Одне з найпоширеніших питань, яке мучить жінок, що старіють: «Я правильно харчуюся і регулярно займаюся спортом. То чому худнути стає все важче і важче? »Напевно ви робите те саме, що завжди, але раптом цього недостатньо щоб підтримати вас у формі. Його вже недостатньо для ефективного схуднення. Можливо, ви знаєте, що вступаєте в перименопаузу чи менопаузу. Але ви цього не знаєте Гормональні коливання можуть бути за вашим збільшенням ваги. Тепер ви можете задатися питанням, чи може естроген спричинити збільшення ваги? Так, надлишок естрогену може. Тобто, якщо кількість естрогену щодо прогестерону знаходиться у значному дисбалансі. Але є ще три гормони, які необхідно збалансувати в будь-якому віці. І тоді ви зможете підтримувати здорову вагу. Чотири ключових гормони, які впливають на вашу вагу, - це естроген, кортизол, лептин та інсулін. Якщо ви зможете тримати їх у рівновазі, ви будете почуватись чудово, і буде ефективна втрата ваги.

гормонів

Гормони та втрата ваги - як гормони впливають на вагу

Наші гормони впливають на стільки речей. Від настрою через кількість енергії до ваги. Рівень гормону у жінок змінюється щомісяця. Те саме відбувається протягом усього життя, у вас різні рівні, коли ви досягаєте статевого дозрівання, інші - у зрілому віці, і знову - інші в менопаузі. Тому знайомтеся зі своїм тілом і як пов’язані гормони та втрата ваги. Якщо ви вперто тримаєтеся на кілограмах, від яких не можете і не зможете позбутися, ви можете почати відчувати розчарування і починати вірити, що ефективна втрата ваги просто неможлива. Але не вішайте голови, ви точно можете схуднути. І цілком природно. Однак гормони потрібно збалансувати.

То як же це зробити, якщо гормони розсіяні через перименопаузу, менопаузу чи спосіб життя? Які гормони їм потрібні, щоб бути в рівновазі та дозволяти нам ефективно худнути в будь-якому віці?

Естроген

Естроген - гормон відповідає за розвиток жіночих статевих ознак, тобто грудей і стегон. Існує цікавий зв’язок між естрогеном та збільшенням ваги в менопаузі. Під час менопаузи рівень усіх гормонів, включаючи естроген і прогестерон, падає. Можливо, ваш лікар сказав вам, що рівень естрогену різко падає. І це бентежить, коли стверджується, що домінування естрогену може спричинити збільшення ваги під час менопаузи. [1]

Хоча рівень вашого естрогену падає під час менопаузи, естроген все ще може бути домінуючим. Досить того, що рівень прогестерону впаде ще швидше і значніше. Домінування естрогену полягає лише у співвідношенні естрогену до прогестерону. Якщо у вас занадто багато естрогену порівняно з прогестероном (незалежно від того, наскільки мало у вас обох), ви можете отримати і зберігати жир навколо талії. Також не дивно, що майже всі жінки мають домінування естрогену. Іншим фактором, який сприяє домінуванню естрогену, є вплив навколишніх естрогенів, які є естроген-подібні хімічні речовини з нашого середовища. Деякі з них - це речовини, які ми споживаємо - пестициди та гормони в продуктах тваринного походження. Також пластмаси. Вони відомі як "ендокринні руйнівники".

Як збалансувати рівень естрогену для ефективного схуднення

Щоб запобігти домінуванню естрогену, потрібно підтримувати делікатний баланс між прогестероном та естрогеном. Лікарі рекомендують щонайменше півкілограма фруктів та овочів на день. У комплекті харчові волокна а саме допомагає видалити з боку організму надмірна естроген. Ви також можете знизити рівень естрогену, поступово збільшуючи кількість клітковини, яку ви приймаєте в іншій формі. Почніть з 35 до 45 грамів на день і поступово збільшуйте кількість, щоб уникнути непотрібних запорів. Як ще можна вплинути на рівень гормонів і втрату ваги?:

  • приймати рослину дикого ямсу в капсулах або в сушеному вигляді
  • зменшити споживання червоного м’яса
  • обмежити надмірне споживання цукру або оброблених продуктів
  • щодня робити вправи для детоксикації організму

Кортизол

Кортизол регулює реакції організму на стресові ситуації. На жаль, на нас так атакує невпинний потік сучасних стресових факторів та необхідність реагувати та спілкуватися в різних напрямках, що в організмі надмірна кількість кортизолу. Надмірна кількість кортизолу збільшує ризик серцевих захворювань. Ось чому організм економить вісцеральний жир навколо внутрішніх органів. Зовні це проявляється як надмірний жир на животі. [2]

Як збалансувати кількість кортизолу для ефективного схуднення

Простіше кажучи, вам потрібно скинути реакцію організму на стрес. Це означає повільний вихід з надлишку кофеїну або перехід з кави на чай. Якщо чай не є правильним горіхом для вас, ви можете знизити рівень кортизолу іншими способами. Наприклад тренуючи сприйнятливість та увагу. Це може звучати неясно, але все просто. Уповільнюйте, дихайте, звертайте увагу на те, що ви робите. Ми часто відволікаємося, перескакуючи від одного до іншого. Таке переключення уваги може значно збільшити рівень стресу. Натомість концентруйтесь лише на одній справі за раз. Інші способи природного зниження рівня кортизолу включають наступне:

  • медитація
  • прийом харчових добавок з магнієм або вітамінами групи В
  • краще і довше спати

Лептин

Лептин є складається з жирових клітин тіла. Його головна роль - оголосити мозок (гіпоталамус), що ми вже ситі чи ситі. Сучасна дієта наповнена цукром, який називається фруктозою, який міститься у багатьох напівфабрикатах та оброблених продуктах. Сюди входить все - від макаронних виробів до заправок для салатів. Якщо ваше тіло затопить занадто багато фруктози, організм починає накопичувати її як жир. Це призводить до надмірної кількості лептину. Якщо у вас його занадто багато, не виключено, що він стане стійким до лептину. Це вже означає тіло не може сказати, ситий ти чи ні. А ви все одно їсте і набираєте вагу. [3]

Як збалансувати рівень лептину для ефективного схуднення

Величезна частина Балансування рівня лептину є достатнім сном. Якщо ви недостатньо спите, рівень лептину низький, і ви не відчуваєте себе таким насиченим навіть після їжі. Тож якщо ви відчуваєте, що дисбаланс лептину також може бути відповідальним за ваш набір ваги, зробіть сон пріоритетним. Сон повинен бути вашим пріоритетом для незліченних переваг для здоров’я. Інші способи збалансування лептину такі:

  • приймаючи добавки до омега-3 або вживаючи більше продуктів, багатих на омега-3. Наприклад, риба, м’ясо (від тварин з пасовищ), насіння чіа
  • зменшення споживання фруктози, уникаючи їжі з додаванням цукру
  • регулярні фізичні вправи

Інсулін

Інсулін - це гормон, що виробляється в підшлунковій залозі, допомагає регулювати глюкозу (тобто рівень цукру в крові) в організмі. Якщо у вас надмірна вага або навіть «приховане ожиріння» (нежирний жир, тобто якщо ви економите занадто багато вісцерального жиру навколо органів), регулятор глюкози інсуліну виходить з рівноваги, і ефективна втрата ваги ускладнюється. До того ж, якщо ви звикнете їсти солодку їжу протягом дня, ви це робите інсулін на ходу, що намагається вивести цукор з крові. А що робить інсулін із цукром, який є зайвим? Він зберігає його як жир. [4]

Як збалансувати рівень інсуліну для ефективного схуднення?

Почніть день з пити воду з двома ложками яблучного оцту. Це дозволить збалансувати рівень цукру в крові вранці. Якщо яблучний оцет не здається найсмачнішим вибором, спробуйте вранці випити щонайменше півлітра води натщесерце. Тільки тоді є що їсти чи пити. Можна також додати у воду лимон. Іншими способами збалансувати рівень інсуліну природним шляхом є:

  • отримуйте достатню кількість білка з кожного прийому їжі
  • їжте менші і корисніші порції, але набагато частіше
  • їсти вуглеводи з низьким глікемічним індексом (фрукти, ягоди, фрукти та овочі без крохмалю)
  • Виключіть доданий цукор зі свого раціону

Тож якщо ви намагаєтеся схуднути і не можете зрозуміти, що робите неправильно, гормони можуть бути проблемою. Попросіть свого лікаря перевірити їх рівень. Ви також можете спробувати різні техніки, щоб привести гормони в рівновагу. Це ваше тіло, і ви повинні робити все, щоб ви почувались щасливими та здоровими в ньому.