Який ваш тип фігури? Ось як вам потрібно тренуватися і дотримуватися дієти Ектоморф - високий худий ОСОБЛИВОСТІ: Цей тип включає жінок, які дуже худі, мають однакову ширину стегон і плечей, довгі і тонкі руки і ноги, маленькі суглоби і мало м’язів.

жировий

  • Основи дієти для набору ваги Будь ласка, увійдіть, щоб оцінити!
  • Легкі напої для схуднення
  • Який ваш тип фігури? Ось як потрібно тренуватися і дотримуватися дієти Дієта та фітнес
  • Бодібілдінг - дієта Феміна

Однак їх травлення відбувається дуже швидко, що ускладнює набір ваги. Але хороша новина полягає в тому, що їм не надто потрібно боятися ожиріння.

ТРЕНУВАННЯ: Вони потребують коротких і дуже інтенсивних, переважно силових тренувань, які, безумовно, розділені та зосереджені насамперед на більших групах м’язів.

При великих вагах для них ідеально підходить кількість повторень, змішаних з до 2 хвилин відпочинку. З кардіо просто будьте обережні! Ось чому складна вуглеводна дієта полягає у спалюванні ектоморфу жиру вранці, опівдні, ввечері, перед тренуванням, після тренування, тобто цілий день стоячи.

Крім того, ви не можете пропустити отримання правильного білка та необхідного жиру, а чизбургер або піца навряд чи можуть зіпсувати дієту ектоморфів.

Рекомендується щоденний прийом їжі, 55 відсотків споживаної їжі може складати вуглеводи, 25 відсотків білка і 20 відсотків жиру.

Основи дієти для набору ваги

Білковий коктейль сироваткового протеїну майже спалить жировий ектоморф для них, якщо вони хочуть збільшити м’язи. Тренуючись на вазі, вони можуть відносно швидко нарощувати м’язи, навіть якщо вони новачки, але так само швидко можуть набрати надлишки. НАВЧАННЯ: Внаслідок своєї будови вони мають більше м’язів, ніж жінки типу ектоморфа, і вони повинні працювати з повтореннями і робити секунду для відпочинку.

Рекомендується включати один кардіо-день на тиждень для фіброзних м’язів, але надмірні аеробні вправи можуть призвести до втрати тонусу.

40 відсотків щоденного спалюваного жиру ектоморфу повинні складатися із складних вуглеводів та відсотка білка та необхідних жирів. Оскільки вони більш сприйнятливі до ожиріння, вживання їжі з високим вмістом вуглеводів рекомендується вранці та під час або після тренування, а ввечері повинно забезпечувати найбільше білка.