Чи траплялося з вами, що в якийсь момент ви почали дієта дуже строгий і через кілька місяців ти повертаєшся до повернути вагу що ви втратили і навіть більше?
Ця ситуація дуже поширена, оскільки такі дієти, які змушують людей обмежувати те, що вони їдять, змушують їх почуватись обділеними, а потім відмовляються від своїх зусиль відновити втрачену вагу.
Хоча ця втрата та відновлення не збільшує ризик страждання проблеми зі здоров'ям або перешкоджає наступному втрата ваги, це може дуже засмутити людину і вплинути на її впевненість у собі та самооцінку.
Що слід робити?
Існує більш ефективний спосіб втратити вагу, поліпшити стан здоров’я та уникати тривалого набору ваги.
Цей метод полягає у формуванні певних щоденних звичок, які ми розкриємо вам нижче:
Перше, що вам потрібно зробити, щоб успішно схуднути - це план. Перш ніж вносити зміни, ви повинні постановка цілей. Хочете почуватись краще? Зменшити медичні ризики? Хочете бути активнішими? Поставивши ці цілі, ви виявите, що це буде чудовим мотивація допомогти зберегти зміни.
Як тільки цілі встановлені, вам слід подумати про зміни способу життя що може допомогти їх досягти. Включення їх допоможе їм стати довготривалими звичками, тому ці зміни повинні бути конкретними, реалістичними та позитивними.
Наприклад: ви можете почати ходити 15 хвилин щодня, три рази на тиждень ви будете їсти порцію фруктів та більше овочів щодня, серед іншого. Досягнувши цих змін, ви продовжуватимете їх розробляти, але не лише протягом місяця, а в довгостроковій перспективі.
На відміну від того, у що вірять багато людей, це можливо зменшити калорії що ви споживаєте, дотримуючись практичної та смачної дієти.
Клініка Майо, має програму, яка базується на цих принципах. Дієта клініки Майо, це допоможе скоротити калорії, але замість того, щоб обмежувати, воно заохочує людей їсти здорову та смачну їжу.
Цією інформацією поділився Доктор Дональд Хенсруд, Профілактична медицина клініки Майо в Рочестері, штат Міннесота