Кофеїн (його ще називають гуараніном або теїном) - це не просто речовина, яка «штовхає». Дізнайтеся більше про цей алкалоїд, оскільки він може покращити ваше тренування та підтримати результати під час кожного відвідування фітнес-центру. Ми можемо визначити це як природно речовина, що трапляється, яка, споживаючи, діє стимулюючий до центральної нервової системи (ЦНС). Це збільшує наш уваги, бореться з почуттями виснаження.
Ми знаходимо його в листі рослин (наприклад чай листя), насіння, також в фрукти багато рослин, особливо в плодах какао. Звичайно, вони також є важливим джерелом кава зерна, який пробудить більшість із нас у вигляді ранкової чашки кави (джерело).
Це також загальна частина різних видів продуктів, до яких вона належить безалкогольний напої, енергія напої, певна наркотики та наркотики, напр. таблетки кофеїну відпускаються без рецепта.
У конкретних числах і відсотках це означає, що 85% Населення США споживає щонайменше один кофеїновий напій на день! В середньому це означає споживання в кількості 165 мг щодня.
Дивлячись на споживання напоїв з кофеїном, ми бачимо поляризацію населення на дві половини - дорослі вони споживають його у вигляді кави та подібних напоїв, у випадку молодь до 18 років це споживання безалкогольних напоїв, що містять вуглеводи (переважно цукри), до яких також належить кока-кола (джерело).
Отже, що таке кофеїн у двох словах?
Кофеїн є одним із природних стимулятор, ми можемо знайти його в багатьох продуктах, серед яких кава, безалкогольні напої, енергетичні напої та ліки. Молодь у віці до 18 років споживає його у вигляді різних безалкогольних напоїв, літнє населення у вигляді кави.
Чому комусь важливо стежити за споживанням кофеїну? Він має побічні ефекти?
Перш за все, його споживання можна пов’язати з кількома переваги з точки зору здоров'я.
Дослідження показують, що він може збільшуватися обмін речовин, вдосконалити спорт потужність і вдосконалити наш уваги (джерело).
Однак, з іншого боку, ця речовина може принести з собою кілька негативний побічні ефекти, які не впливають на наше здоров’я в найкращому сенсі цього слова, особливо для тих, хто чутливий до цієї речовини.
Це належить до звикання деякі дослідження показують, що генетичні зміни можуть спричинити різні реакції людини на кофеїн (джерело).
Дослідження показали інтерес - кофеїн впливає на наш екстрасенс здоров'я. Одне з досліджень, проведене на 2307 дітях, пов’язувало підвищений ризик цього алкалоїду з вищим ризиком депресія і почуття тривожність (джерело).
Збільшення неадекватного доходу може спричинити й інші вторинний ефекти, до якого воно належить біль голови, високий крові тиску, розлади спати (джерело).
Важливо підкреслити, що його рекомендують вагітним або жінкам, які годують груддю обмежити доходу кофеїн через можливість пов’язування його споживання з підвищеним ризиком викидня та низькою вагою новонародженого (джерело).
Небезпечна сума
Ви стикалися з кофеїном? Цей стан виникає при споживанні від 1 до 1,5 грама кофеїну на день. Це проявляється дратівливістю, нервозністю, безсонням (безсонням) або головним болем. Цей стан може перерости в набагато важчий стан, який називається інтоксикацією кофеїном. В цьому випадку до вже оригінальних симптомів додаються збудження, занепокоєння, почервоніння обличчя, біль у м’язах, нерегулярне або прискорене серцебиття.
Смертельна доза
На жаль, можлива передозування кофеїну, що призводить до смерті. Толерантність для 70-кілограмової здорової дорослої людини оцінюється в 75-100 чашок кави. Хоча споживання такої величезної кількості кави, мабуть, неможливе (принаймні, ненавмисно), випадки летальної дози кофеїну трапляються переважно з порошкоподібними добавками кофеїну, в яких встановлену дозу легше перевищити. Також повідомлялося про летальні випадки у людей, які страждали генетичним або хронічним розладом печінки. (джерело)
Ви бачили фільм Програма (Падіння легенди) з 2015 року? В одній зі сцен чемпіон з велоспорту Флойд Лендіс може впоратись із справді великою кількістю кофеїну! -Що скажете, скільки я вип'ю, поки не прийде Ленс?-
Безпечна кількість
Якщо ця речовина споживається адекватно, ми можемо говорити щодо мінімальних ризиків для здоров’я побічні ефекти.
Насправді це вважається до 400 мг на день за кількістю сейф для більшості дорослих, що еквівалентно приблизно 5 еспресо або енергетичним напоям (джерело 17). В ідеалі дуже доцільно тримати на рівні приблизно 200 мг на добу - ця доза зменшить ризик побічних ефектів до мінімуму. Ця кількість дорівнює приблизно двом чашкам кави або 5 склянкам зеленого чаю.
Якщо ми перетворимо його на колу, вам потрібно випити більше шести банок по 355 мл, щоб дійти до цієї кількості з точки зору споживання кофеїну.
Короткий зміст:
Споживання кофеїну пов'язане з покращеним метаболізмом, кращими показниками в спорті та пильністю. З іншого боку, він належить до речовин, що викликають звикання, і у випадку з деякими людьми він може призвести до різних сторонній ефект.
Які наслідки ви повинні відчувати після прийому кофеїну і який вплив це матиме на ваше тренування?
Давайте детальніше розглянемо вплив цього препарату на результати вашого тренажерного залу. Отже, що станеться, якщо ви приймете кофеїн/чай/гуарану перед тренуванням ?
У вас буде більше енергії
Він діє головним чином на мозок як імітатор центральної нервової системи. Коли ми говоримо про енергію, ми маємо на увазі певну форму настороженості. Кофеїн блокує певні специфічні рецептори мозку, які підвищують рівень адреналіну та дофаміну.
Блокування цих рецепторів у мозку надасть вам стимул, який ви відчуваєте. У ньому є дрібка ейфорії. Ви відчуваєте це, коли споживаєте його в період перед тренуванням.
У вас буде більше сил
Дослідження кофеїну показали, що одна доза може збільшити м’язову силу, за умови, звичайно, достатньої дози. 300 мг (або трохи більше) - це кількість, що дорівнює приблизно 3 чашкам кави. Ця кількість в одній дозі стимулює нервову систему.
Ось чому відбувається збільшення сили - нерви, що активізують м’язові волокна (вже стимульовані), активують ті м’язові волокна, які мають більше сили. Це передвіщає можливе збільшення сили під час тренувань.
Більше наполегливості
Кофеїн збільшує витривалість кількома способами. По-перше, це збільшує спалювання жиру під час тренувань. Якщо ви тренуєтеся після його використання, ви спалюєте більше жиру. Це економить м’язовий глікоген, який згодом ви зможете перетворити в енергію під час певного тренування.
Ця речовина також може покращити витривалість за рахунок підвищення рівня оксиду азоту. Дослідження показують, що теїн може поліпшити розширення судин (розширення судин). Ця діяльність збільшить приплив крові до м’язів, а це означає кращий запас поживних речовин та кисню, а це призведе до поліпшення загальної витривалості.
Незначний біль у м’язах
Вірте чи ні, але дослідження показують, що кофеїн чудово діє і в цьому напрямку - змінюючи сприйняття ваших навантажень під час тренувань.
Якщо ваші м’язи болять трохи менше, ви можете тренуватися важче, можливо, додавши кілька додаткових повторень до своїх сетів. Можливо, вам не вдасться цього досягти, якщо ви відчуваєте занадто сильний біль у м’язах. Більша кількість повторень означає більше роботи, яку виконують ваші м’язи, і це може принести кращі результати !
Скільки кофеїну містить колу і скільки кола в порівнянні з іншими напоями?
Класична кока-кола, як ми всі її знаємо, користується популярністю серед населення світу протягом багатьох років. Компанія була заснована 29 січня 1892 рік в Атланті, США. В останні десятиліття також з’явилися похідні без цукру - Cola Light і Cola Zero.
К негативний Стандартна кола включає той факт, що споживання подібних напоїв пов'язане з багатьма проблемами зі здоров'ям, з ожиріння до високий цукор в крові (джерело джерела).
Крім того, кожна кола містить дозу кофеїн, що може бути проблемою для тих, хто намагається зменшити споживання з різних джерел, деякі навіть не знають, що ця група напоїв містить цей алкалоїд! Так, ми говоримо про ту саму речовину, яка міститься в каві, енергетичних напоях, стимуляторах перед тренуванням тощо.
Давайте порівняємо напої кола з рештою безалкогольних напоїв.
Американська банка розміром 7,5 унції 222 мл
- Кола = 21 мг
- Кола Лайт = 28 мг
Американська банка об'ємом 12 унцій 355 мл
- Кола = 32 мг
- Кола Лайт = 42 мг
Пляшка 20 унцій 591 мл
- Кола = 53 мг
- Кола Лайт = 70 мг
Кока-кола містить набагато більше кофеїну, ніж інші безалкогольні напої?
- Кола (7,5 унцій = 222 мл) = 21 мг
- Кола легка (7,5 унції = 222 мл) = 28 мг
- Зелений чай (8 унцій = 237 мл) = 35 мг
- Енергетичний напій (8,3 унції = 245 мл) = 77 мг
- Кава (8 унцій = 237 мл) = 95 мг
Майте на увазі, що вміст у напоях інакший з точки зору виробника, інгредієнтів та країни.
Короткий зміст:
Кола і кола легко, як правило менш багатий кофеїном, ніж інші безалкогольні напої, що містять цю речовину, які включають енергетичні напої, каву та чай
Короткий зміст:
400 мг кофеїну на день - це врахована кількість сейф для більшості дорослого населення. Намагайся встигати 200 мг і тим самим зменшити можливе здоров'я ризики до мінімуму.
Кола міститься порівняно з деякими безалкогольними напоями менше C8H10N4O2. Однак це стягується цукор і інші нездоровий інгредієнти, намагайтеся триматися подалі від цього і замість цього вибирайте якість зелений чай або чашка добра еспресо. Ці напої приносять із собою не тільки дозу кофеїну, але й, наприклад, корисну для здоров’я антиоксиданти. Вибирайте напої, які максимізувати потенціал здоров'я твоє тіло.