Навіщо багато пити?
Ви втомилися, мляві, болить голова? Можливо, ви просто не дали тілу потрібну дозу рідини. Ми повинні пити воду не тільки, щоб вижити, але вона також допомагає при втомі та нервозності, покращує стан шкіри та загальний стан здоров’я.
Пити слід навіть тоді, коли ти не спрагнеш. Низьке споживання рідини може спричинити належне порушення обміну речовин. "Почуття спраги виникає лише тоді, коли в організмі відчувається значний недолік води", - говорить MUDr. Яна Юрковічова з кафедри гігієни медичного факультету університету Коменського. "Ось чому вам потрібно регулярно пити, незалежно від вашої спраги".
Скільки води слід пити протягом дня?
За даними MUDr. Петр Мінарік, дієтолог, дуже індивідуальний і залежить від багатьох факторів: маси тіла, віку та статі, складу та кількості споживаної їжі, фізичної активності, температури повітря або стану здоров’я. Загалом, однак, доросла людина повинна випивати від 20 до 40 мілілітрів рідини на кілограм ваги, що становить приблизно 2-3 літри рідини на день. "Наприклад, людині, яка займається сидячою роботою, яка споживає переважно рослинні продукти з низьким вмістом солі з круп, потрібно лише пити набагато менше води, ніж людині, яка вживає занадто солону або солодку, низькорідинну, енергетичну їжу. І хто також фізично працює або займається спортом », - пояснює дієтолог.
"Кожен повинен знайти або все ще знайти свою оптимальну кількість рідини!"
Причини низького споживання рідини
· Погане сечовипускання та порушення виведення - в результаті зберігаються токсичні речовини в організмі
· Згущення крові з підвищеним ризиком тромбозів та емболій
· Проблеми з артеріальним тиском
· Сухість слизових оболонок у роті та ацетоновий запах з рота
· Суха, бліда і в’яла шкіра
· Гуртки
· Лихоманка, особливо у маленьких дітей
· А в деяких випадках навіть порушення обміну речовин
Слабкий питний режим виявляє сечу
Простим показником правильного питного режиму є колір сечі. Він повинен бути світлим до безбарвного. Темна сеча - сигнал про нестачу води.
Десять режимів пиття
1. Випивайте не менше 2 - 3 літрів рідини на день.
2. Пийте більше під час занять спортом або під час спеки.
3. Не чекай спраги.
4. Підтримуйте різноманітний склад рідини.
5. Найбільш придатними є вода, несолодкий чай, мінеральна вода, соки.
6. Уникайте малини з високим вмістом цукру.
7. Кава, міцний чорний чай та алкоголь не враховують питний режим.
8. Молоко, какао - це їжа, а не напій.
9. Не пийте безпосередньо з пляшки, ви можете додати в неї шкідливі мікроорганізми.
10. Пийте безперервно протягом дня, не раптово у великих кількостях.
Як правильно пити
· Почніть день зі склянки теплої води,
· Розподіліть добову дозу рідини (2-3 літри) на цілий день меншими дозами - випийте першу половину рекомендованої кількості протягом ранку,
· Якщо у вас проблеми з питним режимом, покладіть на стіл пляшку води, з якої ви налиєте собі,
· Ви також можете доповнити питний режим фруктами з великим вмістом води: диня, абрикоси.
Не всі напої підходять. Наприклад, кава та міцний чорний чай зневоднюють організм. Найкраща - звичайна фільтрована вода, також рекомендується поєднання мінералів, чаїв та соків. Джерельні води також придатні для повсякденного споживання. Натуральні мінеральні води з вищим вмістом мінеральних речовин можуть бути корисною добавкою, але пити їх потрібно лише обмежено, не більше півлітра на день. Занадто газовані напої можуть спричинити проблеми для деяких людей.
· Підсолоджені напої - містять багато небажаних і надлишкових калорій
· 100% сік (ще потрібно розбавити водою)
· Алкоголь - дуже калорійний, зневоднює організм
· Забагато газованих напоїв
У Словаччині є кілька видів води
Питна вода з-під крана - хімічно обробляється хлоруванням з підземних або поверхневих джерел.
Вживання води з приватних колодязів - якщо ви не доглядаєте за нею належним чином, це стає ризиком для здоров’я.
Джерельна вода - природні підземні води, що виходять на земну поверхню з одного або декількох природних або штучних виходів.
Дитяча вода - відповідає спеціальним вимогам якості, може використовуватися для приготування їжі для немовлят і повинна бути маркована.
Мінеральна вода - джерело природної мінеральної води повинен контролюватися не менше трьох років, щоб продемонструвати стабільність її складу. Він доповнює багато щоденного питного режиму, але не слід пити більше півлітра на день.
Цілюща вода - вода благотворно впливає на здоров’я людини, повинна мати виразні цілющі властивості і повинна бути визнана лікарською державною комісією курортів Міністерства охорони здоров’я Словацької Республіки. На етикетці повинні бути вказані показання, протипоказання та дозування.
Питна вода в пляшках - у Словацькій Республіці не потрібна. Це поширено в країнах, де бракує відповідних ресурсів для виробництва якісної питної води. Хоча ПЕТ-пляшки переробляються, у Європі це лише 48 відсотків. Відходи більше половини бутильованої води потрапляють на звалища. Час розпаду ПЕТ-пляшки становить приблизно 450 років. Якщо сьогодні викинути пляшку у змішані відходи, вона розкладеться не раніше 2460 року.
Коли пити воду з-під крана?
86 відсотків словацьких домогосподарств мають доступ до питної води з-під крана, тому більшість із нас сприймають це як належне. Він має безліч переваг - він доступний відразу в необмеженій кількості. Однак перед тим, як потрапити в чашку, йому доводиться проходити різні регулювання. Якість та безпека для здоров’я водопровідної води гарантується водними компаніями лише після підключення - до місця, де подається електропроводка будинку. З цього моменту кожен із нас несе відповідальність за безпеку та безпеку здоров’я водопроводу, а отже, і за якість та безпеку води.
Ризик для здоров'я від води
Питна вода може бути фактором передачі інфекційних захворювань у разі мікробіологічного забруднення. Зокрема, агенти кишкових захворювань, зокрема черевного тифу, бактеріальної дизентерії, холери, сибірської виразки, лептоспірозу, вірусного гепатиту А, паразитарних та інших захворювань, можуть поширюватися через воду. Найпоширеніші захворювання в наших умовах, особливо у людей, що живуть у середовищі з нижчим гігієнічним стандартом, включають бацилярну дизентерію (дизентерію), інфекційну жовтяницю типу А та діарейні захворювання. .
Які небезпечні речовини може містити вода?
свинець - потрапляє у питну воду зі старих розподілів, фарб та вихлопів автомобіля, з високим кров'яним тиском, порушенням слуху, розладом шлунку, алергією, дегенеративними та психічними розладами, осідає в печінці, нирках та мозку,
азбест - є очевидно канцерогенним,
марганець - пошкоджує підшлункову залозу і нервову систему,
кадмій - погіршує процес кровотворення, пошкоджує печінку і кістки,
Мідь - одна з причин чоловічого безпліддя, шизофренії та інших проблем зі здоров'ям,
залізо - його надмірний вміст пошкоджує печінку, селезінку та погіршує кровотворення,
нітрати - погіршують транспорт кисню (вони особливо небезпечні для маленьких дітей) і в травному тракті перетворюються на канцерогенні нітрити,
органічні сполуки - ароматичні вуглеводні, феноли, гербіциди, пестициди часто мають канцерогенну дію, вони можуть негативно впливати на розвиток плода під час вагітності або проявлятися в майбутніх поколіннях.
Як я можу вивести ці речовини з води?
Єдиним раціональним рішенням з точки зору здоров'я та економіки є фільтрація води. Не випадково в останні десятиліття різні системи фільтрації питної води стали загальною частиною побутового обладнання у всіх розвинених країнах. Основною причиною їх вживання є не стільки зусилля для поліпшення смаку води, а перш за все для усунення ризиків для здоров’я, пов’язаних з її споживанням.
Які типи фільтрів для води ми знаємо?
Контейнерні фільтри для води - це пристрої з верхньою та нижньою ємностями, які мають об'єм, як правило, 1-2 літри. Вода, що виливається у верхню посудину, тече через фільтр у нижню посудину.
Фільтри для води третього змішувача - від приладу ставлять на кухонну стільницю або під кухонну стільницю, біля раковини.
Змішувачі (раковини) фільтри для води є структурною підгрупою третього пристрою змішувача.
Фільтри для води на вході - це багатокомпонентні модульні набори фільтрів з об'ємом фільтруючого середовища в десятки літрів.
Порада: Фільтр-чайник Laica усуває шкідливі компоненти води
Вода, яка не фільтрується, може становити серйозний ризик для здоров’я, оскільки вона обтяжує організм різними шкідливими речовинами, тим самим знижуючи його імунітет.
Хоча пити звичайну водопровідну воду, здавалося б, не ризикує, така вода містить речовини, що впливають на її смак або запах. Він також містить хлор, органічні домішки та деякі види пестицидів, які в довгостроковій перспективі шкідливі для нашого організму. Згідно з дослідженнями, у сільських свердловинах міститься багато нітратів з полів, механічних домішок та надмірна кількість бактерій. Вода з кранів, як правило, є поверхневою, очищеною водою з річок та підземних вод. Навіть така вода точно не відповідає терміну "чиста". Це суміш розчинених мінералів, різних хімічних речовин, важких металів, а також залишків старих розподільних труб та хлору, який використовується для очищення води.
Чайники-фільтри Laica усувають небажані компоненти. У той же час вони зменшують у воді важкі метали, такі як свинець або мідь, що не тільки підвищує її якість, але і смак гарячих і холодних напоїв. Чайники Laica також ідеально підходять для приготування їжі та приготування їжі. Завдяки фільтрації тимчасова жорсткість води, спричинена вапняним накипом, зменшується, наприклад в електричних чайниках. Крім того, фільтрація - це дуже економічний спосіб: ви отримуєте 1 літр смачної та якісної води приблизно за 5 центів. Крім того, вас буде зігрівати відчуття, що ви економите не лише власний гаманець та здоров’я, але й навколишнє середовище.
Адже тисяча невиготовлених ПЕТ-пляшок на рік - це вже справжня купа пластику! Приєднуйтесь до понад 50 мільйонів співгромадян Європейського Союзу, які щодня п’ють фільтровану воду. Спробуйте чайники з фільтром Laica, і ви дізнаєтесь різницю!