перевірте

Дефіцит магнію набагато частіше, ніж ми могли б подумати, частіше вражає жінок, його важко помітити і може мати серйозні ускладнення. Це пов’язано з тим, що магній важливий для вуглеводного та жирового обміну, а також для використання та включення таких поживних речовин, як кальцій або вітамін D. Його найважливіша фізіологічна функція - сприяти підтримці нормальної роботи нервів і м’язів та активізації багатьох важливих ферментів.

Вам потрібно стільки магнію!

В організмі людини міститься близько 25-30 г магнію, який частково концентрується в кістках, а частково в клітинах м’язів і печінки. Рекомендована добова норма споживання магнію становить 300 мг для дорослих жінок, 350 мг для чоловіків та 450 мг для майбутніх мам. У дітей це значення коливається від 50 до 250 мг, залежно від віку.

Дивитися це!

Якщо ви відчуваєте це, у вас може бути дефіцит магнію: серцебиття, постійна втома, дратівливість, втрата апетиту, діарея. Якщо ви помітили лише один із симптомів, їжте якомога більше продуктів, багатих магнієм: цільнозернові продукти, картопля, зелені овочі, бобові,
горіхи, насіння соняшнику.

Тестуйте з нами!

1. Наскільки регулярно ви займаєтеся спортом?
А. Я рідко пересуваюся.
Б. Я виділяю для цього час на тиждень.
C. Я тренуюсь два-три рази на тиждень.

2. Ви часто відчуваєте напругу і пригніченість?
А. Не зовсім, бо я знаю, як розслабитися.
Б. Так, я часто нервую.
C. Я постійно неспокійний і неспокійний.

3. Чи часто ви потієте? Скільки рідини ви п'єте?
А. Скільки б я не пітніла, я звертаю увагу на свій водний баланс.
Б. Де більше, де менше. У будь-якому випадку, я, на жаль, не п’ю достатньо рідини.
C. Я часто потію і п’ю мало.

4. Голова часто болить?
А. На щастя, голова болить рідко.
Б. Де біль слабший або сильніший.
C. Я часто страждаю на мігрень.

5. Ви часто нервуєте, легко дратуєтесь?
А. Якщо я, я глибоко вдихаю. Зазвичай це допомагає заспокоїтися.
В. Вечорами, після роботи, мене часто дратують.
C. У мене часто виникають судоми в м’язах і тремтіння повік від нервозності.

6. Про що ви дбаєте у своєму раціоні?
А. Я харчуюся збалансовано. Я звертаю увагу на вживання багато цільнозернових продуктів, бобових, горіхів тощо.
Б. Я намагаюся харчуватися здорово, але це не завжди працює.
C. Основним фактором є швидкість, тому ви можете зупинитися в їдальнях або фаст-фудах.

Оцінка!

Тепер порахуйте, яку букву ви позначили найбільше!

Якщо більшість відповідей такі:
Низький ризик: ви звертаєте увагу на себе і серйозно сприймаєте сигнали свого тіла, тож у вас низький ризик розвитку дефіциту магнію. Щоб залишатися таким, продовжуйте харчуватися здорово та збалансовано, пийте його приблизно. 2 літри мінеральної води або трав’яного чаю, а після напруженого дня побалуйте себе розслаблюючим масажем.

Якщо більшість відповідей: Б
Середній ризик: переконайтеся, що ви задовольняєте потреби організму у магнію, особливо якщо ваш розпорядок дня є більш напруженим, ніж зазвичай! Зверніть увагу на симптоми, які вважаються «нормальними» (наприклад, головний біль, дратівливість, нервозність, судоми). Ви можете ввести в організм відсутню кількість за допомогою добавок магнію.

Якщо більшість відповідей: C
Високий ризик: У вашому випадку є відносно високий ризик розвитку дефіциту мінеральних речовин, оскільки ви живете надзвичайно напруженим життям. Дієта, багата на поживні речовини та регулярні фізичні вправи можуть дуже допомогти. Якщо ви вживаєте недостатньо овочів, фруктів і горіхів, проконсультуйтеся з лікарем щодо того, яку магнійвмісну дієтичну добавку слід підтримувати в організмі, щоб відновити форму.