дослідженні

Споживання калорій через певний час не буде гарною ідеєю для тих, хто хоче схуднути.

Люди намагаються все, щоб схуднути після інтенсивного кінця року до чистої гастрономії.

Але згідно з новим дослідженням, існує дуже простий спосіб схуднути: їжте все, що хочете, доки воно є. між 8:00 та 14:00.

Це перше дослідження, яке адекватно вивчає, як обмеження прийому їжі протягом певного періоду може приборкати тягу та сприяти метаболізму - окрім придушення бажання класичної північної закуски.

Провідний автор дослідження, доктор Кортні Петерсон, сказав, що ключовим методом є споживання калорій лише при активному спалюванні.

"Коли вони їдять між 20:00 та 02:00, вони їдять стільки, скільки спалюють, але зберігаючи більше м'язів і втрачаючи більше жиру", - сказав д-р Петерсон з Університет Алабами у Бірмінгемі.

Зокрема, Дослідники виявили, що люди, які їли між 8:00 та 14:00, не були голодні пізно ввечері і навіть підтримували рівень апетиту.

Ті, хто дотримувався графіку більшості американців - їли між 8 ранку та 8 вечора, спокушались чимось поїсти, поки не лягли спати.

"Ми були здивовані, бо думали, що люди відчуватимуть голод вночі, коли перестануть їсти о 14:00", - зізнався доктор Петерсон.

"Але ми думаємо, що це тому, що коли наближається час сну, тіло думає:" Я ще не встиг калорій ", а з 8:00 до 14:00 тіло записало більшу частину калорій".

Обмежений режим також змінив схему спалювання жиру та вуглеводів.

Оскільки людський організм має внутрішній годинник, багато аспектів обміну речовин досягають свого піку вранці, включаючи підтримку рівня цукру в крові та здатність спалювати більше жиру.

Це означає, що прийом їжі, вирівняний з циркадними годинниками організму, прийом їжі на початку дня може позитивно вплинути на здоров’я.

Дослідження відзначає перший раз обмежене раннє вигодовування або випробування eTRF (людини).

Фахівці стежили за 11 чоловіками та 11 жінками із зайвою вагою протягом восьми днів.

Протягом чотирьох із цих днів люди їли лише між 8 ранку та 14 годиною, останній прийом їжі в обід і нічого іншого до сніданку наступного ранку.

Вони також спробували чотири дні їсти між 8 ранку та 8 вечора, що багато хто вважає таким "нормальний".

Потім дослідники перевірили вплив eTRF у спалених калоріях, спалених жирах та апетиті.

Учасники виконували обидві програми харчування, обидва рази з’їдали однакову кількість калорій та проходили всі тести під наглядом.

Було встановлено, що, хоча eTRF не впливає на те, скільки загальної кількості калорій спалюють учасники, він зменшує щоденні коливання голоду та збільшує спалювання жиру протягом декількох годин вночі.

Чи допомагає eTRF довгостроковій втраті ваги чи покращує інші аспекти здоров’я, досі невідомо.

Петерсон каже, що, оскільки в дослідженні людини брали участь лише невелика кількість учасників, необхідне більш масштабне дослідження, щоб повністю підтвердити його прогнози.