Джерело зображення, Thinkstock

news

Багатьом легше займатися за допомогою машин або гирі, ніж користуватися власним тілом.

Це дві течії, що мають довгу армію захисників і недоброзичливців, які наводять всілякі аргументи, щоб виграти дискусію.

"Вправи на вагу тіла допомагають вам бути більш стійкими", - кажуть деякі. "З вагами ти стаєш сильнішим", - відповідають інші.

У цій дискусії, яка триває десятиліттями, копійки та копійки можуть бути нескінченними, але правда полягає в тому, що як вправи з власною вагою, так і ті, в яких ви додаєте додаткове навантаження, мають свої переваги та ризики.

"Вони не є ексклюзивними, а доповнюють один одного", - заявив Хосе Мігель дель Кастільо, випускник фізичної активності та спортивних наук, BBC World.

Джерело зображення, Thinkstock

Застосування хорошої техніки відкриває низку варіантів виконання вправ з вагою тіла.

"Завжди першою рекомендацією є починати з самонавантажень, що ми називаємо використанням ваги вашого тіла, але якщо те, що ви шукаєте, є великою гіпертрофією, немає сумнівів, що там потрібні навантаження".

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Дель Кастільо вважає, що важливим фактором, який слід враховувати при використанні експедиторів, є фантазія, "оскільки за допомогою нього люди зможуть дозволити собі багато альтернатив".

Основи будівлі

Коли прихильники ваг зневажливо зазначають, що вправи на вагу тіла для початківців вони частково не праві, то, що їм не вистачає, полягає в тому, що вони спрямовані не лише на людей, які тільки починають працювати над своїм тілом.

Джерело зображення, Thinkstock

Віджимання, паралельні провали, бруски, дошки, підтягування, черевні преси. Самозавантажувальні роботи особливо рекомендуються людям, які починають працювати на своєму тілі.

"Завжди першою рекомендацією є починати з вантажних автомобілів, з інформаційною роботою, щоб знати, як поводитися зі своїм тілом", - пояснив випускник в галузі фізичної активності та спорту.

"Перш ніж використовувати будь-який тип навантаження, ви повинні пропрацювати як спину, так і серцевину м’язів, це область тулуба, як поперекова, так і черевна. Важливо, щоб ця область була добре відпрацьована для того, щоб прогресувати у труднощах і, врешті-решт, використовувати додаткові ваги ".

Ще одним аргументом проти самозавантажувальної роботи є обмеження, яке ви маєте, залежачи лише від ваги вашого тіла, фактор, який не є важливим при використанні додаткових навантажень.

Однак Дель Кастільо запевнив, що "якщо прогресування зроблено добре, відкривається цілий ряд можливостей", попереджаючи, що "якщо ви починаєте будівлю на даху (що стосується початку з додатковим навантаженням), безумовно, шанси застоюватися або травмуватися буде набагато старше ".

Важливість постави

Щоб отримати максимальну користь від вправ на вагу тіла, необхідно правильно застосовувати техніку, оскільки "вони не такі прості".

Джерело зображення, Thinkstock

Якщо ви шукаєте дуже велику гіпертрофію м’язів, очевидно, що потрібні додаткові навантаження.

"У багатьох вправах ви повинні сформувати пряму лінію, і вам потрібно активувати стрижень. Ядро Це як мати всіх битв, якщо у вас цього не буде обумовлено, виникнуть всілякі проблеми ", - сказав Дель Кастільо.

Що стосується роботи, яку він рекомендує, вам слід почати з врівноваження м’язових декомпенсацій, які має наше тіло, а потім прогресувати як у повтореннях, так і в труднощах.

Джерело зображення, Thinkstock

Такі елементи, як лавки, бруски, огорожі, кулі, можна використовувати в роботах із самозавантаженням, але ніколи як додаткове навантаження.

"Це можна зробити трьома способами. Один, змінивши положення і довжину важелів, наприклад, у прогинах або віджиманнях, замість того, щоб робити це рівно, можна зробити, поставивши ноги на високу точку. Другий, це збільшуючи кількість повторень, і три, надаючи більше сили вправі під час виконання ".

Проблема полягає в тому, що не всі люди мають терпіння або здатність поступово прогресувати і шукати більш негайної винагороди, чого, на їх думку, легше досягти за допомогою ваг.

На додаток до того, як еволюція сприймається, коли кілограми навантаження збільшуються, не потрібно вивчати незліченну кількість технік або багато фантазії, щоб прогресувати, оскільки різниться вага, який додається, і вони не надають значення різноманітності тренувань.

Як протилежне, ризики травмування з’являються, якщо тіло не має належних умов для задоволення попиту, який буде подано.

Джерело зображення, Thinkstock

Хороша постава необхідна для досягнення найбільших переваг у вправах із самозавантаженням, інакше ризик отримання травм збільшиться.

"Існує також проблема, що етапи горять занадто швидко, а фізіологічна межа досягнута раніше".

Обраний варіант залежить від того, чого людина прагне досягти, але "якщо те, що ви хочете, - це мати адекватний рівень м’язів з користю як для тіла, так і для зовнішнього вигляду, буде достатньо простої самозавантажувальної роботи".

"Незважаючи на це, не тільки з обтяженнями ви можете виконувати вправи великої інтенсивності та складності, із самонавантаженнями, якщо у вас є фантазія та достатня сила, вони можуть стати справжнім фізичним випробуванням, як це показують гімнастки (кільця, паралелі тощо). ) ", - зробив висновок Дель Кастільйо.

"Головне - добре виконувати комбінації вправ, вибравши п’ять типів: прес (наприклад, опускання або віджимання), потягніть (наприклад, підборіддя, бари), серцевина (спереду і збоку), домінанта в коліні (присідання) і домінанта стегна (напр. мостові стегна, підняття обличчя вгору) ".