Чи намагаєтесь ви кожні два на три, що вправи є частиною вашого повсякденного дня, але відмовляєтесь від них як мінімум? Наступні поради нарешті допоможуть вам інтегрувати спорт у своє повсякденне життя.

Єва Карнеро, журналістка

вашого повсякденного

5 лютого 2020 р., 15:09

Запишіть на папері, які ваші цілі

Заняття спортом - це модно і корисно для здоров’я. Але цих невизначених мотивів часто недостатньо для того, щоб створити звичку. Запитайте себе, чому ви хочете займатися спортом. Повинно бути конкретні цілі (скиньте пару кілограмів, дайте собі трохи часу, щоб відірватися від повсякденних зобов’язань, знизити рівень холестерину…). Запишіть їх на папері і поставити їх на видному місці адже їх повторне читання допоможе вам не кидати рушник при найменшій зміні.

Будьте реалістичними в оцінці своєї фізичної форми

Якщо ви нещодавно почали займатися або ще не досягли постійності, необхідної для того, щоб це стало рутиною, Даремно буде ставити виклики, які не в межах вашої досяжності в короткостроковій перспективі (пробігти марафон, ходити до спортзалу щодня і робити два заняття поспіль ...). Навіть якщо вам доведеться трохи докласти зусиль, стійке перенапруження вас не влаштовує: це одна з основних причин, яка може призвести вас до відмови.

Поставте собі новий виклик на кожен день

Якщо ваша проблема полягає в тому, що ви в кінцевому підсумку відмовляєтеся від вправи, бо вам нудно, шукайте, щоб ваш режим тренувань був різноманітнішим. Постановка різних цілей залежно від моменту може допомогти вам їх досягти. Наприклад, одного дня ви можете кинути собі завдання зробити стіл для вправ, щоб покращити сідниці. А інший - переїхати ще трохи, щоб спалити надмірності сімейної трапези. Існує багато «виправдань» для занять спортом: пошук їх значною мірою залежить від вас.

Зробіть простір можливим у своєму порядку денному

У вас мало часу і багато зобов’язань? Подумайте, коли ви можете витратити якийсь час на тренування: ідеальним варіантом було б це зробити три дні на тиждень. Це також не повинно зайняти багато часу: ви можете заощадити час опівдні, перше, вранці або пізно вдень. Інший варіант скористайтеся поїздками на велосипеді, ходити жваво ... Якщо у вас дуже мало часу, ви можете навіть зробити вдома стіл для вправ.

Отримайте це правильно, вибираючи свою діяльність

Не керуйтесь тим, що подобається вашим друзям чи модним (є люди, які захоплені бігом, але вони вам можуть не сподобатися). Одним із ключів не здаватися є те, що те, що ти робиш, мотивує тебе, тому це так важливо вправа відповідає вашим смакам. Наприклад, якщо закриті простори вас переповнюють, не відвідуйте тренажерний зал, бо, звичайно, ви підете в перші дні, але трохи більше. Але якщо ви любите переходити під звуки музики, нічого кращого, ніж відвідування занять зумбою, спінінгом чи аеробікою.

Якщо ви не знаєте, як продовжити ... попросіть допомоги

Ви пробували тисячу разів, але немає можливості зробити спорт частиною вашого повсякденного дня? Якщо так, можливо допомога персонального тренера. Зустрівшись з ним, ви почуватиметесь більш відданими дотриманню побачень. І, крім того, ви можете розробити a повністю адаптований план відповідно до вашого часу, смаків та уподобань. Ви можете спробувати це протягом декількох місяців, і після того, як у вас з’явиться звичка, вам буде набагато легше займатися спортом самостійно.

перетворіть свій режим у звичку

Наявність вільних годин важливо перетворити займатися ще однією звичкою, але також слід враховувати й інші фактори. Наприклад, влітку у нас зазвичай більше вільного часу, але високі температури можуть змусити вас кинути спроби.

  • Навпаки, весна може стати чудовою можливістю зміцнити цю звичку. Звичайно так багато "спокус" не виникне для складання інших планів (як ходити на пляж).
  • Крім того, вправи може допомогти вам боротися з весняною астенією і, як тільки це стало звичним, до не набирати вагу за літо.

Від Sabre Vivir ми рекомендуємо вам застосувати наш план на практиці. Завдяки рішучості та наполегливості ви нарешті досягнете, перетворіть фізичні вправи в звичку з дня на день.