Двигуни на паралельних брусах, як правило, включаються в силові тренування з кількох причин. Під час роботи залучаються нижня і зовнішня частина грудних м’язів, а також трицепс і дельтоподібні м’язи. Вправа знайде своє місце, наприклад, як додатковий засіб для підвищення продуктивності в жимі лежачи, а також вправи для розвитку трицепсів.
Головна відмінність від класичних «машинних» вправ полягає в тому, що людина не піднімає тяжкості, а працює з вагою власного тіла. Це може спричинити проблеми для початківців та людей із нижчою відносною силою.
Вправу у формі, яку ви бачите на доданих малюнках, можна рекомендувати лише досвідченішим тренерам. Для тих, чиї вправи перестають створювати проблеми, навантаження на тіло може доповнюватися диском, прикріпленим до пояса. Якщо ви не належите до цієї групи людей, і вправа занадто напружена, навіть коли ви працюєте з власною вагою тіла, поставте під ноги лавку або інший відповідно високий предмет і допоможіть собі ногами. Ще краще рішення - попросити когось про допомогу. Помічник закладає з’єднані руки під ваші зігнуті ноги, і ви можете спиратися на них, якщо вам потрібно.
Дизайн
Початкове положення - опора на паралельних брусах (рис. 1). Тулуб вертикально, а вид спереду. Якщо метою вправи є грудні м’язи, рекомендується більший нахил тулуба вперед, і в цьому випадку голова також трохи нахилена.
Якщо ціллю є трицепс плеча, тулуб залишається вертикальним протягом всієї вправи. Лікті розташовані паралельно корпусу і повинні залишатися такими протягом усього вправи (зачеплення трицепса). Ноги зігнуті, і рекомендується їх схрестити.
Повільним контрольованим рухом ви потрапляєте в найнижче положення і без перерви повертаєтесь до опори на паралельних брусах. Рух вниз повільніший (щоб уникнути травмування плечей), більш динамічний вгору.
Навіть якщо ви хочете зосередити вправу на грудних м’язах, не рекомендується включати напружені вправи на трицепс перед нею, оскільки її сила та втома в основному будуть обмежуючим фактором.
Дихання
Опускаючись у кривошип, вдих і при завершенні руху у верхньому положенні видихається.
Помилки:
Найпоширеніша помилка - ривкові рухи ніг і тулуба. Якщо вам доводиться допомагати собі таким чином, вам слід потренуватися з допомогою.