Багато дітей залишаються на ліжках батьків до шкільного віку. Деяких це взагалі не турбує, але є ті, хто воліє, щоб дітей завели до своїх кімнат у потрібний час. Чому це трапляється і як допомогти дітям впоратися із занепокоєнням від сну на самоті?
Багато дітей раннього дитинства неможливо уявити лише власний страх. Вони не можуть раціонально пояснити занепокоєння, яке вони відчувають ввечері, але саме тут і єдине, що їм допомагає - це батьки, які знаходяться в безпосередній близькості. Зазвичай вони ведуть їх до своєї спальні в надії, що це буде короткий епізод їхнього життя. Однак все частіше діти залишаються тут роками. Мері Уоллес LCSW, американський освітній фахівець та дитячий терапевт, переконана, що батьки не потребують своїх дітей у нічний час. Все, що їм потрібно, - це достатньо відпочинку, і це може забезпечити їм лише сон.
Батьки також потребують свого приватного життя, і багато хто вітає це через деякий час, щоб життя нормалізувалося. Однак є і ті, хто заснув уві сні зі своїми дітьми - їхню спальню займають діти обов’язкової школи, а їхні батьки не знають, як з неї вибратися, щоб не нашкодити їм. Саме для них психологи Сьюзен та Девід О'Грейді підготували рекомендації для програми "Спокійної ночі занепокоєння". Він призначений для дітей у віці 6 - 12 років і призначений для підготовки їх до самостійного сну.
Чому діти не хочуть спати наодинці?
У цьому проблема у дітей дуже поширені, будь то 7, 9 або 12 років. У міру зростання дітей зростає і їхня фантазія, включаючи здатність уявляти різні потенційні небезпеки. Такі ідеї можуть призвести до усвідомлення того, наскільки вони вразливі у світі. І саме уві сні вони взагалі не усвідомлюють того, що відбувається навколо. Проблема могла виникнути відразу після того, як дитина переглянула страшний фільм, побачила щось погане в новинах, потрапила в дорожньо-транспортну пригоду або почула справжню трагічну історію когось, кого він знає особисто. Батьки навіть не повинні про це знати, але дитина може не змогти обробити цю отриману інформацію, і все там почнеться. Раціональне обговорення не допомагає в такі моменти, і природним рішенням дитячих проблем завжди є пошук батьківського захисту. Мозок дорослої людини відрізняється від мозку дитини. Він все ще слідує своїм основним інстинктам. І він шепоче йому вночі, під час своєї невпевненості, що він повинен вижити. Тому дитина лише природним чином шукає швидкі рішення і знаходить їх у батьківській спальні.
Раніше діти завжди спали з батьками або поруч з ними. Це було природно, бо вони дійсно потребували захисту. Таким чином, у дітей було більше шансів вижити, і тисячі років тому їм вночі загрожувала реальна небезпека. Але мозок дитини все ще працює так, хоча сьогодні цей природний інстинкт здебільшого помилковий, і справжньої небезпеки для дітей вже немає. Але якщо у дитини є вибір, він завжди буде шукати зброї та захисту батьків.
На думку експертів, у дуже виняткових випадках тривожність дитини може також виникати із загальної незахищеності, тривоги чи навіть депресії, але такі випадки трапляються дуже рідко. Зазвичай це ознака залежності дитини від батьків, які легко можуть її заспокоїти. Однак психологи Сьюзен та Девід О'Грейді вказують на це всім нам потрібна здатність самостійно заспокоюватися. І ви не можете просто отримати його, але ми дізнаємось це через досвід. Уміння покладатися на себе - це те, що потрібно тренувати дітям. Стрес у школі, сварки вдома, страх перед невдачами, страх перед фільмами та новинами - це все те, що сьогодні викликає занепокоєння у дітей і може сприяти батьківській залежності. Психологи стверджують, що "перетворення ночей тривоги в модель хронічної залежності визначається головним чином тим, як батьки реагують у ці моменти". Це безпечно, і кожна дитина повинна мати це в потрібний час.
Чому ми дозволяємо дітям спати в нашому ліжку?
Психологи зізнаються, що багато батьків відчувають невпевненість у цій темі і самі мають проблеми з розлукою. Сьюзен та Девід О'Грейді пояснюють, що батьки найчастіше пропонують два типи відповідей, але часто це поєднання обох.
Вони хочуть, щоб їхня дитина почувалася в безпеці. Вони не виносять думки, що їхня дитина боїться, і вони бояться, що якщо вони змусять дитину спати одну, якщо вона не готова, вони завдадуть їй емоційної чи психічної шкоди. Врешті-решт вони виправдовують той факт, що спати разом все-таки природно.
Тоді є ті батьки, які стверджують це вони хочуть, щоб їхня дитина спала одна, але вони вже не знають, що ще можуть зробити для нього. Вони намагалися заспокоїти дитину, пояснити, але їхня дитина все ще засмучена вночі і не може заспокоїтися. Вони просто здалися.
Вони бачать проблему в тому, що батьки не довіряють своїм дітям, що вони можуть впоратися з цими ситуаціями. Вони вважають, що цього страху занадто багато на їхніх плечах, і вони не можуть твердо встановити межі дитини. Однак діти повинні знати, що спати поодинці також належить до того, що вони ростуть, і правильно стикатися зі своїми страхами.
Яка роль батьків?
Батьки - це ті, хто може полегшити страх і невпевненість дитини. Їх робота полягає в підтримці дитини, а також у тому, щоб допомогти їй розвинути власну здатність боротися зі своїм страхом. Діти, які вчасно це засвоюють, є витривалішими, впевненішими та здібнішими, - каже Сьюзен та Девід О'Грейді.
То як це призводить до того, що дитина з часом може спати одна? На думку психологів, важливі також умови, які підтримують кращий сон та адаптацію дитини.
Не варто недооцінювати вечірню рутину
Вечірній розпорядок дня повинен заспокоїти всіх. Це розслаблюючий кінець дня, який повинен тривати від 20 до 30 хвилин і стосується не лише маленьких дітей. Візьміть достатньо часу, щоб нікуди не поспішати. Сама регулярність буде заспокоювати дитину. Зверніть увагу, що робить дитина перед сном. Чи є у нього улюблені іграшки для сну? Він поправляє спеціальну подушку? Спробуйте також дрібні деталі, наприклад, тембр голосу. Ваша мета - зробити так, щоб ваша дитина відчувала себе як у найбезпечнішому місці у світі. Пов’яжіть позитивні асоціації зі сном та ліжком, щоб дитина почувалась комфортно та безпечно.
- Слідкуйте, щоб дитина завжди лягала спати одночасно.
- Все, що потрібно робити дитині перед сном, повинно бути зроблено. Іграшки, шкільні роботи на місці, зуби вимиті.
- Покроково виконуйте кроки перед сном - ванна, носіння піжами, чищення зубів, підготовка одягу до наступного дня, готовий шкільний портфель.
- Приділіть трохи часу своїй дитині і поговоріть разом про те, що сталося протягом дня, які ваші плани на завтра, або прочитайте щось разом.
- Обійми, поцілунок на добраніч і відхід батька.
Заходи, які ваша дитина виконує перед сном, повинні розслабляти і не стимулювати. Намагайтеся уникати сварок, конфліктів, електронних ігор або обговорення проблем.
Дайте дітям правила
Навіть якщо діти ніколи цього не визнають, їм потрібні правила, оскільки вони дають їм відчуття безпеки. Тож чітко повідомте їх своїй дитині, щоб вона знала, чого ви від нього чекаєте, що дозволено, а що ні. Ось правила, які психологи рекомендують у програмі Good Worries:
- Дитина повинна залишатися в ліжку всю ніч. Не дозволяється вставати з ліжка.
- Дитина повинна заснути одна. Ти можеш бути з ним, ти можеш сидіти з ним, але ти не можеш лежати з ним.
- Запалює світло і не плаче. Дитина не повинна телефонувати вам або просити вас поза звичайним часом реєстрації. Ви можете надати дитині заспокоєння, обіймаючи, але лише якщо дитина лежить у ліжку.
- Перевіряйте кожні 10 хвилин. Ви можете домовитись з дитиною про правило, що ви повертаєтесь до кімнати кожні 10 хвилин, щоб перевірити і запевнити її, що ви все ще там, поки він не засне. Не розмовляйте з ним більше 2 хвилин, стільки разів, скільки потрібно, поки він не засне. Ви повертаєтесь до кімнати відповідно до годин, а не щоб дзвонити дитині.
Важливо, щоб ви не були в кімнаті, коли дитина засинає. Дитина повинна пережити цей момент сама. Намагайтеся уникати розмов про правила, страх і несправедливість, які тривали б довше. Зараз не час для дискусій. Не гнівайтесь на дитину за те, що вона вимагає вашої присутності, і розмовляйте з нею ласкавим тоном. За кілька ночей дитина повинна звикнути спати одна. За потреби розтягніть ці кроки надовго і тримайтеся ближче до дитини, коли він засинає, але поступово віддаляйтеся.
Завдяки цим правилам і звичці самостійно заспокоюватися, на думку психологів, дитина зможе спати у власному ліжку, навіть якщо прокинеться серед ночі. За їхніми словами, вся справа в звичці та впевненості в собі, які дитина повинна побудувати.
Якщо це дуже тривожна дитина, психологи рекомендують поступово вирішувати страх. Це означає, що батько залишається в кімнаті, де дитина засинає. Однак протягом декількох днів вони рекомендують батькові переїхати в сусідню кімнату, потім у віддалену, коли він покине цю зону до своєї спальні.
Використовуйте систему винагород, уникайте покарання
Нагорода допоможе вам мотивувати дитину, покарання досягне прямо протилежного. Спробуйте похвалити дитину усно, відвести її в кінотеатр або спланувати сімейне заняття. Однак намагайтеся не робити винагороду занадто високою, інакше їх дитина може почати сприймати їх як хабар. Якщо дитина не дотримується правил, не карайте її, просто покажіть йому, що ви з цим не згодні.
Експерти Асоціації тривожних розладів Британської Колумбії, яка займається різноманітними питаннями, пов’язаними з тривогою людей, рекомендують виконати т.зв. Сходи страху. Це спосіб, яким дитина поступово виявляє страх і може полегшити його розлуку.
Наприклад У ситуації, коли дитина хотіла б спати зі своїм другом, ви можете виконати такі дії:
- Зателефонуйте другові, щоб відвідати ваш будинок і дозвольте йому провести день з вашою дитиною.
- Запросіть друга спати у вас вдома.
- Запросіть двох друзів спати вдома.
- Ідіть до друга друга, щоб пограти, щоб пограти, але ви проводите візит в іншій кімнаті, ніж дитина.
- Відправте дитину в ігровий візит до друга без вас.
- Дитина іде до друга спати без вас. Якщо він стурбований, він може зателефонувати вам один раз.
- Наступної ночі має бути без телефонного дзвінка.
Ви не є частиною постійної проблеми?
Цілком можливо, що не тільки ваша дитина, але і ви берете участь у проблемі, з якою ви боретеся зараз. Батьки часто, хоч і побічно, намагаються уникати обтяження дитини. Однак подумайте, чи відіграють свою роль також ваша неспокій, прихильність, почуття провини, власна батьківська тривога, чи ви уникаєте таким чином свого партнера.
Організуйте вдома невелику сімейну зустріч, щоб обговорити, в чому проблема і як її вирішити. Поставте мету, встановіть правила і дайте собі невелику просту винагороду. Якщо дитина боїться, поговоріть з нею про те, чого вона боїться. Спробуйте співчувати дитині і переключити його увагу на щось більш позитивне. Не намагайтеся уникнути проблеми та полегшити її, навпаки, прийміть її. Використовуйте гумор та медитацію. Коли дитина вчиться самостійно спати, може виникнути кілька проблем. Однак, якщо ситуація не покращиться через три-чотири тижні або у вашої дитини виникнуть інші проблеми, вам слід подумати про допомогу психологу.