- Новачки
- Дієти
- Рецепти
- Плани тренувань
- Стек вправ
- Жінки та фізичні вправи
- Словник культуриста
- Блог Душана Бура
Кривошипи на паралельних брусах
♦ Первинно задіяні м’язові ділянки
♦ Вторинно задіяні м’язові ділянки
Ручки на паралельних брусах - це, залежно від способу вправи, вправа на грудні м’язи або трицепс. Чим глибше ви опускаєте тіло, тим більше залучаються грудні м’язи, особливо їх зовнішня частина. У цьому варіанті намагайтеся тримати лікті подалі від тіла. Щоб зосередити увагу на трицепсі, тримайте лікті близько до тіла, зігніть руки лише під кутом близько 90 ° і затягніть трицепс у верхньому положенні.
Залучені частини м’язів:
Великий грудний м’яз, особливо його зовнішні волокна, трицепс, ліктьовий м’яз.
Початкове положення:
Зміцніть решітки, тримайте руки витягнутими.
Тримайте ноги в повітрі, схрещуйте литки.
Рух:
Повільно зігніть руки в ліктях і опустіть корпус, зробіть кривошип. Постійно тримайте тулуб витягнутим.
Залежно від м’язової частини, на якій ви хочете померти, закінчуйте рух, коли руки знаходяться під кутом 90 °, або опустіть тіло якомога нижче для вас.
Поверніться у вихідне положення.
Дихання:
Вдихніть при опусканні, вдихніть під тиском вниз.
Поради:
Не використовуйте занадто багато навантаження за рахунок технологій. Також не вправляйтеся з розмахом, контролюйте рух. Намагайтеся якомога більше відчувати м’язи.
Для більш ефективного з'єднання трицепсів використовується варіант, коли ви використовуєте перевернутий захват. Потім пальці на ногах спрямовані всередину, лікті вивернуті назовні, а ноги - перед тілом.