досягнення

Занепокоєння щодо стану нашого тилу зросло за останні роки. Це твій випадок? Ми розповідаємо вам, що робити, щоб підготувати його.

Якщо, як і кожного літа, ви їдете шукати сідниці 10, щоб носити нижню бікіні, ось трюки та креми щоб отримати його.

1- Цілі дуже чіткі

Хоча канони краси різняться залежно від культури та географічного району, за словами д-ра Анхеля Хуареса, завідувача відділення пластичної, естетичної та відновлювальної хірургії лікарні Ла-Зарсуела в Мадриді, існує кілька факторів, які сприяють визначенню ідеального сідничного м’яза: " Напівкуляста форма з адекватною проекцією, пропорційним об’ємом по відношенню до решти спини та стегон, гарною якістю шкіри, без обвисання, твердою м’язовою масою та складками короткі сідниці"Лікар наполягає на тому, що сідниці є центральною частиною задньої області тіла, і її красу слід розуміти" як частку всього заднього контуру ".

2. Вправа на площі

Еріка Санц, творець Booty Shape Movement, пропонує 5 простих вправ, які потрібно робити у тренажерному залі або вдома, і отримати добре розміщену круглу здобич. Перший - це перехрещений, зворотний і діагональний крок, тоді як ведуча лапка розміщена на 45 ° всередину. По-друге, підйом таза однією ногою: "На спині, зігнувши коліна, підперши одну ногу, а другу піднявши, ми піднімаємо сідниці, утримуємо секунду і повільно спускаємось, фактично не спираючись на землю". Frog Pump - це третя вправа, яка полягає в тому, що лежачи на спині, зігнувши підошви ніг і розставивши ноги в метелика, ми підтримуємо лікті і піднімаємо сідниці до стелі, максимально стискаючи і підтримуючи другу перед тим, як спуститися. Четвертий - сідничний удар і виконується в чотириногій формі: підперши одну ногу, ми піднімаємо іншу, зберігаючи правильний кут. На закінчення, однонога станова тяга: стоячи, спираючись на одну ногу, трохи зігніть її, опускаючи корпус і піднімаючи ногу в протилежну сторону, поки не утвориться горизонтальна лінія з прямою спиною.

3. Перебування на пляжі - не виправдання

Агустін Олівер, засновник L 'Anatomie, пропонує дві вправи для виконання у воді, які, оскільки забезпечують опір, тонізують м’язи та дозволяють спалювати більше калорій, а також приносять задоволення. З водою на талії виконайте 20 присідань таким же чином, як і поза водою: «Щоб вправляти сідниці в цій вправі, ви повинні знати на фазі розтягування коліна та розгинання стегна, що ми маємо щоб підтягнути сідничну область, щоб помітити більшу концентрацію сили і, отже, більші фізичні вправи ", попереджає експерт. Друга вправа полягає в стрибках вгору-вниз з обох ніг, з водою на рівні грудей, рухом ногами на носках і підтримкою всієї підошви при посадці. "Якщо ми поєднуємо присідання зі стрибком і, у фазі, коли ноги відриваються від землі, ми виростаємо вгору і стискаємо сідничні, ми помітимо більшу інтенсивність сідничної області ", говорить Агустін

Хав'єр Гонсалес, директор JG Fitness Coaching (www.jgonzalez-fitnesscoaching.com), пропонує отримати ідеальні сідничні м’язи що, під час сонячних ванн ми робимо кілька підйомів стегна (4 серії х 15 повторень): "Ми також можемо додати варіанти, такі як підняття однієї ноги, тримаючи стегна піднятими, а потім іншу, щоб чергувати інтенсивність вправи".

4. У вашому повсякденному житті

Прості звички, такі як підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфт, допомагають підняти сідниці. Ще однією легкою вправою, яку ви можете зробити в будь-який час, стоячи або сидячи, є утримування сідниць стиснутою (щільною) протягом трьох секунд, і повторіть кілька разів, щоб тонізувати їх.

5. Замініть зволожуючий крем формулами на плюс і застосовуйте їх правильно.

Целюліт або в’ялість безпосередньо впливають на сідниці. Робіть ставку на процедури, які, окрім зволоження та живлення шкіри, мають антицелюлітний, зменшуючий та зміцнюючий ефект. На додаток до формули, правильне застосування також є ключовим для покращення результатів. Лаура Ізк’єрдо, співзасновниця хімії Izba Nature та спеціаліст зі східної фізіо-естетики, наголошує на важливості активації лімфатичних вузлів та виведення токсинів та відходів: «Першим кроком є ​​прокачування нижньої області куприка, розташовані лімфатичні вузли. відповідає за дренаж області. Потім розподіліть продукт круговими рухами вгору. Ви повинні дотягнутися до сідничної складки ногою ", - пояснює він.

6. Дослідіть методи лікування вашого естетичного медичного центру.

У клініці доктора Беатріса Бельтрана в Барселоні можна розвивати м’язи і піднімати сідниці за чотири сеанси Em Sculpt, що еквівалентно одному року в тренажерному залі. Інший варіант - обробити ділянку ультратерапією за допомогою Merz Aesthetics, ультразвуку з ультразвуком, що дозволяє працювати на тому ж шарі дерми, що і хірург, а також Radiesse від Merz Aesthetics, гідроксиапатиту кальцію, який навіть тонізує та омолоджує область сідниць, оскільки вони є індукторами колагену.

Але на наступний рік. "У липні ми вже не встигаємо, ми повинні бути реалістами, тому що для цієї операції потрібен період відпочинку, який зазвичай становить два-три тижні, що включає не спираючись на сідниці і сон обличчям вниз, а згодом, період відносний відпочинок, щоб займатися спортом або важливою діяльністю, ще два-три тижні ", - пояснює д-р Анхель Хуарес. Тим, хто замислюється над цим, слід знати, що це все частіша операція, "за останні десять років вона, можливо, зросла між 15 і 20 відсотками", - каже лікар, - і зазвичай її проводять у поєднанні з ліпосакцією: "Це скажімо, а не збільшувати сідничні, Вона формується по відношенню до стегон, талії. Пацієнти не приходять просити більших сідниць, вони хочуть, щоб вони були гарнішими. Якщо ви сформуєте талію і стегна і трохи спроектуєте сідницю, весь комплект буде більш гармонійним ", - пояснює доктор Хуарес.

збільшення сідниць Цього можна досягти за допомогою власного жиру пацієнта, за допомогою протеза або комбінуючи обидва варіанти, залежно від статури та очікувань кожної жінки: «Якщо ви хочете значно збільшити кількість і в вас мало жиру в решті тіла, краще зупиніть вибір на використанні протеза; якщо це помірне збільшення, найкращий результат досягається з жиром (якщо є донорські ділянки). Іноді обидві методи поєднують, протез досягає значного збільшення, а жир формує решта ", - пояснює доктор Хуарес, який попереджає, що якщо у пацієнта спостерігається значна в'ялість у цій області," ізольована операція з збільшення не рекомендується, але слід розглянути інші пов'язані методи, такі як підняття сідниці ". Як останній ключ і не менш важливий, лікар підкреслює важливість хорошого порозуміння з хірургом, який збирається нас оперувати, має чіткі очікування та знає, що ці втручання можуть становити від 3500 до 8000 євро залежно від того, жирові вони, з протезами чи комбіновані.