Однак післяобідній сон, який запускає метаболізм до кінця дня, вітається. Ян Хронец, лікар із лабораторії сну, розповів про те, як поліпшити свій сон. "Це правда, що будь-який сон довше восьми годин шкідливіший, ніж короткий сон. Якщо у вас є можливість подрімати вдень, використовуйте його. Знову ж, менше менше. Тому не спите довше двадцяти хвилин щоб не розбудити нічний сон ", - попереджає Хронець.
Жінка просто спала майже 2 роки цілий день: прокинувшись, вона не знала себе
На думку експерта, низка факторів є основою хорошого сну. Перш за все, йдеться про придатність середовища. Спальня повинна бути досить темною, з температурою влітку та взимку близько 18 градусів Цельсія. Перед сном необхідно добре провітрити, щоб очистити повітря. У зимові місяці не рекомендується спати в опалювальному приміщенні. Натомість, за словами Хронка, краще підтримувати постійну кімнатну температуру.
"Оскільки в спальні є місце, зарезервоване для сну, видаліть усі заважаючі елементи, такі як телевізор, комп'ютер або блимаючі ліхтарі. Також підходить інвестування в якісний матрац та ортопедичну подушку, які збільшать ваш комфорт протягом ночі,"нагадує. Під час спекотних літніх ночей він рекомендує уникати вентилятора, який посилює нервозність. Краще переконатися, що вікна в кімнаті закриті, а жалюзі закриті. Це може уникнути непотрібного обігріву приміщення.
Тривожна статистика Всесвітньої організації охорони здоров’я: невидима загроза в повітрі щороку вбиває мільйони людей
У разі проблем зі сном також необхідно звернути увагу на здоровий спосіб життя. Виключення алкоголю, кофеїну, нікотину та важкої жирної їжі перед сном повинно бути само собою зрозумілим. "Незважаючи на стимулювання регулярних фізичних навантажень, інтенсивні фізичні вправи або важкі фізичні навантаження недоречні незадовго до запланованого сну. Існує помилкова думка, що перед останньою хвилиною потрібно виснажуватися і втомитися. Якщо ми переборщимо, ми часто досягнемо протилежного - проблем із засипанням ", - наголосив експерт.
Безпосередньо перед сном серйозна робота чи особисті проблеми більше не повинні вирішуватися в ліжку. Якщо це можливо, мобільний телефон, будь то діловий чи приватний, повинен залишатися перед дверима спальні. "Часто приємні спогади або ідеї допомагають заснути", - додав Хронец.