Біг під гору є відносно поширеною складовою навчальних програм для спортсменів різної спеціалізації. Біг сам по собі є одним з найкращих і найбільш природних засобів для поліпшення серцево-судинних та дихальних здібностей. Це означає, що спринт у гору повинен бути принаймні таким же ефективним.
Біг під гору, схожий на тренування на опір або пліометричні тренування, збільшує силу та динаміку
Дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning, мало на меті порівняти ефективність класичних бігів по плоских та бігу на підйом. Дослідницька група хотіла взяти за основу інші відповідні дослідження, але виявила, що нічого подібного ще не робилося.
Основним наміром було з’ясувати, чи покращиться робота на межі виснаження за допомогою інтервальних спринтів на підйом (у цьому випадку підйом на 10%) або інтервальних спринтів на рівній поверхні.
Для цих потреб вони вибрали більш досвідчених бігунів, щоб вони могли ефективніше оцінювати загальні результати, оскільки новачки можуть досить добре реагувати на будь-які тренувальні стимули.
Що виміряли
Було враховано кілька параметрів: VO2max (максимальна швидкість споживання кисню), Vmax (швидкість пробігу, пов'язана з VO2max), VLT (швидкість пробігу, пов'язана з накопиченням лактату) і Tmax (час, протягом якого Vmax може підтримуватися).
У дослідженні брали участь 32 бігуни, які тривали 6 тижнів. За цей час особи в групі, що бігали в гору, і особи, що виконували біги на літаку, виконали загалом 12 інтервальних бігових одиниць та 12 бігових одиниць, які виконувались у середньому та безперервному темпі (обидві групи виконали 4 бігу тренінгів на тиждень).
В обох випадках відбулося покращення. Однак у всьому порівнянні була одна різниця. Це була справді суттєва різниця. Група спринтерських гонок показала середнє поліпшення на 30% через 6 тижнів з точки зору загального часу, коли вони підтримували свій VO2max.
На відміну від цього, група, що здійснювала спринт на рівній поверхні, покращилася до 60% за той самий період за той самий період. Основною причиною є, мабуть, те, що біг у літаку - це менш інтенсивна діяльність. Знижена інтенсивність дозволяє збільшити обсяг тренувань, і це є основною передумовою для підвищення продуктивності бігу на межі VO2max.
Висновок дослідження цікавий ...
Висновок дослідження цікавий, але є також деякі проблеми. Головне, що побіги в гору тут порівнюють з пробігами вздовж площини в одному робочому обсязі. Спринти на гору є більш інтенсивним заняттям, і тому очевидно, що їх навантаження не може бути однаковим у довгостроковій перспективі, як у випадку спринтів та бігів на рівні.
Іншою проблемою можуть бути фактори, що порівнюються. Якби, наприклад, враховувався також вплив на нарощування м’язів або спалювання жиру, вагові каструлі нахилялись би вгору в цих зонах.
У будь-якому випадку обидва типи спринтів приносять свої переваги. Якщо бігун шукає більш всебічного розвитку свого стану, він повинен розглянути можливість включення обох типів у свою програму. Їх точніший обсяг тренувань вже залежить головним чином від конкретної спрямованості бігуна.
Пов’язане дослідження:
Флерлі Д., та ін. соавт .: «Ефекти підйому проти високоякісні інтервальні тренування на рівні V [комбінування точки вгорі] O2max, Vmax, VLT та Tmax у добре підготовлених бігунів на дистанцію “Journal of Strength and Conditioning Research, червень 2013 - Том 27 - Випуск 6 - Стор. 1549-1559.