після тренування

В Інтернеті було багато описано про використання харчових добавок до і після тренувань, тому темою цієї статті є не точне визначення оптимальної кількості окремих поживних речовин, що використовуються до і після тренування.

У кожного з нас різний обмін речовин, травлення, певні харчові звички, які, якщо вони не підходять для тренувань, їх потрібно змінити. Однак не радикально, а адаптуйтеся поступово і шукайте найбільш підходящу з точки зору максимальне використання поживних речовин.

Якщо ми вирішили тренуватися в тренажерному залі, дуже важливо усвідомити, що найвищий запас поживних речовин, тобто Білок, вуглеводи, амінокислоти потрібні саме зараз перед тренуванням, коли вони служать джерелом енергії та поживних речовин для напруженого м’яза та після нього, коли організм починає запускати анаболічні процеси для відновлення пошкоджених м’язів за допомогою фізичних вправ. Давайте розглянемо це трохи конкретніше.

Важливо усвідомлювати, що тілу потрібно достатньо енергії для роботи перед тренуванням. Це не означає їсти перед фізичними вправами, а споживати останній прийом їжі приблизно за 2-3 години до фізичних вправ, щоб організм мав достатньо часу для перетравлення та транспортування поживних речовин до крові та далі в м’язи. Подібно після вправ, коли організм перевантажений, а шлунок ще не здатний в достатній мірі переробити нормальний раціон.

Ще більш доречним вибором є включення у свій раціон 5 "target =" "> харчових добавок, які швидше засвоюються і можуть прийматись коротший час до або після тренування.

Але За 1 годину до тренування Найкраще приймати достатню кількість простих вуглеводів і швидко всмоктуючих сироваткових білків у вигляді харчових добавок, таких як Гейнер коктейль, або Білок Fit 50 від Kompava, які містять збалансоване співвідношення вуглеводів і білків, а також є джерелом енергії.

Але протягом 30 хвилин до і після тренування ми не повинні забувати приймати достатньо Аміно BCAA, які під час тренування спочатку використовують м’яз як джерело енергії, а після тренування знову служать основним будівельним матеріалом для росту м’язів.

Протягом 1 години після тренування Важливо вживати достатню кількість вуглеводів у найкращій формі Мальтодекстрин і швидкозасвоювані білки, переважно у формі ізоляту сироватки, концентрат, такий як Білок Fit 80, Протеїн Zen Whey, оздоровчий щоденний протеїн, який все ще містить МСТ жири як джерело енергії. Він також підходить для жінок BodyFit розроблена компавою виключно для жінок.

Вуглеводи в цьому випадку служать не тільки джерелом енергії, але й важливим транспортером амінокислот у м’язи, надходячи на вуглеводи, виділяючи анаболічний гормон інсулін, який відповідає за транспорт поживних речовин до м’язових клітин.

У наступній статті ми обговоримо дозування кількості білка та вуглеводів до і після тренувань. Однак слід мати на увазі, що не потрібно дотримуватися кількості, вказаної для кожної особини, а скоріше за кілограм ваги. Звичайно, це залежить від того, чи хочемо ми набрати м’язову масу, зберегти або зменшити жир.