Що пити до і після занять спортом?

В організмі людини приблизно 70% води. Коли його вміст зменшується, організм зневоднюється, що є небажаним станом.

випивку

Організм втрачає цінні запаси води декількома шляхами. З одного боку, вода виходить разом з сечею, з іншого ми втрачаємо її, видихаючи вологе повітря, невелика кількість міститься в калі і значна частина витікає через піт.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Без більш напружених фізичних навантажень і при нормальних температурах навколишнього середовища доросла людина втрачає близько 1,5 літра води на добу. Отже, це вихідний пункт, якого нам слід дотримуватися при плануванні режиму пиття. Займаючись активними видами спорту, ми втрачаємо набагато більшу кількість води, а разом з нею і мінеральних речовин. Додайте до фізичних вправ більш високу температуру повітря, яка змушує нас пітніти ще більше, і ми змішалися, щоб зневоднити організм.

Ми вживаємо частину води протягом дня через їжу, але цього однозначно недостатньо. Звичайно, різниця полягає в тому, чи ми з’їдаємо чверть дині, чи маємо сухий круасан - але не покладайтесь на саму їжу, а в якості бонусу приймайте більший вміст води у фруктах, овочах або молочних продуктах.

Якщо ви знаєте, що збираєтеся тренуватися після обіду після роботи, не кидайте пити до тренувань. Почніть з ранку з великої склянки лимонної води, щоб запустити правильний обмін речовин і зволожити тканини, які страждають від нестачі рідини вночі. Подумайте про питний режим також протягом дня. Було б великою помилкою випити відразу літр води і думати, що ви встигли випити весь ранок. Організм не може швидко переробити таку повінь, і ви просто перевантажите нирки без потреби. Тому пийте меншими дозами, але часто.

При фізичних навантаженнях, які тривають близько години, досить випити приблизно пів-літра чистої води. Коли ви приймаєте більше, вода з фізичними вправами може викликати у вас відчуття, що у вас є ставок у животі, навіть частіше бігаючи в туалет. Для коротшого навантаження (до 60 - 90 хвилин) достатньо пити тільки звичайну чисту воду. Ви поповнюєте всі поживні та спітнілі речовини їжею після тренування.

Під час більш тривалого періоду зусиль (90 - 120-хвилинних складних тренувань, цілоденного альпійського походу, виснажливого підйому на велосипеді), бажано тягнутися до води з цукром та іонами. Ви втрачаєте воду, поживні речовини (цукор), мінерали та іони, і через їх нестачу може спостерігатися зниження працездатності, спазми, головний біль і навіть колапс.

Спеціально приготовані спортивні напої можуть бути т. Зв гіпотонічні (вони найчастіше, вони служать переважно для гідратації) або ізотонічні (головним чином для поповнення іонів під час інтенсивного, але короткочасного навантаження). Потім є також гіпертонічні препарати, але вони не використовуються в спорті.

Іонні напої не підходять для вживання протягом усього дня, оскільки вони можуть порушити баланс в організмі завдяки високому вмісту мінералів. Вони є харчовими добавками, призначеними для вживання під час важких фізичних навантажень. Ви також можете змішати такий напій вдома - просто додайте в прозору воду лимонний сік, мед і дрібку солі.

Продовжуйте поповнення після завершення роботи. Пийте ще раз невеликими порціями, особливо чистою водою, мінеральною водою, несолодкими чаями та розведеними фруктовими соками. Вибирайте кількість рідини відповідно до типу навантаження, а також відповідно до температури навколишнього повітря.