Білкові напої, змішані з порошком сироватки та молоком або водою, є важливою частиною дня для багатьох спортсменів. Вони потрібні для регенерації та росту м’язів, а також для підтримання спалювання підшкірного жиру. Ранок - один із абсолютних ключових періодів споживання сироваткового білка. Але поширена дилема - коли краще отримувати білок: перед тренуванням або після тренування?
Білки для схуднення та набору м’язів
Білки, поряд з вуглеводами та жирами, є важливими поживними речовинами, які забезпечують організм енергією. Як харчові добавки, вони є основним джерелом білка. Незалежно від того, новачок ви, звичайний спортсмен або найкращий культурист, ваше тіло більш вимогливе до споживання білка, щоб забезпечити адекватну регенерацію та ріст м’язів.
Збільшуйте щоденне споживання білка у поєднанні з тренуванням допомагає росту та регенерації м’язів. В організмі людини м’язова тканина постійно оновлюється і замінюється новою. Для максимальної регенерації та росту м’язів важливо підтримувати позитивний азотний баланс.
Їжа та продукти з високим вмістом білка також потребують більше енергії для перетравлення. Для перетравлення білка організм використовує приблизно на 30% більше енергії, ніж для перетравлення вуглеводів та жирів. Ось чому білкові дієти можуть пришвидшити обмін речовин і тим самим допомогти схуднути. Однак ви часто запитуєте нас, чи краще отримувати білок перед тренуванням або пити його після тренування.
Як приймати і дозувати білок?
Проблема, яка турбує більшість спортсменів, які намагаються набрати якісну м’язову масу регулярними фізичними вправами та дієтою. Як вживати білок? Можна сказати, що в таких продуктах, як сир, сир, яйця, м’ясо або бобові, ви знайдете достатньо білка, щоб забезпечити ваше тіло на тривалий час. Але це помилка! Людський шлунок може приймати з порції їжі лише стільки білка, скільки йому потрібно, тобто приблизно 30 - 50 грам. Решта виводиться організмом.
Однак дозування білка змінюється. Ви точно не повинні покладатися виключно на рекомендовані, які мають усі аксесуари, зазначені на упаковці. Це залежить головним чином від виду спортивного навантаження, його інтенсивності, поставлених цілей і, звичайно, ваги. Якщо атлет важить 80 кг, у цьому випадку він повинен приймати приблизно 120 грамів білка протягом дня.
Коли давати білок?
Білок після тренувань і вправ
Якщо вам слід споживати лише одну дозу білка на день, переконайтеся, що вона вводиться відразу після тренування. Мова йде про найкращий час для отримання білка, які після тренувань постачають організм будівельними матеріалами, необхідними для відновлення та зростання м’язової маси.
На додачу, якщо ви не забезпечите організм білком, він почне самостійно приймати його з м’язів, для відновлення пошкодження м’язів у тренованих місцях. Чудовий час, щоб дати собі білок - це теж навіть через 1 годину після тренування та тренування, але там рекомендуються "білки з" твердої дієти ".
Давайте собі білок вранці після пробудження або навіть перед сном?
Вживання білка вранці може мати вирішальне значення. Прокинувшись, це ідеальний час для вживання великої кількості рідини. Трохи пізніше білковий напій, адже після ночі організм зголоднів до поживних речовин. Точний вибір - це білковий напій, який дуже швидко потрапляє в м’язи, а також запускає ваш метаболізм. Але не забувайте про ситний, корисний білковий сніданок!
Також дуже зручно отримувати білок перед сном, оскільки організм не отримує жодних поживних речовин протягом декількох годин. Коли ви готуєте його на ніч, споживаючи білок, м’язи довше будуть забезпечуватися білком. Найкраще використовувати перед сном білок казеїн, який витрачається повільніше. Ви також можете спробувати поєднання сироваткового та казеїнового білка.
Під час їжі та між ними
Їсти слід регулярно кожні дві-три години, а це означає, що ви споживаєте від п’яти до шести порцій на день. Однак не завжди можна охопити таку кількість порцій твердою дієтою. Тому дуже хороший час, щоб покласти білок прямо зараз між сніданком та обідом або обідом та вечерею. Вам потрібно пити не тільки сироватковий білок, але і яйце, сою або рис.
Однак, якщо вам не вдається включити достатню кількість білка в кожен прийом їжі, ви можете доповнити їх добавкою. Вам не потрібно турбуватися про те, що це за білок. Спирайтесь на рекомендації своїх знайомих, які мають більше досвіду, або зверніться за порадою до свого тренера з фітнесу.
ТИП: Ви знаєте, що існує і т. Зв рисовий білок? Ми писали про нього нещодавно.
Білок посеред ночі?!
Ви можете бути здивовані, але деякі професійні культуристи вживають білок вночі. Це не складно, вони ставлять будильник, змішують білок, п’ють і знову лягають спати. Ну, а якщо ви не найкращий спортсмен, це абсолютно марно для вас, тож краще віддайтеся якісному і непорушеному сну. 🙂
Білок перед тренуванням і перед тренуванням
Навмисно ця альтернатива залишається в кінці. Дуже часто люди, які займаються спортом, п’ють білковий напій ще до тренувань.
Але буде краще, якщо ви цього не отримаєте. Його прийом зменшить ефективність споживання тренувальних напоїв. Тоді організм направлятиме кров більше, щоб перетравлювати порцію білка перед тренуванням, ніж на м’язи, куди через нього потрібно надходити необхідні поживні речовини.
Отже, коли вам доводиться вибирати, коли давати білок, незалежно від того, до або після тренування, однозначним вибором, безумовно, є введення білка ПІСЛЯ НАВЧАННЯ. У коментарях під статтею ми раді прочитати ваші думки та спостереження!