Серед любителів бігу ми зазвичай можемо зустріти людей двох типів - одні воліють бігати на природі, а інші воліють бігати на доріжці - вдома чи в тренажерному залі. Кожна з цих груп має свої причини, чому віддає перевагу саме тому бігу. Однак якщо ви задасте собі питання, чи краще бігати на відкритому повітрі або на біговій доріжці, у нашій статті ми розглянемо різницю між двома способами бігу.
Крім того, ми відповімо на запитання, за який пробіг ви спалюєте більше калорій і які їх переваги та недоліки. І кілька питань на цю тему до нас - відповів в інтерв’ю особистий тренер, який розказав в інтерв’ю, який вид бігу він віддає перевагу і чому.
Біг на відкритому повітрі або на біговій доріжці - навігація в статті
Відмінності між бігом на природі та на поясі
Існує кілька відмінностей між бігом на біговій доріжці та бігом на природі, Тож давайте поглянемо їх приємно.
Поверхня
На ходу ви бігаєте лише на одній поверхні бігової доріжки. З одного боку, це добре, оскільки це рівна поверхня, яка підтримує суглоби. З іншого боку, така рівна поверхня не надає вашим м’язам мінливості під час бігу і це не так складно для них, як біг по нерівній та різноманітній поверхні зовні.
Біг на природі є більшим викликом для організму і приносить мінливість м’язів, оскільки змінюється не тільки рельєф, але і його схил, тож ви не лише біжите прямо, але й спускаєтеся з пагорба і піднімаєтеся на пагорб. Однак будьте обережні, бігаючи по асфальту або інших твердих поверхнях. Такий біг - це навантаження на суглоби. Крім того, воно може отримати травму, якщо воно мокре або ковзає.
Швидкість
Добре знати коли біжимо на біговій доріжці, ми схильні переоцінювати швидкість, з якою біжимо. Результати дослідження з Сінгапуру досить цікаві. Під час нього вони відстежували швидкість, з якою люди вибігали на вулицю, а потім порівнювали її зі швидкістю, яку вони досягали, бігаючи по біговій доріжці. Результати показали, що люди бігали повільніше на біговій доріжці, хоча їм здавалося, що вони бігають так швидко, як під час бігу на відкритому повітрі. Дослідники, які проводили дослідження, припускають, що може бракувати зорових подразників. Їх стає менше, коли бігати всередину.
Безпека
Типовим питанням, яке хвилює багатьох бігунів, є те, чи краще бігати на відкритому повітрі чи на біговій доріжці з точки зору безпеки. Але коли ми дивимось на це травми, пов'язані з бігом на біговій доріжці, ми можемо зустріти переважно травми, спричинені незмінною поверхнею та рухами. В основному це травми втоми, або перевантаження та перевантаження м’язів. Постійне повторення одних і тих самих рухів дуже обтяжує суглоби та зв’язки. Тож якщо ви біжите на біговій доріжці і хочете уникнути травм, рекомендуємо змінити нахил, а також швидкість бігу. Якщо ви хочете зробити біг на поясі особливим і спалити за нього якомога більше калорій, рекомендуємо прочитати нашу статтю, в якій ми пропонуємо вам кілька простих прийомів, як це зробити.
При бігу на природі, тобто не по асфальту чи іншій твердій поверхні, в основному кожен крок відрізняється, оскільки поверхня нерівна. Таким чином, ви зміцнюєте зв’язки і набагато більше залучаєте м’язи. До того ж ви постійно практикуєте рівновагу. Однак біг по твердому тротуару набагато небезпечніший з точки зору травм порівняно з бігом на біговій доріжці.
Бігаючи на відкритому повітрі, слід бігати на природі, а не по асфальту чи бетону
Навколишнє середовище
Тому що ви бігаєте на біговій доріжці або в спортзалі, або вдома, температура більш-менш постійна, і ви знаєте, як одягатися. Не існує небезпеки неприємного вітру, дощу чи снігу чи яскравого сонця. Однак, бігаючи на біговій доріжці, ти, як правило, навіть не отримуєш приємних сонячних променів, свіжого свіжого бризу і тобі точно не вистачає досвіду перебування на природі. Для деяких людей біг на поясі нудний, але якщо ви хочете зробити його особливим, ми маємо підказку для вас у статті для 8-хвилинного веселого тренування на поясі.
Біг на природі в ідеальну погоду - це іграшка, але ідея бігати під дощем, вітром або при мінусовій температурі вже не звучить дуже романтично. Взимку підготовка та відповідний одяг надзвичайно важливі для бігу на свіжому повітрі. Тільки так можна уникнути неприємного морозу, зневоднення або небезпечного ковзання або падіння на лід. Навіть сильна спека може бути небезпечною для нашого здоров’я під час бігу. А для алергіків біг на природі не завжди є розумним рішенням.
Огляд запуску
Незаперечна перевага Біг на біговій доріжці означає, що у вас є прекрасний огляд своєї діяльності. Ви знаєте, наскільки швидко ви біжите, скільки ви пробігли, скільки калорій ви спалили, а також знаєте нахил, під яким ви біжите. Бігова доріжка ідеально підходить для інтервальних тренувань, тому що ви можете стежити за темпом на ньому і прискорювати або сповільнювати за необхідності. Однак якщо відстеження часу та статистики для вас нічого не турбує і навпаки турбує, вам буде досить складно не помітити великий монітор на біговій доріжці.
Біг на природі Ну, це не дає вам зручності на біговій доріжці може стати для нас чудовим відпочинком. Оскільки багато людей проводять більшу частину дня в роботі з комп’ютером, біг на природі - це теж форма психогігієна. Крім того, якщо ви хочете відстежувати час, швидкість і темп, з яким ви біжите, вам допоможе в цьому ряд мобільних додатків або фітнес-браслет.
Ефективність
Дуже поширене питання, чи краще бігати на вулицю або на бігову доріжку з точки зору спалювання калорій. У нас є хороші новини для любителів бігати на природі - так, вони спалюють більше калорій. Основна причина - опір повітря, про що вам не доведеться турбуватися у тренажерному залі. Однак любителів бігової доріжки втішають результати досліджень Університету Ексетера. У ньому взяли участь дев’ять бігунів, які мали вибігти на вулицю дорогою, вимірюючи, скільки енергії вони спалять. Потім вони бігали з однаковою швидкістю на ремені, але мали інший нахил. Результати показали, що цього достатньо, якщо встановити нахил 1% і створити адекватну компенсацію зустрічного вітру.
Якщо ви хочете придбати бігову доріжку вдома, але не знаєте, як вибрати найкращу, прочитайте нашу статтю. Ви дізнаєтесь всю важливу інформацію в ньому.
Весело
Хоча багато бігунів на біговій доріжці не можуть дозволити собі дивитися телевізор або слухати мотиваційну музику, Більшості людей біг на поясі здається нудним. Однак перевага полягає в тому, що на кращих бігових доріжках є різні програми, які автоматично змінюють нахил і швидкість бігу під час бігу. Це може зробити ваш біг на поясі досить жвавим.
Однак, бігаючи на природі, є набагато більше, що можна побачити і подумати. Наприклад, коли ви бігаєте в парку, одне лише спостереження за людьми може тримати ваш розум на деякий час. Крім того, ви можете взяти з собою мобільний телефон і слухати улюблену музику. Коли ви додаєте випадкову зміну маршруту, вам ніколи не буде нудно, бігаючи на природі.
Бігати по поясу можна в будь-яку погоду
Короткий зміст переваг та недоліків
Щоб ми могли це добре підсумувати, Давайте розглянемо переваги та недоліки бігу на поясі та бігу на вулиці.