Короткі напади періодичних фізичних вправ протягом дня можуть бути кращими, ніж одна інтенсивна вправа, щоб переконати свій мозок у тому, що ви ситі, згідно з новим дослідженням, опублікованим у журналі Obesity.
Дослідники з США та Університету Мердока вирішили з’ясувати, як регулює апетит гормон Пептид YY (PYY) коливається при періодичних або постійних фізичних навантаженнях.
Дослідницька група попросила 11 учасників не робити жодних вправ у перший день, брати участь у годинних вправах другого дня та виконувати 12-хвилинні вправи протягом 12 днів протягом 12 днів.
Кров збирали кожні 15 хвилин для оцінки гормонів, а випробовуваних просили оцінити рівень голоду.
Дослідники не помітили жодної різниці в рівнях PYY при порівнянні двох форм вправ.
Того дня, коли учасники регулярно виконували коротші вправи, вони повідомляли, що почувались на 32% ситішими між 13:00 і 15:00. Вони також почувались ситішими між 15:00 та 17:00.
Співавтор дослідження Тім Фейрчайлд зі школи психології та фізичних вправ університету Мердока сказав, що коротший режим фізичних вправ є перспективною альтернативою для підтримки ваги та схуднення.
"Залишення фізичної активності на роботі та вдома має вирішальне значення для зниження голоду", - сказав він.
Але справа не лише в тому, щоб ще кілька разів встати на роботі. "Насправді вам доведеться пройти досить важку п’ятихвилину пішки, щоб побачити деякі переваги", - сказав доктор Фейрчайлд.
Професор Тім Кроу з університету Дікін сказав, що дослідження базується на існуючих доказах того, що люди відчувають голод після фізичних вправ, що може призвести до того, що вони їдять більше.
"Але загальна користь вправ для схуднення явно ставить їх у правильний бік книги", - сказав професор Кроу, який не брав участі у дослідженні.
"Однак головне повідомлення полягає в тому, що австралійці ніде недостатньо активні, і для тих, хто намагається тримати свою вагу під контролем, потрібно щонайменше 60 хвилин фізичної активності на день.
Для зайнятих людей це останнє дослідження показує, що отримання “дози” фізичних вправ у багатьох невеликих п’яти-десятихвилинних шматочках протягом дня може бути настільки ж ефективним, як пітливість у тренажерному залі.
Девід Данстан заявив, що наступним кроком було з’ясувати, як ці результати вплинули на трудове життя людей.
Дослідники "застосовували більш м'який підхід типу інтенсивності, коли деякі люди можуть починати потіти під час тренувань", сказав він.
"Але що відбувається, коли ви починаєте змінювати це на практичне і значуще? Ви можете піти і піднятися сходами, але ви будете у своєму робочому одязі ", - сказав він.
"То що люди можуть включити у своє повсякденне життя, не надто порушуючи свою продуктивність?"
Джозеф Пройєтто, професор медицини з Університету Мельбурна, зазначив, що дослідження було добре розроблене, але лише з 11 учасниками кількість була невеликою.
"Було б корисно, якби хтось повторив дослідження з кількома предметами", - сказав він.
Професор Пройєтто сказав, що, хоча дослідники вивчали PYY, існує багато інших гормонів, які також можуть впливати на апетит, включаючи грелін (стимулюючий голод) та інсулін.