Надіслати від seťo »13 червня 2008 р., 19:25

форум

Отож починається моя малювальна машина, досягнута 80кг і + 3см по окружності талії показує, що це не було чисте "м'ясо". Я почав приблизно на місяць раніше, ніж хотів, але у мене ті самі причини. Відповідно до вимірювання товщини підшкірних водоростей, мій відсоток підшкірного жиру збільшився з 13,6% до 15,1%, що означає збільшення жиру вагою 2,7 кг. Решта прибл. 8 кг повинна становити м’язова маса.

Для тих, хто не знає, що таке ХХН, це абревіатура від циклічної кетогенної дієти або словацької циклічної кетогенної дієти. Це дієта (так, дієта, саме та, з якої ми називаємо всіх людей), розроблена в основному для людей, які зміцнюються, і основною її перевагою є майже нульова втрата м’язової маси під час схуднення, на відміну від інших методів харчування (зазвичай 3-5% від втрата ваги - це м’язи).

Хочу заздалегідь попередити, що такий раціон не повинен дотримуватися людьми з проблемами серцево-судинної системи, високим рівнем холестерину або високим кров’яним тиском, оскільки споживана в ньому їжа містить купу насичених жирів, холестерину та солі. Діабетики не можуть харчуватися таким чином, їм загрожує кома та кетоацидоз.

Дієта називається циклічною, оскільки цикл повторюється протягом 5 днів, протягом яких людина перебуває в кетозі, і 2 дні, протягом яких людина повинна вживати дуже велику кількість вуглеводів для поповнення м’язового глікогену. Насправді це означає, що людина втрачає 5 днів, а отримує 2 дні. Зазвичай перехід до кетозу займає 24-72 години (залежно від кількості глікогену в м'язах), але, щоб перебувати в цьому кетозі принаймні ці 5 днів, перший день після "прогнозу вуглеводів" супроводжується ідеальним ранкові тренування, в результаті яких більшість глікогену і кетоз відбувається швидко.

Я трохи підкоригував, оригінальний графік, мабуть, такий: 2 дні вуглеводних днів, 2 дні тренувань, вихідний день, 2 дні тренувань. Шахта - це 2 дні вуглеводного дня, тренувальний день, вихідний, тренувальний день, вихідний, тренувальний день. Перше навчання важке, два інші - помірно важке. Про жодну аеробну активність не може бути й мови (спалення амінокислот і, таким чином, розпад м’язів).

Протягом вуглеводних днів можна їсти буквально що завгодно і в принципі без обмежень, але це потрібно контролювати. Моя мета - взяти 18000-20000 кДж протягом цих 2 днів, тоді як приблизно 700-800г повинні становити вуглеводи. Протягом кетогенних днів мій вибір продуктів дуже обмежений - м’ясо, яйця, олія, арахісове масло, нежирні молочні продукти. Я намагатимусь бути корисним для свого організму, і намагатимусь забезпечити значну частину споживання жиру оливковою/мотузковою олією та жирною рибою. Мета полягає в тому, щоб приймати приблизно 150-170г білка та 270-300г жиру на день, підтримуючи вуглеводи нижче 30г на день. Якщо вага знизиться занадто швидко (більше 1,5 кг/тиждень), я збільшу жир до 350 г на день.

Щоб трохи допомогти зберегти сили під час тренування, разом із ХХН я візьму креатин, 5 г разом з 5 г глюкози 2 рази на дно.

Я час від часу повідомлятиму вас про хід цього експерименту, відчуття, враження, результати. Через те, що я вже маю достатньо досвіду з раціональним харчуванням, мені не загрожує ефект йо-йо (Я-дурний ефект).