Джерело зображення, Getty Images
Віджимання - одне з найбільш універсальних і доступних вправ, оскільки воно пропонує велику кількість модифікованих варіантів, щоб адаптувати його до реальності кожної людини.
Англійською мовою протистояння є прямим, віджимання проти тягнути ДБЖ, але дилема про те, чи краще штовхати чи тягнути під час вправ, є універсальною.
В іспанській мові ситуація дещо ускладнюється багатим словниковим запасом, але глибоко в дискусії те саме.
Віджимання (віджимання або занурення підлоги) та бруси (або підтягування) вважаються основними процедурами для вправ верхньої частини тіла і є двома основними показниками тренувань з вагою.
Сумніви виникають при спробі дізнатися, яка з двох вправ є найкращою або найповнішою.
Джерело зображення, Getty Images
Барами або підборіддям ви працюєте на м’язи-згиначі верхньої частини тіла.
"За допомогою поєднання обох, які ми б робили дуже повноцінна рутина"Хуан Франциско Марко, професор спортивного центру, тренувального та фітнес-центру, сказав BBC Mundo Висока продуктивність, в Іспанії.
Кінець Можливо, ви також зацікавлені
Фахівець з фізичної підготовки наголошує, що в обох випадках тіло піддається фізичним вимогам відповідно до своїх можливостей, що дозволяє йому регулярно працювати в дуже хорошому стані.
"Це багатосуглобові вправи, за допомогою яких активізується багато суглобів і задіяно багато груп м’язів".
Щодо дилеми, що з них робити, чи хто з них приносить найбільшу користь, Марко уточнює, що це суперечка, яка походить лише від їх імен англійською мовою, і що не можна сказати, що один є більш повним, ніж інші.
"Жоден з них не кращий, тому що вони абсолютно різні, але вони доповнюють ".
Джерело зображення, Getty Images
Для більшості людей віджимання легше, оскільки вони мають чотири опорні точки, а зусилля в основному зосереджені у верхній частині тіла.
"За допомогою віджимань ви опрацьовуєте м’язи-розгиначі верхньої частини тіла, такі як грудна клітка, трицепс і передня частина плеча", - пояснив він.
"Що стосується брусків, опрацьована протилежна мускулатура, згиначі".
"Тут в гру вступають широкий шип, ромбоподібна трапеція великого тереса, біцепс плечовий і довгий супінатор".
Обидва вони також вправляються на CORE для збереження постави, одна в положенні дошки, а інша для контролю над коливанням.
Джерело зображення, Getty Images
Під час підвішування тіло активує ОСНОВНІ м’язи, щоб контролювати хитання, яке виникає при русі вправи.
Викладач високої ефективності додав, що одна з проблем, яка часто виникає, полягає в тому, що люди в кінцевому підсумку ставлять пріоритети на віджимання, оскільки їм це легше робити.
"Коли вправа коштує багато як правило, той, хто найменше тренується", - прокоментував він, -" і в цьому сенсі решітки явно вигідні ".
"У віджиманнях є чотири точки опори, а вага навантаження розподіляється по всьому тілу".
"У штангах немає точки опори, а зчеплення, і є лише дві. Крім того, мета - підняти всю свою вагу", - розрізнив він.
Джерело зображення, Getty Images
В найпопулярнішій формі бруски робляться руками в положенні лежачи на спині (суглобами, спрямованими до обличчя). Його варіант із руками догори ногами -photo- відомий в англійській мові як "підборіддя вгору".
Марко попереджав, що потрібно бути обережним, щоб в організмі відбулася м’язова декомпенсація, більше працюючи з одним видом вправ, хоча він уточнив, що мова не йде про таку ж кількість віджимань, як підтягування.
"Я нікого не знаю і не чув про когось, хто здатний робити однакову кількість повторень в обох вправах ".
У цьому сенсі він рекомендував для початку краще це робити із модифікованими варіантами.
"Наприклад, віджимання можна робити колінами на підлозі, що значно зменшує труднощі, тоді як для підборіддя модно використовувати гумки, які кріпляться до планки і підтримують ноги або коліна".
Джерело зображення, Getty Images
Як і в будь-якій тренувальній програмі, завжди рекомендується проконсультуватися з фахівцем у разі виникнення будь-якого дискомфорту або виникнення труднощів при виконанні вправи.
"Роблячи рух вгору, який є концентричною фазою вправи, гумки допомагають вам піднятися", - описав він.
Марко нагадав, що користь від цих вправ проявиться не відразу і це найголовніше - це регулярність на тренуванні.
Тільки таким чином можна буде набрати фізичну форму і збільшити навантаження за рахунок збільшення кількості повторень.
- Віджимання або бруси; що; вправа - це m; це закінчено
- Краще займатися з вагою тіла або з вагами BBC News Mundo
- П’ять улюблених стратегій багатих ухилятися від сплати податків - BBC News World
- Захоплюючі (і невизначені) теорії про походження символу долара - BBC News World
- Потрібно було скинути атомну бомбу проти Хіросіми BBC News World