обличчя
Мовна та енергійна. Незважаючи на це, Крістіну Габрішову можна описати лише двома словами. Двадцятидворічний вузол позитивної енергії, який я вирішив представити сьогодні, - Крістіна Габрішова, молода, перспективна фітнес-бікіні, яка має останній шанс представити себе серед юніорів у 2016 році

Крістіна Габрішова - від гіперактивної дитини до фітнес-бікіні

Крістіна Габрішова - щось про дієту, а також про тренування

"У міжсезоння я дійсно їжу те, про що можу подумати, якщо це здорово. Що стосується обсягу, я віддаю перевагу стилю вуглеводних хвиль, тобто трьох днів, розділених на високовуглеводний день, середньовуглеводний день і безвуглеводний день, і я намагаюся відповідно коригувати свої тренування. У формулюючому меню, яке я маю зараз, у мене завжди одне і те ж меню, неділя - це мій "обманний день" - тоді я з'їдаю одну "нездорову" їжу, таку як піца чи шашлик ", - показує Крістіна з чогось у своєму меню. Сама вона з посмішкою описує період витягування м’язів як «різанину», оскільки її дієта потім стає одноманітною і вкрай стереотипною. З іншого боку, він не засуджує "шахрайські дні" і дуже їх чекає. Вона вважає їх ударом по тілу, хоча вона часто їм нудить. Найбільшою слабкістю він вважає солодощі. І як виглядають деякі вправи, які вона залучає до тренувань під керівництвом Діани Куліч у фазі формування, яку вона зараз має?

Вправами, що використовуються при тренуванні на сідницях, є, наприклад, різні форми підйому тазу - гіптрус (4х15 повторень), триває боковими натисканнями на прес-ноги однією ногою (4х10 повторень для кожної ноги), після чого проводяться зворотні випади (тобто назад) в сторони (4х20 повторень), четверта вправа - підняття ніг на лаві (4х20 повторень). Вправи, що слідують, - це т. Зв вертикальний тиск ногами в мультипресі (штанга ставиться на стопи; 4 серії після 15 повторень), на ящиках є глибокі присідання (віддає перевагу системі 10 серій після 10 повторень) і остання вправа - підняття тазу на фітлопт (де він також здійснює вправи з 10x10 повторень).

Для вправ, якими він займається в тренуванні ніг, це залежить від того, чи виконує він метод 10х10 повторень або 10х10 до 20 повторень. Однак це не змінює того факту, що він використовує 5 вправ, наприклад:

  • копання. 10х10 або 10х10-20
  • поховання. 10х10 або 10х10-20
  • випади на ходу. 10х10 або 10х10-20
  • тяга. 10х10 або 10х10-20
  • тісно присідає на мультипресі. 10х10 або 10х10-20

При виконанні вправ на животі це залежить від того, фокусується воно на верхніх, нижніх або бічних м’язах живота, змінюючи при цьому тренувальну систему. На кожному тренуванні, зосередженому на животі, він вправляє те, що є найбільш необхідним для тонкої настройки його форми, і ніколи не виконує однакові тренування. Він вигадує вправи під час тренування, але все-таки концентрується на принаймні трьох вправах у трьох серіях, у яких є щонайменше 15 повторень. Плюс, звичайно, він підключає до кожного тренування іншу частину тіла відповідно до графіка.

Крістіна Габрішова - Я маю великі амбіції!