До кінця вересня він з’явиться лише в деяких районах Словаччини, навіть із натяками. Навпаки, погода буде переважно хмарна, із зливами та дощем. Це те, що може викликати в нас похмурі та меланхолічні настрої. Можливо, вас буде турбувати осіння депресія. New Time порадить вам, про що йдеться і як протистояти цьому.
Що таке осіння депресія?
"Це досить популярний термін, який професійна психологія не визнає. Тим не менше, погіршення настрою разом із наступаючою осінньою погодою добре відомо. Існує діагноз сезонного афективного (депресивного) розладу, який проявляється симптомами депресії і виникає восени та взимку », - пояснює Олександра Бражинова, член Ліги психічного здоров’я.
Винна погода?
Людський організм дуже чутливий до погодних змін. Це також може проявлятися в перепадах настрою, дратівливості, відразі до активності тощо. "Якщо тривалий час хмарно, йде дощ і холодно, для багатьох це вплине на психіку в занепаді настрою. Це природна сезонність, але для деяких людей вона наростає, може виявлятися у вже згаданій сезонній депресії ", - додає Бражинова.
Вам потрібно знайти експерта?
За звичайних обставин осінні депресії не небезпечні для нашого здорового психічного стану. Тим не менше, нам слід слухати своє тіло і спостерігати за попереджувальними сигналами. «Якщо людина неодноразово реагує на осінню погоду клінічними ознаками депресії, необхідно враховувати діагноз та лікування згаданої сезонної депресії. Однак у багатьох випадках це, швидше за все, лише ескалаційна реакція на погоду та згаданий вище поганий настрій ‘. З цим можна по-різному або звернутися за консультацією до експерта ", - рекомендує А. Бражинова.
Клінічна депресія
радить Олександра Бражинова, член Ліги психічного здоров’я
На відміну від т.зв. Осіння депресія, яка не повинна суттєво порушити наш психічний стан, є клінічним діагнозом депресії. Визначається наявністю чітко виражених симптомів. Вони повинні тривати певний період.
Енергія на осінь
консультує Катаріну Скибову з Інституту профілактики та зменшення надмірної ваги (компенсація дієти - як схуднути і не голодувати)
Щоб запобігти втомі і мати достатньо енергії протягом дня, ми повинні звертати увагу на правильний склад меню.
- фрукти - яблука, груші, сливи, виноград
- овочі - гарбуз, капуста, буряк, морква, картопля
- крупи, бобові та рис
- горіхи та олійні - також особливо підходять, оскільки містять переважно ненасичені жирні кислоти та вітаміни групи В, які підтримують діяльність мозку та нервової системи, а також імунітет.
Озбройтеся проти поганого настрою
1-й рух - навіть незважаючи на те, що нам не вистачає сонця, саме завдяки руху ми можемо значно покращити свій настрій. Окрім того, що він прекрасний борець проти меланхолії та горя, він також підтримує організм у хорошому стані.
2. кольори - призначити кольоротерапію. Вони будуть радувати ваше око не тільки на природі. Спробуйте також змінити гардероб. Доповніть його кількома кольоровими шматочками, які піднімуть вам настрій.
3. світло - навіть брак світла може погіршити симптоми осінньої депресії. Тому озбройтеся не лише центральним освітленням, але і кількома точковими світильниками. Якщо вас турбує осіння депресія, ввечері слід уникати її при свічках.