Під час щоденного прийому їжі їжа, яку ми їмо, надходить спочатку в рот, потім через стравохід, у шлунок, рухаючись звичним шляхом. Тут починається хімічне дослідження їжі, поглинання певних речовин. Однак справжнього травлення в нашому шлунку не відбувається. Основна функція цього органу - зберігати їжу, яку ми їмо, і вбивати потрапляють бактерії. Для цього потрібно приблизно. Він виробляє від 1 до 2,5 літрів секрету, переважно що складається з соляної кислоти та слизу.

З шлунку їжа надходить у кишковий тракт безперервно, оскільки м’язи тут скорочуються. Цей процес свого роду приглушений, бурчачий голосгал діє.

Це те, що ми називаємо "скрипучіщо "супроводжує спорожнення шлунка. Ми не завжди чуємо це, тому що вміст шлунка розм’якшується цей звук. Тобто, якщо шлунок порожній, глушення немає, тому це чутно.

Як швидко шлунок спорожняється?

Це залежить не тільки від їжі, яку ви їсте. Наприклад, агітація прискорюється, тоді як страх і жирна їжа сповільнюють спорожнення шлунка.

На це істотно впливає якість їжі. Багатий вуглеводами, харчові волокнаt страв, що містять до Протягом 2 годин виводяться зі шлунку, але білок багатий, жирний у випадку їжі - до до 5 години також може взяти. Звичайно, час виведення також залежить від кількості шлункового вмісту.

Оскільки a вітаміни і це мінерали більшість з тонка кишка всмоктується, через нього потрапляє в наш організм, немає сенсу поміщати їжу в шлунок на кілька годин. Їжа потрапляє в потрібне місце, в тонку кишку, швидше, якщо ми готуємо їжу різними способами.

Оскільки харчування з дефіцитом клітковини може зіграти певну роль у розвитку багатьох захворювань, ми повинні намагатися отримати якомога більше харчові волокна їсти їжу, що містить.

Рекомендована кількість клітковини для здорових людей 25-35 грам, на додаток до чого дуже важливо споживати потрібну кількість рідини.

тріщить

Основними його джерелами є фрукти (наприклад, чорниця, малина, ожина, персики, полуниця, грейпфрут, апельсини, виноград, ківі, сливи, вишня), овочі (наприклад, брокколі, буряк, редис, морква, зелена квасоля, шпинат), бобові (нут, об'єктив, квасоля) для рисових злаків (булгур, гречка, овес, пишеться) і жирний насіння.

Доступна більша частина необхідного щоденного споживання клітковини кілька хвилин мюсліз. Спробуй це, ви не будете розчаровані! Зробіть мюслі за рецептом нижче, який ви зможете додати на свій смак.

Виготовлення швидких мюслі без добавок.

Це основа їжі, рекомендованої на сніданок або десять годин Доктор Майкл Грегер (лікар, письменник та міжнародно визнаний доповідач з питань харчування, безпеки харчових продуктів та громадського здоров'я) та Ген Стоун (Автор кількох книг про живлення рослин, у тому числі «Вилки над ножами», яка очолює список хітів New York Times) на основі рекомендації зроблено. інгредієнтиet складається з продуктів, які підходять для всіх легко доступний і доповнюють корисні ефекти один одного.

Інгредієнти та приготування:

  1. Поставте приблизно 3 дл води кип’ятити в меншу посудину
    • 2 столові ложки вівсяних пластівців,
    • 2 столові ложки ячмінних пластівців,
    • 1 столова ложка кокосових шматочків,
    • 1 столова ложка лляних пластівців,
    • 1 столова ложка насіннєвої суміші (кунжутні пластівці, соняшник, житні пластівці, пластівці пшениці),
    • 1 чайна ложка насіння чіа, додайте.
  2. При постійному помішуванні зачекайте, поки суміш закипить (приблизно 1-2 хвилини), а потім, ще через кілька секунд, витягніть блюдо з плити.
  3. Дайте суміші охолонути ще кілька хвилин, а потім додайте її:
    • 1 невелика жменя замороженої журавлини або інших ягід,
    • солодший рот 1 чайна ложка еритритолу.
  4. Після охолодження до теплого додайте:
    • 1 столова ложка зародків пшениці,
    • 1 столова ложка каробпорта.
  5. Інгредієнти змішуються між собою і готові до вживання.

Завдяки високій здатності поглинати рідину цього мюслі fважливо пити достатньо води після її споживання.

Підготовка відео тут: https://youtu.be/llNKl1CKHbw

Ви можете доповнити інгредієнти мюслі на свій смак. Не соромтеся додавати залишки від приготування рослинного молока (рис, овес, соя), можна додати родзинки та сушену чорницю. (Бажано не цукати.)

ВООЗ на щоденній основі ви відчуєте його позитивні ефекти вже через кілька тижнів. Це насамперед a краще травленняБен та а зниження зайвої вагиможе трапитися, але в більш тривалій перспективі вдосконаленнят досвід рівень цукру в кровіі коливання артеріального тискутакож. Звичайно, все також залежить від того, з чого складаються ваші інші страви і якого способу життя ви ведете.

Це може бути елементом вашого свідомого харчування, що підтримує ваші зусилля щодо збереження здоров’я.