Хочете раз і назавжди позбутися зайвих кілограмів? Ми покажемо вам, як ви можете виграти бій з ефектом йо-йо!
Вас також дратує, що в якийсь момент деякі зірки все ще мають надмірну вагу на очах у громадськості, і через кілька тижнів вони будуть обстріляні тілами бомб перед камерами? Вам цікаво, як вони це роблять? Корисно знати: ефект йо-йо не шкодує навіть найпопулярніших: вони худнуть, худнуть, знову худнуть, а потім знову худнуть. Але чому? Заможні, успішні жінки, у яких за плечима персональний тренер і власний шеф-кухар, не можуть завоювати кілограми? Ми покажемо вам, як це зробити!
Страшні цифри на вагах
За останніми дослідженнями, близько 80 відсотків тих, хто скидає зайві кілограми, худнуть за два роки, і більшість із них роблять більше. Процес схожий на американські гірки: кілограми рухаються вгору-вниз, хоча втрата ваги є результатом жорсткої дієти та великих фізичних вправ. Помилка та сама: після успішного схуднення люди, які дотримуються дієти, будуть задоволені результатом, відпустить, стримують свої тренування і нехтують здоровим харчуванням, яким займалися до цього часу. Фунти повзуть назад повільно, підступно, непомітно, і ми помічаємо, що ми важимо більше, ніж будь-коли - і все починається спочатку. Чи знайома ситуація? Якщо ви важите на вагах лише 1-2 фунти, вам не доведеться впадати у відчай, але якщо 5 і більше фунтів мігрують вгору-вниз по вашому тілу, ви теж потрапили в пастку явища йо-йо.
Коливання ваги не тільки впливає на вашу душу, це також добре впливає на ваше здоров’я. За словами нашого дієтолога Андраша Тіханьї, часте схуднення виснажує запаси мікроелементів організму, послаблює імунну систему та сприяє накопиченню жиру в довгостроковій перспективі. Це також може сприяти розвитку високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину, діабету 2 типу, депресії, серцевих захворювань та раку. Крім того, знижується еластичність шкіри, погіршується структура кісток та стан судин. Згідно з дослідженнями, ті, хто регулярно, різко і безуспішно худне, схильні до ризику більше, ніж ті, хто навіть не здатний дотримуватися дієти - звичайно, це справедливо лише у випадку невеликої зайвої ваги! Той, хто робить трохи регулярних фізичних вправ і підтримує свою вагу - а це може бути навіть трохи зайвою вагою - робить для себе більше, ніж той, хто щороку інтенсивно тренується місяцями, худне, потім припиняє тренування і знову набирає кілька кілограмів. Наша імунна система важко адаптується до таких змін, і навіть кілька швидких, екстремальних дієт можуть погано вплинути на ваше серце або нирки.
Метаболічна математика
Зберігайте свою вагу!
- Вирішіть змінити свій спосіб життя, перепрограмуйте свій мозок на новий, здоровий та активний спосіб життя, і уявіть себе здоровим, нормальною вагою.
- Підрахуйте, скільки кілограмів вашої ідеальної ваги, скільки ви повинні втратити, щоб досягти цього, і зосередьтеся на цьому. Можливо, ви захочете взяти участь у тілесному тесті, який показує, скільки важать ваші кістки, м’язи та жир і скільки змін потрібно для досягнення ідеальної ваги.
- Зверніться до свого лікаря загальної практики для повного дослідження крові та сечі. Оцініть результати та відповідно вкажіть їх. Якщо у вас є питання, зверніться до лікаря.
- Виберіть форму вправ, яка вам найбільше подобається, а потім виберіть щотижневі дні тренувань.
- Поступово звикайте до регулярних вправ: починайте з двох півгодинних тренувань на тиждень, потім збільшуйте їх до 4-5 разів на тиждень і 1-1,5 години з часом.
- Якщо ви не впевнені, зверніться за допомогою до персонального тренера. Ці гроші того варті, адже за допомогою експерта ви можете за кілька разів дізнатися, як працює ваше тіло, отримати мотивацію, а потім легко продовжити рух самостійно.
- Ведіть щоденник вправ, в якому ви записуєте, коли ви займалися спортом, і те, що ви відчували під час них. Коли ви побачите свою ефективність, це вас буде мотивувати.
- Наберіться терпіння! Вашою метою повинна бути повільна, стабільна втрата ваги, дайте собі час для досягнення результату. Не хочете худнути за тиждень, не сподівайтесь, що ваш надлишок відразу знизиться.
- Знайдіть партнера, щоб змінити свій спосіб життя. Ваші подруги, безсумнівно, із задоволенням приєднаються до оновлення, і для вашої пари було б добре, якби ви вживали менше добавок і їли здорову, багату вітамінами дієту.
- Не зважуйте щодня, насправді, перший місяць взагалі не стояти на вазі! Зважте свою початкову вагу, потім не вимірюйте протягом 4 тижнів, а тоді стояти на машині лише один раз на тиждень.
- Побалуйте своїм тілом і душею. Майте сауну, ходіть на масаж, заряджайтеся енергією в компанії своїх друзів, грайте, розважайтеся, відпочивайте. Це все може допомогти вам уміти оцінювати себе та оцінювати те, чого ви досягли до цього часу.
- Час від часу подумайте, яка ваша мета, чого ви хочете досягти і навіщо це вам потрібно. Спробуйте з ясною головою, не робіть це наосліп для своєї мети, це були кардинальні рішення.
Стаття була опублікована в номері журналу Wellness за 2011 рік