Як загартовуватися?
- Регулярні заняття спортом, напр. ідеально підходить біг, їзда на велосипеді або навіть прогулянка за будь-якої погоди. Плавання також підходить для більш здібних.
- Нам слід частіше провітрювати кімнати, де ми спимо. Ідеальна температура в спальні 12-18 ° C, у вітальні близько 20 ° C .
- Якщо ви ходите займатися спортом, вам потрібно одягатися так, щоб вам було трохи холодно, ви зігріватиметесь, коли будете витрачати енергію.
Сауна - ідеальна форма загартовування
Перебування в сауні слід чергувати з холодним душем або ванною у ванні з холодною водою. Завдяки сауні з організму вивільняються небезпечні токсини.
За різної погоди ми бачимо людей, одягнених по-різному. Хтось трясеться на морозі і холодно дивиться на людину в короткій футболці до пізньої осені. Багато хто має розпорядження, але тим більше спосіб життя. Практичною перевагою витривалих робітників є підвищений імунітет, що полегшує уникнення різних захворювань. Інші переваги загартовування: зменшення стресу, приплив крові до периферичних частин тіла, щасливе почуття через кілька десятків секунд, посилення волі та розвиток душевної рівноваги. Найкраще починати загартовування влітку.
Сьогодні більшість людей поводяться як бавовна. Ми можемо практично повністю уникнути потрясінь від перепадів температур. Як результат, є люди зі зниженим імунітетом, і коли людина зазнає більшої різниці температур, існує великий ризик застуди. Загартовування - найкраща форма профілактики для запобігання.
Найкраще починати влітку
Найкраще починати загартовування влітку, коли людина не обов'язково піддається постійному холоду. Після гарячої ванни або душу змініть температуру води на допустимий мінімум. Це вимагає волі, щоб подолати свій комфорт. Душ з такою холодною водою протягом хвилини-двох. Це було вимогливо, але після такого душу та швидкого витирання під час тремтіння одразу з’явиться приємне відчуття освіження тіла та духу.
Практично кожен може загартуватися
Кожен, незалежно від статі та віку, може почати загартовуватися. Якщо молоді люди віком до 17 років хочуть змагатися загартовуванням, вони можуть це зробити лише за згодою лікаря. Людям похилого віку також рекомендується проконсультуватися з лікарем щодо загартовування. Найбільшою дурістю молодих жінок і дівчат, навіть не з метою загартовування, є т. Зв ходьба з оголеним пупком. Ця модна примха і бажання жінок бути привабливішими для чоловіків можуть легко перерости в постійне безпліддя, і чоловіки серйозно не цікавляться такими жінками.
Найголовніше - це регулярність
Регулярність і систематичність відіграють ключову роль у загартовуванні. Хоча сам акт загартовування не обтяжує часовий графік дня, необхідно звертати на це увагу щодня, особливо на початку. Якщо затверджувач, особливо початківець, уникає затвердіння протягом декількох днів, набутий підвищений опір зменшується, він починається як би знову. Ось чому повсякденне життя є надзвичайно важливим.
Помітний прогрес у зимовій стійкості та перепаді температур можна побачити всього за кілька тижнів. Людина вважається загартовувачем лише через 6 місяців - два роки - тоді загартовування також відображається у значному зміцненні імунітету. Однак, якщо витривала людина хворіє, час лікування скорочується. Він не стягується під час хвороби і після хвороби, як при зміцненні, він починається не там, де зупинився, а проходить фазу початку - близько 10 днів.
Різні форми і ступені затвердіння
Ранковий холодний душ - це практична, високоефективна і проста форма загартовування середнього ступеня. Рекомендується спочатку дати теплий душ - він краще відмиває піт, а тіло також нагрівається, а наступного холодного душу достатньо в інтервалі часу 3 - 5 хвилин влітку і 1 - 2 хвилини взимку.
Існують також різні інші супутні форми загартовування: ходити легше, не перегрівати домочадців, спати при температурі до 18 ° C. Само горло можна затвердіти, вживаючи все більше і більше холодних напоїв.
Сауна також є однією з форм загартовування, якщо стрибнути з неї в крижану воду. Найвищим ступенем загартовування є крижана ванна - плавання на озерах і річках в зимові місяці, але це вже спортивне загартовування. Найвідоміший такий затверджувач - оперний співак Мартін Бабяк.
Не бажано пропускати кроки під час затвердіння. З одного боку, це може мати наслідки для здоров'я, а, з іншого боку, може бути сильна стійкість до затвердіння. Тому не переоцінюйте своє тіло і свою волю і йдіть на це систематично: регулярно і поступово.
Ноги, горло і голова - найважливіші частини
Найбільш схильні до застуди частини включають ноги та горло. Особливе загартовування - загартовування ніг - може допомогти особливо людям похилого віку, для яких належне загартовування вже було б небезпечним для здоров'я. Просто мочіться кілька хвилин на день у лаву з холодною водою.
Якщо хтось схильний застудитися через горло, натягувати ще грубий шарф, який просто послаблює опір дедалі більше, контрпродуктивно. Добре зміцнити горло з літа, вживаючи холодні напої і перенести на зиму без шарфа і одягати його тільки в холодну зиму і під час тривалого перебування на вулиці.
Здуття голови - обливання голови холодною водою - дуже практично - не потрібно носити шапку, і навіть при тривалому холодному вітрі в непередбачувану погоду подальших головних болів не виникає. Однак з мокрим волоссям потрібно виганяти обережно, і безпечніше тримати голову сухою перед виходом з дому, особливо взимку.
Загартовування і схуднення
Хоча перебування у воді спалює багато калорій, що перевищують стандартні, і чим холодніша вода, помилковим є висновок, що вона твердне, коли вона твердне, оскільки переохолодження уповільнює жировий обмін. Таким чином, їжа після переохолодження може спричинити збільшення ваги у людей із схильним до жиру метаболізмом.
Загартовування зміцнює волю і приносить задоволення
При загартовуванні, особливо для початківців, найгіршою фазою є швидка зміна температури. У випадку води, яка передає свою температуру швидше за повітря, т. Зв серцевий напад, деякі люди перестають дихати. Хоча навіть для просунутого затверджувача перший контакт із холодом неприємний, загартовування виховує волю, і такий поштовх для нього ігрово керований. Таким чином, загартовування культивує подолання та самозречення, що зміцнює психічну частину людини. Через кілька секунд холодна вода раптом надає дуже приємний ефект, і ви відчуваєте, як тіло кровоточить, а також стомлюється і напружується. Під час і після холодного душу людина почувається комфортно і збуджено.
Переваги
З раціональної точки зору загартовування навіть не має недоліків:
- Покращений імунітет - економія коштів на ліки (включаючи нирки та печінку), економія часу та уникнення страждань від лікування.
- Зміцнення на тілі та душі.
- Хороша витримка тиску та коливань погоди.
- Відчуваю чудове відчуття воскресіння та ясний розум.
- Полегшення алергії, гіпертонії, придушення нервових або психічних розладів.
- Подовження купального та купального сезону під відкритим небом.
- Суть загартовування полягає в поліпшенні терморегуляції організму і, таким чином, не тільки краще переносить зиму, але і спеку - спекотне літо.
Все це можна отримати, доклавши трохи зусиль і самозречення - загартовування. Як я вже згадував, найкраще починати влітку, тому настав час.
"Звикання до різких перепадів температури без загрози здоров’ю підвищує готовність судин швидко і гнучко реагувати на наслідки холоду та покращує захист від застуди", - пояснює Яна Юрковічова з Асоціації охорони здоров'я та харчування.