Жир на животі не розтане від потрапляння на черевну лавку. Ви повинні робити кардіо і спалювати якомога більше калорій під час кожного тренування. Для оптимальної втрати жиру на животі тренуйтеся від п’яти до семи днів на тиждень по 30-60 хвилин на кожен сеанс. Тримайте інтенсивність від помірної до високої для оптимальної втрати жиру. Прагніть скинути від 1 до 2 фунтів (0,45 до 0,91 кг) жиру щотижня.

животі

Стаціонарний велосипед

Велотренажер - це дивовижне спалювач калорій для втрати жиру. За 30 хвилин людина, що важить 155 фунтів (70,31 кг), може спалити приблизно 391 калорію, якщо тренується енергійно. На стаціонарному велосипеді ваші суглоби не вагомі, тому він може підійти людям з проблемами суглобів або надмірною вагою. Ви можете використовувати швидкість і опір, щоб полегшити або ускладнити тренування. Ще одним тренуванням на велотренажері, яке може допомогти спалити жир на животі, є велогрупа. Під керівництвом сертифікованого інструктора ці заняття, як правило, тривають від 45 до 60 хвилин і можуть бути дуже складними.

Біг на біговій доріжці

Біг на біговій доріжці спалить більше калорій, ніж ходьба по ній. Біг стає більш інтенсивним і може призвести до більш суттєвих змін жиру в животі з часом. У 30-хвилинній біговій зарядці людина вагою 155 фунтів (70,31 кг) може спалити від 335 до 372 калорій, бігаючи із швидкістю 5,2 або 6 миль на годину (8,37 або 9,66 км/год) відповідно. Якщо ви можете бігати швидше цього, ви можете спалити більше калорій, ніж на велосипеді.

Еліптичний тренажер

Еліптична - це дуже популярна машина в тренажерному залі. Рух схожий на біг, але має незначний вплив і легкий для суглобів. За 30 хвилин той самий 155-фунтовий (70,31 кг) людина може спалити близько 335 калорій на еліптичній. Якщо ви використовуєте ту, яка рухається руками та ногами, ви можете спалити більше калорій. Ви можете налаштувати швидкість, нахил та опір на еліптиці, щоб змінити тренування.

Поради

Підніміть будь-яке тренування на новий рівень, включивши тренування HIIT. Інтервальне тренування високої інтенсивності - це чергування сплесків вправ високої інтенсивності з періодами активного відновлення нижчої інтенсивності. Наприклад, на біговій доріжці ви можете чергувати біг із швидкістю 8,37 км/год 5,2 милі в годину протягом двох хвилин з бігом 30 секунд із швидкістю 9,66 км/год на час вашої тренування. HIIT дозволяє напружувати себе і спалювати більше калорій для втрати жиру. Також майте на увазі, що те, що щось спалює багато калорій, не означає, що воно підходить саме вам. Поговоріть зі своїм лікарем про фізичні вправи та втрату ваги. Вони можуть мати пропозиції на основі вашої історії хвороби.

Більше статей

Тренування на біговій доріжці для початківців для схуднення →

Як розрахувати, скільки калорій ви втрачаєте на еліптичній основі залежно від ваги →

Яка машина спалює жир на животі: бігова доріжка чи еліптична? →

Чи достатньо бігати півгодини на біговій доріжці, щоб схуднути? →

Як ходити по нахиленій біговій доріжці, щоб схуднути →

Як використовувати еліптичну машину для схуднення за одну годину, п’ять днів на тиждень? →

Бетані Кочан почала професійно писати у 2010 році. Вона працювала у фітнесі інструктором групи, особистим тренером та спеціалістом з фітнесу з 1998 року. Кочан закінчила у 2000 році університет Південного Іллінойсу з бакалавратом наук з фізичних вправ. Вона є сертифікованим спеціалістом з міцності та кондиції, сертифікованим особистим тренером, спеціалістом з медичних вправ та сертифікованим інструктором YogaFit.