Тренер та автор Почніть займатися з РУХОМ для чоловіків та Почніть займатися з РУХОМ для жінок bouboš Gsch радить жінкам прислухатися до свого тіла, а також поради лікарів. Тож коли настав час відмовитись після пологів і на яку вправу слід орієнтуватися в цей період?
Любош Гш "вагітний" разом із дружиною. За час вагітності вона набрала 14 кілограмів, йому - 17. Дружина, також тренер, одна з щасливіших жінок, адже всі вагітні кілограми вона залишила в пологовому відділенні. Любош "підходив" до свого ще півроку. "Деякі жінки страждають від того, що вони не привабливі для своїх партнерів під час вагітності, тому я сприйняв це як виклик, хотів утримати свою дружину, тому вирішив пережити вагітність разом з нею. За час перебування в пологовому будинку вона схудла на кілька кілограмів, я ще півроку `` підходив '' до них ", - говорить Любош Гш.
Уявіть жінку, яка мала сидячу роботу до того, як завагітніла і ходила займатися два рази на тиждень. Це взагалі можливо вже мати під час вагітності готується до подальшого схуднення? "Це спірно. Під час вагітності жінка повинна продовжувати дотримуватися встановлених норм. Якщо її фізична активність слабшає навіть під час вагітності, може бути корисно її збільшити. Однак, якщо жінка не робила фізичних вправ до вагітності, я не вважаю цю модель оптимальною. Вагітність і пологи дуже важкі для організму. Включити в цей процес щось, що не є природним або не є частиною повсякденного розпорядку дня, є складним, а також може становити певний ризик ", - говорить Любош Гш.
Однак це не означає, що жінка, яка до вагітності тренувалася менше або зовсім не тренувалася, не повинна включати рух у своє життя під час неї. Навпаки. Піші прогулянки, їзда на велосипеді або легкі заходи, йога або пілатес в розумних межах можуть бути дуже корисними.
Коли жінка може починати займатися після пологів?
"Ми також інтенсивно консультували лікарів з цього питання, оскільки дружина також є тренером. Лікарі рекомендували дотримуватися шеститижневого періоду, а потім починати легкі фізичні вправи. Моя дружина почала тренуватися незабаром після четвертого тижня, оскільки вона добре видужувала і наважувалася тренуватися. Це була домашня вправа із допоміжними речовинами ", - говорить Любош Гш. Все почалося зі стабілізації тіла, тестування наскільки міцним є центр тіла, і використовуючи м'яч для балансування, а також м'яч на половину.
"Вона практикувала так два-три тижні, а потім, оскільки у неї було цілком добре, вона підійшла до ручок для кухонної стійки тощо. Після другого народження дружина відчула, що тіло втомлене, і почала займатися лише через шість тижнів. Все ще був такий наслідок, що їй було більше дискомфорту від того, щоб не робити фізичних вправ, ніж від того, щоб бути після пологів. Але тіло було втомленим, і ми домовились, що шеститижневий період триватиме ", - каже Любош Гш.
З фізичними вправами та більшими зусиллями в м’язах, ви точно не перестараєтесь під час годування груддю. «М’язи» впливають на грудне молоко, яке може гірчити, і дитина потім почне його відкидати.
Дієта після пологів
Подібно до того, як кожна жінка унікальна, так само пологи та подальше одужання. Поруч із фізичними вправами та зниженням ваги як такої, існує також питання про дієти. Однак слід дотримуватися обережності при дієтах після пологів та втраті ваги. Це правда, що жінка не повинна різко худнути при грудному вигодовуванні. "Ми також консультувались з лікарями з цього питання, і їхній вирок був такий: після годування груддю. Але необхідно вказати, що означає не дотримуватися дієти, а «завантажувати» всі калорії, з якими я стикаюся на шляху від вітальні до кухні. Багато людей помиляються. Дієта - це контрольоване харчування. І це можна зберегти навіть з певними обмеженнями ", - констатує Любош Гш.
Основні поради щодо набуття форми після пологів
- Якщо ви все ще плануєте вагітність, включіть у свою програму регулярні фізичні вправи. Під час вагітності продовжуйте вправи і коригуйте їх відповідно до рекомендацій лікаря.
- Після пологів дайте своєму тілу час на регенерацію. У разі природних пологів ви можете легко розпочати вправи після закінчення шести тижнів. Якщо ви народили шляхом кесаревого розтину, зверніться до лікаря.
- Грудне вигодовування не є періодом для жорстких дієт і напружених фізичних вправ. Переконайтеся, що ви отримуєте достатнє харчування та правильну калорійність.
- Для початку підберіть вправи, призначені для стабілізації тіла. В якості допоміжних засобів можна використовувати підтягнутий м’яч або половину філоту.