вашу

Взимку багато людей починають приймати полівітаміни, що, безсумнівно, важливо для заповнення відсутніх мінералів та вітамінів.

Однак зміцнити імунну систему можуть не тільки дієтичні добавки, але й дієтичні прийоми та способи життя. Ось наш короткий список порад від біолога Мате Саза, керівника спортивного харчування в Інституті Scitec!

Харчуйся добре - будь добре

Стан імунної системи насправді визначає, як організм може реагувати на різні подразники. Цю здатність можна розвивати, надаючи різні нові ситуації та зміни, роблячи її більш стійкою - буквально імунну систему потрібно тренувати. Ось чому різноманітна дієта необхідна, оскільки організм стикається з більшістю сторонніх речовин через шлунково-кишковий тракт, що є критично важливим у контексті стійкості.

Якщо ми вже в системі травлення: окрім різноманітності, давайте прагнути і до природності, - пропонує Мате Сас. Консерванти, добавки, штучні речовини та ліки виводять кишкову флору з ідеального балансу, хоча корисні бактерії, що мешкають у кишковому тракті, користуються великим попитом для функціонування імунної системи. Варто вживати якомога більше сирих, багатих клітковиною овочів і фруктів, а також продуктів, підкислених природними процесами, оскільки стерильні, оброблені та рафіновані «міські» продукти не можуть адекватно компенсувати втрату кишкової флори, якою ви страждаєте на щодня, частково природним чином, травна система.

Ще одна причина покинути зону комфорту!

Сучасне життя економить багато зайвих зусиль, однак, як правило, рідко рахуються з тим, що оптимізовані до досконалості процеси також можуть бути мінусом. Надмірний комфорт послаблює імунну систему, просто послаблює її, оскільки вона не піддається регулярним проблемам. Як похитнути стійкість зів’ялого тіла?

«Наприклад, нехай трохи застудиться! Ваші руки та обличчя можуть бути вільними на морозі. Цьогорічна помірна погода є більш сприятливою для розповсюдження вірусів, саме тому ви також можете встановити душ з холодною водою. Звичайно, не слід навантажувати себе екстремально, достатньо лише 30 секунд! Це стосується і фізичних вправ: помірні, але регулярні фізичні вправи також мають імунозміцнюючий ефект ". - каже експерт.

«Серед рішень щодо способу життя ще потрібно поговорити про одне: про сон. Серед тих, хто спить менше семи годин, шанси на вірусні інфекції різко зростають - наприклад, на 30% протягом 5-6 годин. Пам’ятайте, фізично активному дорослому потрібно в середньому 9 годин сну! А щоб розслабитися, вам потрібна температура близько 19 градусів, багате киснем повітря та заспокійливі заходи перед сном (читання, розмова, прогулянки) ". Він додає.

Додатково потрібно: харчова добавка

Можливо, не дивно, що третій стовп здорової імунної системи - це належне надходження вітамінів та мікроелементів. Вітамін D побічно допомагає знищити збудників хвороби, залежно від маси тіла та запасу вітамінів варто подумати в 2-4 тисячах одиниць. Вітамін С і цинк, навпаки, ефективні для скорочення тривалості захворювання, причому перші приймають понад 1500 мг, а другі - близько 75 мг.

Звичайно, як і у всьому іншому, регулярність є запорукою зміцнення вашої імунної системи: якщо ви включаєте ці прості речі у своє повсякденне життя, ви вже багато зробили, щоб уникнути грипу та застуди.!