олена

Олена Яцкова є не лише сертифікованим особистим тренером з фітнесу II. Диплом, автор книги "Придатний апетит", але також наш експерт KOMBO для категорії "Спорт". Найбільше мене привабило її гасло: «Не дотримуватися дієти, а харчуватися збалансовано. Не тренуватися, а тренуватися. Не просто жити, а жити ".

Я вирішив зізнатися їй і отримати її ноу-хау, як жити здоровим і щасливим життям. Оскільки вона каже, що за своєю природою вона не худенька - вона сама з’ясувала, як дієта діє і діє якомога більше для схуднення та м’язових м’язів. Вона полюбила фітнес та здорові смачні рецепти.

Почніть із щирої розмови і з’ясуйте, де ви помиляєтесь при схудненні, які харчові добавки варто приймати, а також як смачно харчуватися і не набирати вагу. Це, мабуть, мрія кожного, хто бореться з вагою!

Аленка, я читала про вас, що ви не з тих "щасливих", які можуть змалку їсти те, що хочуть, і не набирають вагу. Якою була ваша подорож до сертифікованого персонального тренера в двох словах?

Я думаю, що найпоширеніша проблема, з якою стикаються багато людей, призвела мене до фізичних навантажень та фітнесу. Я виріс у типовій словацькій кухні з меншими фізичними вправами, небажані кілограми прилипали до мене, і, незважаючи на підлітковий вік, коли мій метаболізм повинен йти на повну швидкість, я мав зайву вагу. Я почувався незручно у власному тілі.

Мій маленький прогрес 🙂 Від маленького ведмедика до нормального

Допис від Fit apetít (@ alenka.b.jackova), 12 липня 2017 р., 2:17 PDT

Прагнучи побудувати більш красиву фігуру, я почав ходити в групові вправи (таебу), бігати, я пристосував свій раціон до більш здорових версій, але вага суттєво не змінився. Сьогодні, звичайно, я знаю, в чому була проблема - інтенсивність фізичних вправ в анаеробному порозі та відсутність калорійного дефіциту в дієті та дисбаланс у харчуванні.

Багато людей, які хочуть схуднути, копаються в дієтах, купують таблетки для схуднення, займаються занадто багато або замало. Яка золота середина бути здоровим і здоровим?

Неважко було б встановити, наприклад, 5 правил щодо того, як бути здоровим і підтягнутим, але тоді, звичайно, це були б загальні рекомендації, які застосовуватимуться до всіх. Цілком приємно провести «діагностику» поточного способу життя та дієти та проаналізувати проблемні зони, а потім вирішити їх.

Тип: Аліса у своєму блозі написала корисну статтю для всіх, хто дотримуватися всі дієтичні принципи і при цьому не худнути. Дізнайся чому!

Для когось велика кількість фізичних вправ і відсутність якісної їжі може бути проблемою, а для інших - навпаки. Я розумію, що люди хочуть чітких інструкцій, і найкраще, щоб їх було легко застосувати, або вирішити це «таблетки для схуднення». Я думаю, що основою є пошук балансу між фізичними вправами та здоровим харчуванням, щоб ми не сприймали процес схуднення як тимчасовий суворий режим, але для того, щоб цей "новий режим" був стійким у довгостроковій перспективі та можлива втрата ваги в ньому була б "бонусом".

Якщо ви один з тих, хто має зайву вагу, ви можете навіть не здогадуватися, яку зайву масу тіла ви носите. Коли я вперше втратив вагу [спочатку 68 кг] і першу втрату ваги (-3 кг), я цього не отримав, але я не зрозумів своєї справжньої втрати, поки не виніс з комори пачку кілограмів цукру і не відчув, незручно було просто тримати його. один кг в руці. . При середній вазі 60-70 кг 2-3 кг жиру Good Job - це схуднення, саме тому ви досягаєте своїх невеликих успіхів, адже саме такі маленькі кроки [які часто тривають довгі місяці] дають чудові результати. Насолоджуйтесь невеликими успіхами і дайте своєму тілу час засвоїти нові звички. Я витягнув свою клієнтку Вероніку на фотографії і подарував їй 2-кілограмовий кульку. Вона ще не знала, на що я маю намір, тому здивований вираз. Я хотів показати їй, яку частину подорожі вона вже здійснила, і оцінити це, і з гордістю продовжити досягнення своїх (наших) цілей. Вам може здатися, що Вероніка схудла на 2 кг, які вона тримає, але НІ! Вероніка втратила 11 таких м’ячів [22 кг]. Навіть при сидячій роботі, навіть при нерегулярному графіку ... і це можливо. Перетягніть, щоб побачити мою ілюстрацію, і я сподіваюся, Вероніка не вб’є мене. Чудовий день! #hrdytrener #kosice #trenerka #workshopykosice # minus22kg #chudneme #posilujeme #upravastravy #smevtomspolu # nosta6month

Повідомлення, яке поділився Fit apetít (@ alenka.b.jackova), 1 березня 2019 о 02:51 PST

Кажуть, що споживання енергії має збігатися з витратами. Але звідки я знаю, скільки енергії я спалюю і скільки можу з’їсти? Є кілька таблиць, додатків, інструментів?

Так, крім доступної літератури, існують сайти та програми для перетворення енергії, необхідної (Ккал/КДж) для досягнення поставленої мети (втрата ваги, підтримка, збільшення ваги). Цілком приємно спочатку ознайомитися з рекомендованим доходом, в одному з додатків або в літературі. І, якщо потрібно, підтримуйте його або збільшуйте або зменшуйте на певну величину відповідно до бажаного ефекту (підтримка, втрата ваги або збільшення ваги).

Аленка може придумати чоловічі десерти, якими ви можете насолодитися під час дієти. Джерело: Fit Appetite

Напевно, все обертається навколо їжі, я прав? Вона видала книгу Підходить апетитт також безкоштовна електронна книга Харчування, з якої вона не береться. Що ми в них знаходимо?

Не лише під час тренерської практики, але особливо на собі, я переконався, наскільки корисно харчуватися, але не тільки здорово, але й збалансовано. Оскільки ми часто обговорюємо зі своїми клієнтами страви від поняття "дохід" до конкретних рецептів, вони дали мені ідею переробити це у друковану форму, і тому книга була створена vznik

У книзі ви знайдете більше 100 рецептів страв з яєць без м’яса, а також варіацій сніданку, тістечок та класичних м’ясних страв. Дуже корисною частиною книги є також табличне перетворення не тільки калорій, але й конкретних макроелементів відповідно до індивідуальних цілей (спалювання жиру, збільшення м’язів тощо).

"Ви можете бути в тонусі, навіть якщо у вас є апетит ." Якщо ви також піддалися бажанням полегшити свій раціон і фігуру, вам неодмінно сподобалася б ця (моя) книга "Придатний апетит". Якщо у вас її немає все ж ви можете виграти його в конкурсі тут, в Instagram! Я проведу конкурс у своєму профілі наступного тижня, тож ідіть за мною! Здорова їжа, смак чудовий Більше про книгу @ fit.apetit у рядку у профілі #fitapetit #sutaz #fitrecepty #fitrecept #zdraverecepty #macrofood #book #mojedieta #dieta #trenerka #recepty #receptynachudnutie #receptynasvaly #svalejedlo # protein

Допис Fit apetít (@ alenka.b.jackova), 18 січня 2018 р., 10:35 за тихоокеанським часом

Також корисною частиною є зазначення вмісту калорій та макроелементів у кожному рецепті на 1 дозу. Тож моєю метою було якомога легше працювати над ідеальною фігурою в галузі харчування. Електронні книги є подарунком при замовленні через мій веб-сайт і містять нові рецепти, які я постійно оновлюю.

У вашому блозі також є багато смачних корисних рецептів. Які ваші улюблені, і я можу без докорів сумління включити у своє меню?

Шоколадна вівсяна каша з бананом, хліб в яйці, простий вівсяний пиріг, бурякові шоколадні оксамитові кекси, а також куряче кокосове каррі або кульки з тунця в томатному соусі ... і їх багато 🙂

Я не думаю, що існує явно нездорова їжа, лише нездорова кількість. Мій раціон різноманітний, і я також хочу цього від клієнтів, оскільки одноманітне харчування не є стійким у довгостроковій перспективі.

ТУНОВІ КУЛЬКИ В ПОМИДАРНОМУ СОУСІ ——- # # латуна # кульки # яйце # вівсянка # трави # запечений # помідор # сир # їжа # 360ккал # легкий # їжа # їжа # фітнессуд # фудстаграм # міфіт кухня - - кульки тунця в томатному соусі - це моє улюблена їжа, коли я відчуваю щось просте і повне білка . Ви також можете загустити соус моцарелою і отримати ще більше білка. Я також готую цей рецепт у формі «стейка» на сковороді для роботи - або як гарнір до салату, або як придатну бургру 🙂 Макроси дуже дрібні 362 ккал, 24 г Б, 31 г Ю, 16 г Т пластівці # трави # парадайки # моцарела # фітнес # вецера # прислухався # КнигаФіт Апетит вул. 104 #dnesjem #fitnesacky a #chutne 🙂

Допис Fit apetít (@ alenka.b.jackova), 9 листопада 2017 р., О 10:56 PST

Займаючись спортом, ви доповнюєте свій раціон деякими харчовими добавками?

Харчові добавки вже мають у своїй назві те, що їм є що доповнити, і це для кожного щось інше. В даний час я віддаю перевагу харчовим добавкам на основі конкретних вітамінів та мінералів, які приносять переваги зміцненню імунітету (оскільки при роботі з людьми це для мене найважливіше).

Цинк, магній, кофермент Q10 і, звичайно, вітамін С. Мені працювали зокрема. Я міняю марки, хоча найчастіше тягнуся до марки Jamieson. Якщо я також подивлюсь на цінову перевагу, я додаю добавки в кошик на веб-сайтах із спортивними харчовими добавками, такими як Myprotein або GymBeam.

Я використовую сироватковий білок як добавки, пов’язані зі зміцненням, але часто не лише як напій, а як компонент рецепта (наприклад, для вівсянки, йогурту чи пирога). Тому популярний білок більш нейтральний на смак, придбаний у фітнес-центрі. ProNutrition. Ще один нейтральний аромат - Just Whey від GymBeam (ваніль, шоколад .). Більш нейтральний ароматизатор підходить як інгредієнт випічки. Я люблю їх міняти.

BCAA + лізин підтримують формування та регенерацію м’язової маси

Як універсальний пальник, я маю класичний еспресо (кофеїн). На початку зміцнення рекомендую розглянути амінокислоти, напр. BCAA (особливо для людей, які не люблять білкові напої), або амінокислота глутамін. Я не прихильник допінгу непотрібними аксесуарами.

"Добре приймати харчові добавки (крім білкової) поетапно, а потім на деякий час припиняти їх. Найкраще включати добавки в ту фазу, до якої вони належать - наприклад, під час активного набору м’язів ".

Що ви думаєте про добавки до спортивного харчування для чоловіків? Що, на вашу думку, ефективно приймати, і навпаки, непотрібне?

На мою думку, основою є дієта, а якщо не вистачає білка, то рекомендую доповнювати якісним білком. Наприклад Протеїн 100% Whey Professional - Scitec Nutrition.

Креатин також корисний як доповнення до сили (і, отже, до розвитку м’язів). Я рекомендую напр. Креатин 100% моногідрат від GymBeam в розумній кількості, або глутамін, наприклад lähde: Pro Nutrition.

На мій погляд, добре приймати згадані добавки (крім білків) поетапно, а потім припиняти їх на певний період. Найкраще включати добавки дійсно в ту фазу, до якої вони належать - наприклад, під час активного набору м’язів.

Білковий напій, якщо він без доданих речовин, безпечно приймати безперервно протягом року, оскільки в нього додається білок, але знову ж зверніть увагу на кількість - лише мінімум, необхідний для досягнення ефекту, дієта все ще необхідна.

Дотримання дієти без занять спортом, ймовірно, також пропускає ефект. Як і скільки ви тренуєтесь?

Як ви кажете. Коли ми хочемо посилити свої красиві вигини, але не харчуємось поживно, це нагадує ситуацію, ніби тренажер створював «новий простір» для м’язів за допомогою даної вправи, але не постачав потрібний «будівельний матеріал "(поживна їжа). І тому простір не заповнений, тому ефект дуже слабкий.

В даний час я більше тренуюсь для технічного обслуговування, і я працюю головним чином над створенням сильнішого імунітету, де приємно не давати йому чайові. І тому я тренуюся 2-3 рази на тиждень відповідно до енергії, або тренування з посилення середньої тривалості, або у мене більше тренувань 3-4 рази на тиждень, але набагато коротшого характеру. Я віддаю перевагу зміцненню з невеликою кількістю кардіо (або взагалі відсутністю).

Я люблю ці кольори на тарілці У цій страві не більше 350 ккал без авокадо, з ним до 500, і в той же час воно в ідеальному співвідношенні = більше білків і корисних жирів, менше вуглеводів, з овочами. Обгортання, куряча грудка на помідорах, цибуля, домашня йогуртово-перцева заправка, пармезан та авокадо, политі вапном. Дякую за першокласні овочі @lunysofficial А як ти, Wraprap? #zdravienavianoce #dnesjem # obed # вечеря # підгодована їжа # fitnessfood # обгортання # білий # avokado # fitrecept #fitrecepty #fitapetit # Health #foodstagram @ michaelaelias.sk

Повідомлення, яке поділився Fit apetít (@ alenka.b.jackova), 6 грудня 2018 року, о 2:59 PST

Що найефективніше для організму, коли хочеться схуднути? Мені потрібно лише робити кардіо - бігати, стрибати, їздити на велосипеді, або я можу включити силові тренування?

Поєднання як зміцнюючих, так і аеробних тренувань є ідеальним, оскільки обидва тренування мають різний ефект, а також впливають на гормони, що впливають на схуднення. Також може виглядати так, що ми включаємо кардіотренажерний зал у тренажерний зал після силових тренувань, або поділяємо тренування на силові (силові) та аеробні (біг, плавання, катання на ковзанах). В основному те, що нам подобається!

Ви також присвячуєте себе створенню спеціального меню або планів дистанційного навчання? Як я міг зв’язатися з вами, якщо я хотів почати жити здоровіше з вами?

Рішення меню та планів на відстані досі не працювало для мене, тому я працюю виключно особисто, що має набагато кращий ефект.

Для клієнтів, які приїжджають здалеку, я організовую одноденний семінар, де в першій частині смачного пізнього сніданку ми візьмемо на себе попередні звички, пояснимо їжу, як створимо власний план харчування. Потім ми візьмемо рекомендації щодо навчання та створимо план тренувань. Я дам клієнтові вказівки щодо того, як діяти з різними цілями (втрата ваги/підтримка/нарощування м’язів). В основному, я дам їм своє "ноу-хау", як це зробити.

Потім друга частина дня, коли ми проходимо певний план (включаючи вправи) безпосередньо у спортзалі, щоб зрозуміти техніку. Така майстерня вийшла для мене набагато кращою, оскільки я особисто можу передати її клієнтові і справді на замовлення, оскільки це прямий контакт, де є місце для визначення головної проблеми. Я також маю більшу гнучкість у відповіді на запитання, і це, як правило, чудовий час, проведений у парах 🙂