Чи знаєте ви користь кави для свого здоров’я? Корисна чи шкідлива кава для нашого організму? Здається, нам ніколи не ясно, пити каву добре чи погано: насправді важливо не пити занадто багато кави. Давайте подивимося, як ми можемо покращити своє здоров’я, якщо регулярно вживати каву.
Кава. Той напій, який отримують із смаженого та меленого насіння плодів кавової рослини, і, можливо, є одним з найпопулярніших напоїв у світі завдяки стимулюючим властивостям, які забезпечує кофеїн.
Зазвичай його приймають під час сніданку або після їжі після їжі, і він має деякі цікаві переваги для здоров’я, якщо приймати його в потрібній кількості.
6 корисних властивостей кави для здоров’я
1. Допомагає спалювати жир
Кофеїн є ключовим фактором у розщепленні жиру, оскільки він здатний збільшити швидкість метаболізму до 11%.
Однак недоліком цього є те, що чим більше кави ви п’єте, тим більше організм звикає до наслідків, тому спалювання жиру зменшується. Джерело: www.healthline.com
2. Знижує ризик діабету 2 типу
Цукровий діабет 2 типу - одна з найважчих хвороб цього століття через погане харчування людей, відсутність фізичних вправ та надмірну вагу (на додаток до генетичної складової).
Цей тип діабету характеризується тим, що цукор крові не надходить у клітини, щоб зберігатися як джерело енергії.
Існує багато досліджень, які стверджують, що споживання кави може зменшити ризик розвитку діабету 2 типу із середнім зниженням ризику від 23% до 50%. Джерело: кофеїн: чи впливає він на рівень цукру в крові?
3. Захищає від хвороби Альцгеймера
Альцгеймер - це нейродегенеративне захворювання, яке вражає багатьох людей у світі, і на сьогоднішній день не існує відомих ліків.
Є багато речей, які повинні допомогти запобігти появі хвороби, наприклад, здорове харчування та фізичні вправи, але, як не дивно, вживання кави також виявляється дуже ефективним, і дослідження показують, що регулярні кавомани зменшують ризик розвитку захворювання до 65%. Джерело: Кофеїн як захисний фактор при деменції та хворобі Альцгеймера.
4. Захищає печінку
Печінка є одним з найважливіших органів в організмі, а також дуже сприйнятлива до токсинів, таких як високий вміст алкоголю в крові та надмірна кількість заліза. Коли печінка сильно пошкоджена, це може призвести до цирозу, і її функція різко обмежена.
Дослідження показують, що кава може забезпечити певний захист від цього, припускаючи, що люди, які випивають щонайменше 4 чашки кави на день, мають на 80% менший ризик цирозу печінки. Джерело: Кава: Чарівне зерно при захворюваннях печінки
5. Боріться з депресією
Традиційні форми лікування депресії обертаються на психологічній терапії та антидепресантах.
Недавні дослідження показали, що кава може бути гарною заміною цих ліків. Кава може допомогти полегшити симптоми депресії, а також зменшити ризик депресії.
Якщо ви п'єте приблизно 3 чашки на день, ви зменшуєте ризик депресії. Джерело: Гарвард
6. Забезпечує антиоксиданти
Зазвичай, коли ми думаємо про антиоксиданти, ми завжди думаємо про фрукти та овочі. Однак кава є найбільшим джерелом антиоксидантів у західній дієті. Джерело: Антиоксидантна та антирадикальна активність кави
Крім того, випивши чашку кави, ви також приймаєте вітаміни В2 і В5, ніацин, магній і калій.
Але яку правильну кількість кави ви можете випити, щоб отримати всі її переваги та уникнути небезпеки?
Помірне споживання кофеїну рекомендується до максимум 300 міліграмів або близько 3 чашок кави на день здоровій дорослій людині. Хоча деякі сайти кажуть, що ви можете перейти до 400 міліграмів.
Середня чашка кави містить від 80 до 90 міліграм кофеїну і, наприклад, чорний чай приблизно 40-50 міліграмів. Давайте подивимося ще кілька конкретних прикладів, щоб ви знали, скільки кофеїну ви можете приймати:
| Cafe´espresso (60мл) | 80 мг |
| Кава-фільтр (200 мл) | 90 мг |
| Чорний чай (220 мл) | 50 мг |
| Кола-кола (355 мл) | 40мг |
| Енергетичний напій (250мл) | 80 мг |
| Плитка шоколаду (50г) | 25мг |
| Плитка молочного шоколаду (50г) | 10мг |
За даними Європейського управління безпеки харчових продуктів, безпечно приймати до 400 мг кофеїну щодня для дорослих і 200 мг в один прийом безпосередньо перед заняттями спортом.
Якщо після прочитання ви захочете придбати кавоварку, у наступному дописі ми можемо порадити вам, які найкращі: Посібник із купівлі: кавоварка - яку кавоварку вибрати
Поділитися цим:
Про Івана Беніто
Захоплений кавою, читанням та подорожами, фахівець у галузі технологій та комп’ютерів та шанувальник кавоварок, які готують гарну каву. З 2007 року я присвячую себе написанню та створенню веб-сторінок, де ділюсь своїми знаннями та відгуками про товари. Якщо у вас є якісь запитання і вам потрібна допомога. Запитай мене!