Помилки, спричинені багатьма непорозуміннями, заважають дійсній корисній інформації потрапляти в мозок юзера, але колюча істота дурниці всі збивають, ніби це обов’язково.
Креатин - це природна поживна речовина, яка, напр. також міститься в м’ясі.
Давайте розглянемо основні факти:
Креатинфосфат - це паливо для внутрішньоклітинних енергетичних процесів. Чим більше креатинфосфату доступно, тим сильнішим і потужнішим є м’яз - однак, це саме по собі викликає лише збільшення сили, а не збільшення м’язової маси. Якщо ми не подивимося на дуже, дуже передавані ефективніші, сильніші тренування та більший ефект на м’язи протягом тривалого періоду часу. (Довгий час не виникає у тих, хто чекає дива від креатону, вони хочуть бути м’язистими відразу ж від креатину.)
Завдяки властивостям, що підвищують силу, креатин став популярним не тільки в бодібілдингу, але і в інших спортивних видах спорту як добавка для підвищення продуктивності. Крім того, він прославився в бодібілдингу, звичайно, своїм впливом на набір м’язової маси: це пов’язано з впливом креатину на клітинну стінку.
Це пов’язано з тим, що креатин змінює осмотичні властивості клітинної стінки: він залучає воду в м’язову клітину.
Оскільки м’язи людини складають 78% води, очевидно, що внутрішньоклітинне - угорською мовою - внутрішньоклітинне - затримка води може значно збільшити розмір м’язових клітин. Це неправильно трактується як зволожуючий креатин - однак ми говоримо не про естетично несприятливу затримку води під шкірою, а про зволожуючі клітини.!
"Проникність" клітинної стінки призводить до ще одного додаткового позитивного: не тільки більше води, але і більше поживних речовин, тому також амінокислоти (en bloc білки) потрапляють у м’язову клітину - все це збільшує розмір м’язової клітини, а значить, розвивається м’яз.
Звичайно, креатин теж не є панацеєю: всі ці властивості не означають десяти кілограмів м’язів за два тижні, але вони швидко приносять помітний надлишок як за силою, так і за зовнішнім виглядом і можуть з’являтися - головним чином, через збільшення внутрішньоклітинної води - кілька кг плюс на вагах.
Креатин можна застосовувати двома способами: як щоденну добавку креатину в кількох грамових дозах до та/або після тренування. Зазвичай вони також включають гейнери, які покривають ваші основні потреби в креатині.
Інший, більш популярний і сертифікований мозок метод - це
лікування креатином
- які за своїм ефектом і природою багато хто з ентузіазмом змішують із лікуванням стероїдами, хоча на небі немає нічого спільного (починаючи з того, що креатин не є допінговим агентом).
Лікування - це містичне слово, і коли мова заходить про лікування, це однозначно означає багато м’язів! Ну ні: заради слабших слово лікування означає якесь лікування, більше нічого, і тлумачний словник не містить посилання на м’язи; таким чином, термін лікування креатином не обіцяє більше, ніж період використання креатину.
Лікування креатином - це період до 3 місяців, який дає більш вражаючі результати, ніж плавне заміщення: під час лікування вводиться велика кількість креатину під час фази заряджання 5-10 днів, що раптово збільшує кількість креатинфосфату та води всередині клітини. Позитивні наслідки цього відчуваються досить швидко.
Недоліком є те, що цей ефект значно сповільнюється під час підтримуючої дози 5-10 грам, а потім додаткова кількість креатину вичерпується в кінці курсу. Таким чином, як сила, так і маса, спричинена внутрішньоклітинною водою, «відлітають», вага дещо зменшується. Для досягнення максимальної ефективності бажано зробити перерву не менше 3 місяців між двома курсами.
У таких випадках користувачі, як правило, сумніваються, хоча не повинні: ми повинні подбати про два методи вперед і назад, щоб поява розвитку не могла бути постійною. За допомогою креатину ми можемо набрати трохи більше м’язів (але не десять фунтів!) І все. Це мета.
Наступне лікування креатином також принесе певні стійкі результати і так далі, вам потрібно рухатися крок за кроком - ось у чому полягає бодібілдинг. І приблизно років, а не чудес за кілька тижнів.
Креатин-гідрати
Поряд спожиті ковбаси та кілограми хліба, а решта лайна вода та жир. Креатин сам по собі викликає мінімальне підшкірне зволоження, і це також пов’язано з тим, що ми змушені використовувати занадто багато при поповненні. Ожиріння, спричинене надмірним споживанням цукру при класичному транспортуванні креатину, також розглядається як ефект поливу креатину.
Найкращий креатин - це креатинфосфат, оскільки він також знаходиться в клітині
Навпаки, креатин фосфат - найгірший креатин. Креатин хімічно зв’язується з моногідратною або фосфатною формою (одночасно етиловий ефір, альфа-кетоглутарат тощо, але це заборонено в ЄС за відсутності клінічних випробувань), щоб ефективно проходити через шлунково-кишковий тракт. Серед «класичних» креатинів найкращим є моногідрат.
Вам потрібно щось приймати після лікування креатином
Це результат безмозкового вмивання допінговими речовинами, але креатин нічого не регулює в нашому організмі, він не має побічних ефектів і побічних ефектів, тому ніякого «відновлюючого» продукту не потрібно.
Дієта не потребує креатину
Чому ні?
Креатин шкодить ниркам
Вживання занадто мало рідини може пошкодити нирки.
Як використовувати креатин?
На нашу думку, розподіляти вуглеводи з їжею якомога більше протягом дня, або якщо це занадто складно, так, як це написано на коробці. Основні моменти: після тренування, можливо, перед тренуванням, але останнє приходить не всім.