Коли ви втрачаєте мотивацію
Ви вже вирішили зробити перший крок для свого тіла мрії. Ви почали займатися фізичними вправами, ви також змінили свої харчові звички, але ви відчуваєте, що якось це не працює, ваші кілограми не знижуються, у вас немає цегли на животі? Не впадайте у відчай і головне не втрачайте надію та мотивацію! Давайте подивимось, які спільні причини можуть заважати вашому прогресу.
1. ПОМИЛКА В НАВЧАННІ
Ми з вами та вашим колегою домовились, що ви будете разом боротися з жиром. Початкова завзятість вас тримала, можливо, у вас це вийшло два-три рази, щоб потрапити до тренажерного залу, але потім вона захворіла, одного разу у вас чогось не було, бо в роботі щось було, ви зустрілися знову через 2 тижнів, але ви мало практикували, бо вам було що сказати. ти це будеш знати, однак? Треба витримати! Ніколи не покладайтесь на іншого. Коли ви вирішили, що воюєте, переходьте до тренувань, навіть якщо ви самі. Принаймні ніхто вас не відволікатиме.
Інша помилка полягає в тому, що ви приходите до спортзалу, дивитесь, що є безкоштовним, і вирішуєте, що ви збираєтеся робити. Якщо у вас немає особистого тренера, вам слід продумати план тренувань на цілий тиждень і дотримуватися цього. Ви повинні залишити тренажерний зал з «чистою совістю» і з відчуттям, що ви справді тренувались у тренуванні.:)
2. ПОМИЛКА В ДІЄТІ
Ви відчуваєте, що дійсно зробили все для здорового харчування. Хоча у вас був стейк, ви компенсували його, пропустивши вечерю, потім сніданок, а на обід просто салат ... ні! Їжте регулярно, в невеликих кількостях, і звертайте увагу на споживання всіх макро- та мікроелементів.
До макроелементів належать:
- білка,
- вуглеводи
- жири, що забезпечують організм енергією.
Під час дієти потрібно бути обережним щодо достатньої кількості білка, оскільки у вас менше споживання вуглеводів і все одно не хочете втрачати те, за що ви боролись до цього часу, м’язи. М’язи забезпечать вам гарне, фігурна і міцна фігура.
А з чого складаються м’язи? З білка, тому вам потрібно подбати про те, щоб приймати оптимальну кількість цього макроелементу переважно з раціону, наприклад, м’яса (курка, індичка, яловичина .), яєць, сиру, йогурту, сиру . білкові напої. Не потрібно їх боятися! Ні, ви не будете величезними або занадто мускулистими, і ті, хто не вирощений з білкових напоїв, повірте мені.:) Окрім корисного та дуже смачного, ви також можете приготувати різні, корисні ласощі з білкового порошку.
3. ВИ ХВОРИЙ
На все потрібен час. Ви не можете розраховувати схуднути через тиждень того, що чесно набрали за 5, 10, 20 років. Оптимальне схуднення - 0,5-1 кг на тиждень (звичайно, при великій кількості зайвої ваги це може бути навіть більше). Тож якщо вам потрібно схуднути на 10 кг, ви можете розраховувати, що при напруженій роботі та ретельному харчуванні вам знадобиться щонайменше 2-3 місяці. Якщо у вас є кілька місяців линьки, остання фаза схуднення може припинитися, тоді спалювачі жиру (L-карнітин або ThermoFit) можуть вам допомогти.
4. ВИ НЕ БАЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТ
Щодня я зустрічаю красивих жінок, які демотивовані та зневірені, бо вони тренуються та харчуються здорово, проте вони незадоволені, бо не бачать захоплюючої зміни у вазі. Їх постійно зважують і не звертають уваги на загальний вигляд свого тіла. Ми це вже знаємо (якщо ні, то повторимо), що коли ваші м’язи ростуть, може статися так, що навіть при втраті жиру ваша вага не повинна змінюватися!:)
Ось і селфі! Раджу все-таки фотографуватися в одному одязі, на тому самому місці на початку і напр. через місяць. Порівнюючи фотографії, ви побачите зміни, і ви не будете без необхідності робити акцент на вазі. М’язи гарніші за жир. Ви будете щасливішими та врівноваженішими, якщо зосередитесь на загальному вигляді, а не на цифрах ваги. Ми тримаємо пальці схрещеними для вас.:) Ви даєте!
5. ВАС ПОРІВНЯЮТЬ З ФОТОГРАФІЯМИ В СОЦІАЛЬНИХ МЕРЕЖАХ
Не робіть цього! В основному це фотографії, зроблені професійним фотографом. На фотографіях є спортсмени, які роблять це цілодобово та без вихідних, і цілком ймовірно, що вони просто у формі змагань, вмерли, а поза сезоном змагань вони також не схожі на фото.:)