувати дискомфорт, навіть біль у шлунку. І на завершення, метаболізм сповільниться, і ми в кінцевому підсумку помітимо це наступного дня.

Сніданок і обід

Коли справа стосується спокійного сну, в якому ми втрачаємо жир, сніданок і обід мають першорядне значення. В основному вони будуть двома найважливішими прийомами їжі протягом дня, тоді як вечеря повинна бути доповненням.

Ми не можемо зробити це навпаки і снідати або їсти легенько, щоб приготувати міцну вечерю, оскільки травлення було б важким і заважало б повноцінному відпочинку. Крім того, протягом дня ми робимо найбільші енергетичні витрати, і тому сніданок та обід повинні забезпечувати нас необхідними калоріями, щоб протистояти цьому. З іншого боку, якщо ви їсте занадто багато, ви наберете вагу.

Наливки, великі союзники

Одним із ключів до схуднення під час сну є випивання настою перед сном. Настої допоможуть вам заснути і це глибоко, але вони також допоможуть заспокоїти апетит і не дозволить вам жалити перед сном.

Звичайно, не всі настої мають однаковий ефект. Найбільш рекомендованими перед сном є валеріана, м’ята перцева, липа, ромашка, м’ята або лаванда.

Темрява

Щоб спати, ми повинні виділяти мелатонін, і він виділяється, коли тіло розслабляється. Для нього, ідеальна тиха і темна обстановка. Ми повинні не тільки тримати спальню в темряві, але і за 30 хвилин до сну, ми повинні зменшити люмінесценцію навколо нас.

Найкращі добавки для гарного відпочинку

Якщо ви один з людей, якому важко заснути або прокидаєтеся кілька разів вночі, ви повинні це знати найкращі добавки для гарного відпочинку.

У цій статті ми зібрали все, що можна зробити, щоб повноцінно відпочити, щоб допомогти вам схуднути. Ми не лише розповідаємо вам, якими вони є найкращі добавки для гарного відпочинку, Натомість, ми попереджаємо вас, щоб ви дали вам рекомендації щодо вибору того, який найкраще відповідає вашому режиму сну

На закінчення ми також розповідаємо вам причини, які можуть призвести до поганого та недостатнього відпочинку, щоб їх усунути

Вам також може сподобатися: