Легкі рецепти, дієти, дієтичні поради для схуднення тощо

збалансована

Індекс

Поради для схуднення

Часті запитання

Субота, 7 листопада 2015 року

1400 калорій збалансована дієта

Ця дієта, створена мною, є ще однією моделлю з понад 1400 ккал, не потрібно приймати добавки, а займатися спортом, як і в усіх дієтах.

Кількість порцій їжі (1400 ккал.)

  • 8 порцій HC,
  • 2 жирні порції,
  • 2 молочні порції,
  • 5 порцій Білки,
  • 2 порції овочів,
  • 6 порцій фруктів

  1. Цільнозерновий хліб, 40 г.
  2. Знежирене молоко, 200 мл
  3. Фрукти 100 гр, бажано ківі, полуниця, мандарин, апельсин або грейпфрут.

Середина ранку (100 ккал)

Виберіть варіант:

  • 20 гр хліба з непросіяного борошна + 40 гр індички
  • Плід
  • 2 знежирених йогурту
Обід (475 ккал)

  1. Овочева страва: спаржа, 300 г.
  2. 100 гр м’яса або блакитної риби або 150 білої риби та молюсків
  3. Коричневий рис, 45 гр сухого
  4. Оливкової олії, 2 ч. Ложки 10 гр
  5. Середнє яблуко

  • 4 печива + склянка молока
  • 100 гр фруктів + ​​йогурт + 20 гр круп
  • Фрукти + 7 гр горіхів
  • Йогурт + 15 гр сухофруктів
Вечеря (475 ккал)

  1. Овочева страва: мангольд, 300 г.
  2. 100 гр м’яса або блакитної риби або 150 білої риби
  3. Цільнозерновий хліб, 40 г.
  4. Оливкової олії, 2 ч. Ложки 10 гр
  5. Середні апельсини

Дієтичні рекомендації