Креатин - це кислота, що виробляється печінкою, підшлунковою залозою та нирками, яка постачає енергію м’язовим клітинам. Печінка може виробляти цю кислоту з трьох амінокислот - аргініну, гліцину та метіоніну.

body

Перше задокументоване вживання креатину датоване в 1992, коли його використовували британські спортсмени на Олімпійських іграх у Барселоні (спортсмени з Великобританії тоді виграли 13 олімпійських медалей). Через рік креатин вже був на ринку. Він ефективний, а тому став світовим хітом.

Креатин - одна з найбільш вивчених харчових добавок. Спортсмени використовують його для збільшення сили та вибуховості, а також інші, трохи менші переваги для витривалості скелетних м’язів. Це в основному гарантує, що ви можете піднімати більш важкі ваги, і таким чином м'яз збільшує свій об'єм. Якщо ви хочете набрати м’язовий об’єм, вам неодмінно потрібно набратися сили! Якщо хтось скаже вам інакше, він бреше:)

Добавки креатину найкраще підходять для короткочасних фізичних вправ, таких як бокс, бодібілдинг та всі силові види спорту, спринт або хокей. Його позитивні наслідки у спорті на витривалість не були достовірно доведені

Для того, щоб ефект креатину був найсильнішим, найкращий час приймати його до і після тренування. Одна доза - 5г. Для кращого засвоєння та використання рекомендується змішувати креатин з глюкозою, що покращує його всмоктування. Ви можете приймати креатин у два етапи. Перша фаза - зарядка. Ця фаза триває 3-5 днів, коли щодня приймається більше доз. Важливо не збільшувати окремі дози без потреби, а зберігати дозу 5 г і споживати її з глюкозою 4-5 разів на день і натщесерце. Після цієї фази настає підтримка, коли креатин приймають двічі на день. Перша доза перед тренуванням, а друга після тренування. У вихідний день рекомендується вживання вранці та ввечері.

Креатин є власною речовиною організму, тому не має побічних ефектів. Рекомендується, щоб креатин був циклічним та припинений протягом щонайменше 3 тижнів після двох місяців застосування.