Ознаки неадекватної гідратації зараз добре відомі: блідий колір шкіри, регулярні втомлені місячні протягом дня, перепади настрою. Регулярні головні болі, високий пульс під час фізичних вправ, швидке пересихання рота, труднощі: все це може бути ознаками нестачі води. Ти знав? Вода - це саме життя. 3 дні виведення рідини можуть бути фатальними, але за екстремальних умов [...]
Ознаки неадекватного зволоження зараз добре відомі: блідий колір шкіри, регулярні втомлені місячні протягом дня, перепади настрою. Регулярні головні болі, високий пульс під час тренувань, швидке пересихання рота, труднощі: все це може бути ознаками нестачі води.
- Вода - це саме життя. 3 дні зневоднення можуть бути фатальними, але за екстремальних умов, таких як посеред пустелі або у високих горах, ваш водний баланс може бути фатально порушений вже за 3 години. Поки ти можеш жити тижнями без твердої їжі, без води, життя дуже швидко закінчиться.
- Теплі рідини при температурах, близьких до температури тіла, швидше регідратають, тобто всмоктуються за менший час.
- Вміст води у вашому тілі підтримує постійну температуру тіла: коли вам тепло, ви трохи випаровуєтесь, тобто потієте. У разі зневоднення потовиділення, тобто виділення тепла, припиняється, і в цьому випадку ви можете отримати тепловий колапс і тепловий удар. Вода допомагає переміщати вміст кишечника, а також підтримує змащення суглобів.
- Без води немає адекватного енергопостачання. Нерідкі випадки, коли хтось відчуває втому - навіть впродовж тижнів чи місяців, - оскільки не вживає достатньої кількості рідини. Рідина також відіграє роль у виробництві енергії на клітинному рівні.
- Коли спрага виривається, це ознака того, що ви забули підтримувати воду свого тіла в гармонії протягом останніх кількох годин, 1-2 днів.
Різні потреби
Не тільки умови життя, зовнішня температура, вологість, кількість та інтенсивність фізичних рухів визначають, скільки рідини нам потрібно. Більший організм потребує більше рідини для свого здорового функціонування. Таким чином, середньодобова потреба в рідині дорослої жінки, яка становить 80 відсотків для прийому з напоями та 20 відсотків з їжею, становить приблизно 1,5 - 2 літри, приблизно на 50 відсотків вище для чоловіка.
Профілактика зневоднення
Завжди майте освіжаючу мінеральну воду поруч - у вашому автомобілі, на столі. Збільшення споживання рідини важливо як до, так і після програм вправ. А спекотний день слід починати з більшої кількості споживання рідини. Лимонний сік, перекручений в теплій мінеральній воді, тобто гарячому лимоні, є, мабуть, найкращим початком на світанку довгого дня!
Деякі дієтичні добавки, такі як полівітаміни та вітамін С, також потребують великої кількості рідини, інакше вони сильно напружать нирки! Пийте з їжею з високим вмістом клітковини - овочами, мюслі: принаймні кожні 1,5 години, щоб перетравлення було рівним! Так само, як перед тренуванням, яке обіцяє бути виснажливим, так пийте до, під час та після сауни! Спекотний літній день висихає швидше, але весняно-осінні вітри такі ж підступні: вони можуть задути рот за півдня.
Випивайте невелику кількість багато разів, а не багато відразу. Це пов’язано з тим, що велика кількість води, яка раптово потрапляє в організм, не може бути повністю використана вашим організмом. Докладаючи зусиль для краси, завжди думайте, що вода стягує ваше тіло. Вода буде детоксифікуватися, а вода також підтримуватиме вас бадьорими. Вода підтримує ваше тіло в гармонії.