Немає необхідності представляти фітнес-тренера, в даний час також матір Янку Яношикову. У вересні ми з Янкою говорили про їжу та фізичні вправи під час вагітності. У цій статті ми підійдемо ближче включення активних рухів у життя новонародженої матері після пологів. Ми просимо Янку про ідеальний час для початку фізичних вправ, про відповідну дієту під час годування груддю дитини, наприклад, при діастазі та зменшенні кілограмів вагітності та ін.

Якщо ви також хочете прочитати про вагітність Янки, дивіться цю статтю від вересня.

Чи правда, що включаючи фізичні вправи в життя після пологів, ми заряджаємося енергією, краще переносимо недосип, підтримуємо загальну регенерацію організму, запобігаємо післяпологовій депресії тощо? Як ти гадаєш?

Я думаю, що включення будь-якого активного руху в життя, чи то після пологів, чи після одужання після операції чи хвороби, є дуже позитивним та корисним для організму. Наше тіло побудоване для руху. Рух для нас природний від народження. Лише тенденція сучасної гіпермодерної ери намагається полегшити і пришвидшити нас, отже, болі, сколіотичні хребти, грижі дисків, психічні розлади у дітей та дорослих або крива серцево-судинних або цивілізаційних захворювань.

Великий ТАК для мене. Вам потрібно займатися фізичними вправами, рухатися, бути активними. З практики я можу це сказати люди, які ведуть активний спосіб життя, життєво важливіші, можуть швидше оговтатися від хвороби або травми, жінки можуть швидше схуднути та набрати вагу перед пологами набагато швидше, ніж неактивні матері.

переїзд

Коли настав час розпочати фізичні навантаження після пологів? Ми можемо розпочати роботу в пологовому відділенні після закінчення шеститижневого періоду, або нам доведеться чекати ще довше?

Класифікація фізичних навантажень після вагітності дуже індивідуальна для кожної жінки. Це залежить від перебігу пологів (природними вони були чи проводились секцією), від загального стану матері, а також від народженої дитини. У пологовому будинку я не можу повірити жінці після пологів, що вона хотіла б займатися, можливо, медитація була б підходящим терміном.

Підходящу "вправу" ви знайдете відразу після пологів у цій професійній статті тренера та дворазової матері Лей Вршецка

Шість тижнів - це час, коли тіло жінки збирається разом після повернення дитини разом, тому, якщо жінка хоче бути активною в цей період, необхідно вибрати оптимальний тип навантаження і таку вправу, яка буде корисною для неї.

На власному досвіді я можу сказати, що хоча жінка добре почувається, слід подбати про те, щоб під час фізичних вправ частота пульсу була високою (краще відмовитися від інтервальних або кругових тренувань, тривалих пробіжок або тренувань з обтяженням принаймні протягом 2 місяців після народження).

Я не міг дочекатися, щоб розпочати тренування знову, тому й зробив це замінило тренування довгими та швидкими колясками (50-60 км ходьби на тиждень протягом 6-ї неділі), і хоча я правив, моє тіло потребувало розслаблення і схуднення, це показало мені велику втому, сонливість і нервозність. Я загальмував і все знову налагодилось.

Милі активні жінки, почекайте хвилинку. Потрібен час (організм підкаже, коли настав потрібний час), і ви можете зробити це знову на сто.

Вправи для зміцнення тазового дна Вони чудово справляються як з витоком сечі, так і з проблемами вагітності, тому вони повинні бути частиною вашого тренування.

У зв’язку з пологами ми часто зустрічаємо термін «діастаз». Чи не могли б ви сказати нам, про що йдеться і чи можна діагностувати це вдома? Чи є спосіб запобігти цьому? Як повернути м’язи живота в початковий стан?

Діастаз - це поширення м’язів живота в сторони. М'язи, що складають передню частину живота, відокремлюються через високий внутрішній тиск, спричинений головним чином вагітністю, але також через невідповідні фізичні вправи або неправильну поставу та ослаблення м'язів живота.

Діагностувати діастаз можна, лежачи на спині і намагаючись трохи піднятися, ніби в шорт, або просто підняти ноги на 15 см від землі. Перша ознака полягає в тому, що над пупком зроблений навіс, і це залежить від того, скільки пальців можна помістити в створений зазор. Професійний фізіотерапевт або лікар може точно поставити вам діагноз.

Запобігти діастазу можна регулярними вправами на серцевину тіла, вправами на стабілізацію та вправами на тазовому дні. Найкраще знайти грамотного фахівця з діастазу і спробувати практикувати вправи під його наглядом. І навпаки, уникати різноманітних ярликів, черевної порожнини, які, навпаки, все одно підтримуватимуть діастаз згідно з прокладеними відео з YouTube.

Які конкретні фізичні навантаження рекомендуєте оживити новоспечених мам, а з якими краще почекати довше?

Дуже індивідуально, які заходи включатимуть матерів у свій режим. Кожен з нас воліє щось інше. Це також залежить від того, чи була жінка фізично активною до вагітності.

Мама, яка не займалася регулярно, починати після пологів з більш легкої діяльності (йога, стретчінг, пілатес, ходьба, плавання, їзда на велосипеді) і поступово додавати до інтенсивності.

Навпаки, у жінки, яка була фізично активний до або під час вагітності, також може бути включений після закінчення шостого тижня більш динамічні форми вправ (зумба, тае-бо, фітко, крос-біг, степ-аеробіка, стрибки). Все залежить від того, як почуватиметься жінка після вправи і відповідно встановити оптимальну фізичну активність.

Як розпочати з фізичних вправ, щоб ми не погіршили своє здоров’я та не спричинили втрату молока?

Найголовніше, щоб жінка була психічно добре і будь-яким чином усувала стрес і уникала фізично вимогливих занять. Питний режим і різноманітна дієта також дуже важливі.

Я пробував це на собі, коли під тиском молока було менше. Я намагався уникати занадто великих фізичних навантажень. Я також погано справлялися перші 4 місяці після народження швидких кардіо вправ на батутах, тому мені довелося сповільнити.

Навпаки повільніші форми зміцнювальних вправ допомогли мені швидко прийти у форму.

Як і я, ти також нова мама для свого сина. Як було у вашому випадку з фізичними вправами та кілограмами після його народження?

За час вагітності я набрав 17 кілограмів, хоча все зберігалося переважно в животі велетня. Я давно обміняла розмір S на XL і вперше побачила зовсім інший, ніж до вагітності. Жінка, хоча вона носить дитину під серцем, відчувала себе дуже незручно, занадто кругло і незграбно протягом останніх двох місяців. Тому, як і будь-яка інша жінка, я з нетерпінням чекав плоского живота і хотів мати фігуру, як раніше.

Протягом перших 2 тижнів я схудла лише на 6 кілограмів, і протягом двох місяців моя фігура знову була у формі.

То що я зробив? Я багато годував грудьми і досі годую грудьми. Безсонні ночі (при дуже частому годуванні груддю) також допомагали. Я регулярно гуляю на колясках (щодня за будь-якої погоди), принаймні від 2 до 3 годин на день. Раз на тиждень (з кінця шостого тижня) я займаюся кардіотреніровками та двічі силовими тренувальними формами. Оскільки я живу з фізичними вправами вже 11 років, тіло пам’ятає багато тренованих годин і важку роботу в тренажерному залі, і, можливо, саме тому я так швидко дійшов до своєї початкової ваги.

І якщо ви запитаєте, чи це дієта, я можу відмовити, Я не дотримуюсь жодної спеціальної дієти і не обмежуюсь в їжі (Я намагаюся харчуватися здорово, як і раніше, за винятком того, що більше уваги приділяю деяким продуктам харчування). Бажаю всім жінкам якомога швидше позбутися від післяпологових гриж регулярними фізичними вправами, скоригованим харчуванням і бути задоволеними, адже якщо жінка задоволена собою, і дитина, і чоловік будуть мати посмішку на обличчі і випромінювати задоволення.

Коли ми їмо, які продукти необхідні свіжим мамам, щоб покрити щоденну рекомендовану дозу вітамінів та мінералів? Є деякі, які слід додати?

Як харчується мати під час годування груддю, дуже важливо. Я намагаюся уникати бобових (сочевиця, квасоля, горох) та деяких овочів (кольрабі, капуста, брокколі, помідори), а також фруктів (цитрусові, груші, сливи, полуниця, виноград) або навіть хліба великою дугою.

На даний момент я віддаю перевагу хліб з непросіяного борошна, каші по-різному, від овочів це варена цвітна капуста, шпинат, листові овочі, селера, морква, буряк. Фрукти мені особливо підходять яблуко, манго, банан, чорниця. Я знаю, що ці продукти мене не надувають і не підходять. Якщо потрібно, я заварю чай з фенхелю. Я п'ю багато талого, щоб робити молоко, а також пробував харчові добавки від морінга.

Також я додаю рідини з дитячим або анісовим чаєм. Я вважаю за краще пити імбирний чай лише вранці, тому що це має стимулюючий вплив на мене. Нестача заліза - відмінна бурякова або сокова марка від Hubner. Я також доповнюю вітаміни кальцієм і сліпою кишкою, а також там і там отримую магній.

У свіжих мам також проблема з браком часу на різноманітні фітнес-центри тощо. Fitshaker пропонує вправи для мам в комфорті домашнього середовища - маминої фітнесу та щасливої ​​мами. А ви пробували займатися з сином? Ви рекомендуєте?

Такі програми, як фітнес для мами та щаслива мама, є чудовою альтернативою насолоджуватися фізичними вправами, перебуваючи та розважаючись із крихітною дитиною. На жаль, я ще не мав змоги займатися з Адамеком, оскільки наш син дуже активний і вимагає постійної уваги, але, мабуть, незабаром ми зможемо спробувати. Я сам планую запровадити такий стиль вправ з дрібними крихтами і в нашій студії.

Янка, ми бажаємо тобі багато гарних моментів під час переїзду з сином.:-)

Якщо ви хочете спробувати фітнес «Мама» або «Щаслива мама», ви можете знайти їх у Fitshaker:

Читання для матерів:

З чого почати з дитячого харчування? Як вибрати молоко, молочні продукти, м’ясо тощо.