19 жовтня 2017 р. | DTK Час читання прибл. 10 хвилин
Я найнеймовірніший бігун, якого ви знаєте. Я вже говорив вам про це раніше. І все-таки я взяв виклик із Borcsa (хоча він трохи, кхм, планка дещо відрізняється від моєї), і не лише завдяки гіпер-супер-передачам Saucony. Але оскільки я просто зрозумів, що просто не існує жодної іншої форми спорту, яка б настільки адаптувалася до мого бурхливого, негативного за часом та позитивного способу життя. Напишіть і скажіть, це можна зробити де завгодно і в будь-який час, коли у мене є година - або навіть просто вечірка. Уже якщо я зможу змусити себе встати зі свого ноутбука (де я завжди можу робити все більше і більше роботи), я натягну кросівки і кинусь далі - хоча я не люблю бігати. Я розпочав свою діяльність у вересні, з того часу півтора місяці, і мета виклику - пробігти п’ять кілометрів (або, скажімо, архіпелаг) одночасно та насолоджуватися активністю щонайменше хвилину - на півдорозі зроблено. П’ять кілометрів були там (архіпелагу ще немає), насолода ще попереду. Однак уроків вже є багато. Крішта Д. Тот Я 42-річний бігун-аматор. Скажімо просто, це не неправильно описувати це. І ось що я дізнався про біг і про себе за останні півтора місяці:
1. Їжте!
На початку вересня, після опитування стану, коли виявилося, що форма мого тіла не виключає здатності бігати, як я думала, я кинулася в тренування з великим ентузіазмом. Я приїхав вперше відразу після досить близького та напруженого робочого дня. Після розминки та пробіжки перших 400 метрів мені спало на думку (вірніше, це нагадало мені моє тіло), що я не обідав. Стара помилка. Так чи інакше, але цього дня було двічі. Мій тренер, Нанто Шанто, придумав для нас гарну, напіввулицю, напівпарк, з декількома сходами. Однак до паркового лісу я не дістався. Я ледь не знепритомнів на вулиці. "Я була голодна," сказала Неллі, і я не могла здогадатися кращого слова для того, що відчувала.
По-перше, мені було соромно за худобу вдруге провалити план тренувань через таку шкільну помилку. А по-друге, я навіть не уявляв, як збираюся затягнути себе назад до кімнати, де залишив телефон (тому я не міг викликати швидку допомогу чи таксі). Мій тренер, побачивши моє хитання, прийняв блискавичне рішення, змінив у голові план тренувань і наказав піти. Краєм ока я бачив, що він навіть готовий взяти його на руки і взяти назад.
Цього не сталося, я якось запнувся до вихідної точки і перекинувся додому, побитий тілом-душею-самооцінкою. Що чекало вдома, я не сподівався. Електронний лист від Неллі з її власною голодною історією.
Виявляється, подібну нісенітницю іноді роблять не лише початківці старші за віком, але й професіонали, які знають за спиною двадцять років змагальних видів спорту.
Наприклад, у напівмарафоні на двадцятому кілометрі (!) Йому довелося один раз посидіти, бо він не поповнив запаси вуглеводів, рівень цукру в крові впав, і він не зміг рухатися далі.
З тих пір це траплялося лише один раз, схоже на мене, але тоді не під час спільних тренувань, а в індивідуальному пробігу. На щастя, я ще не був далеко, поповзав додому за глюкозою і трохи полежав на дивані. На найбільшу радість моєї дитини, яка, як добрий троль, швидко вловила момент. Але принаймні пес відчував мою біду. Ось:
Один з моїх дітей хвилюється, інший фотографує тролінг
Я звик до свідомого і регулярного харчування, принаймні на тренувальних днях (а потім прийдуть і інші. Сподіваюсь, обіцяю). Це фонд. Крім того, я заправив бардачок свого автомобіля водою, енергетичними скибочками, глюкозою та ізотонічним напоєм. Пізніше я щось підштовхую до тренування, і якщо згодом я впаду, мені надається перша допомога.
2. Тупики
Є. На кожному тренуванні. Навіть більше. Я називаю їх "коли я помру". Спочатку я помер чотири-п’ять разів під час бігу. Зараз, через півтора місяці, я дійшов до того, що це було лише два-три рази. Але найбільша різниця не в цифрах, а в моєму ставленні до моєї «смерті». По-перше, я точно знаю, що переживу всіх. І це, отже, свідомість виживання, допомагає вам вижити. Тоді це допомагає мені пережити навіть тупикові ситуації моєї власної суєти. Терення? Можливо, але це працює. Наприклад, якщо я бігаю по колах на Великому Лузі, а за столами для пікніка сидять туристи, я знаю, що не збираюся впадати там перед ними. Насправді я приділяю навіть більше уваги, ніж зазвичай, своїй поставі, диханню, виживанню. Чим більше туристів, тим більше гарантоване виживання. Або ось момент, наприклад:
Принаймні редактор дуже добре.
На фотографії це не виглядає точно, але воно було зроблено на узбіччі Потрійної межі, посеред лісу, до кінця другого кілометра приблизно на 20 відсотків підйому. Ти бачиш ті кущі навколо мене? Ну, я волів би покласти кожен арахісовий очерет на одну зі своїх кінцівок, щоб використати себе, щоб піднятися на вершину пагорба. Мої легені свистіли, як Божа стріла, стегна облизували, сталеві ножі валеріани лизали це, а ноги притягувались до шлунку гори, як промисловий магніт. Коли я на самоті, я знаю, що зупинюсь, власне, сяду, а потім досить красиво комітно засуну задком назад у долину. Але я був не один, а зі своїм тренером, який має гарну звичку. Від радості, що того дня він міг взяти свого шостого гостя до Кам’яного Хреста на двадцять відсотків, він іноді крутиться і робить фотографії. «Мені потрібна документація!» Тож, якщо я не хочу бути людиною на телефоні Неллі, яка завжди виглядає догори дном, знизу вгору, я залишатимусь на ногах і тягну кишки в гору.
Мої тупикові ситуації, як правило, супроводжуються сильним проколом у боці, який також спричинений неправильним, поспішним диханням. Наприклад, я дізнався рішення під час тренувань, роблячи великий вдих і видування всього повітря з грудей глибоким стисканням живота, а також ударом повітря, що супроводжується бронхом. Повторення двох-трьох разів зазвичай усуває пекучі відчуття в моєму боці. Тим часом, скажімо, я видаю звук, як розлючений кабан, але я дівчина з Шомоді, це мені підходить. І ейфорія подолання одного такого глухого кута і біг безболісно і безсмертно знову (трохи) справді безцінна. Я майже кажу, що мені це подобається. Майже.
3. Антистрес
Справа в тому, що весь цей біговий виклик дав мені набагато більший подарунок, ніж я коли-небудь очікував. Минулого тижня Борча писав, яким щасливим та задоволеним виродком його влаштували тренінги. Ну, зі мною сталося навпаки.
Я дитина, яка виховує батьків, я висмоктала п'ятірку старанності з грудним молоком. Я не можу впоратися (звичайно), я весь час був відмінником, я писав свій випуск з математики паралельно трьом своїм, і добре. скажімо, я завжди любив наполегливо працювати. Я насправді просто описую це зі страху, не стільки через кінцевий результат, скільки для самої роботи. Таким чином, я досить сувора людина, коли справа стосується мене самого; Я важко переношу лінощі, продуктивність менше 100 відсотків, менше 100 градусів Цельсія. Що я маю сказати, це те, що я, як правило, зводить себе з розуму, і навіть не наважуюся думати про те, наскільки це іноді може дратувати (я кажу іноді!) Жити зі мною, ну все одно працювати. (Зовсім не дратує, більше надихає! - ред.)
Тепер все закінчено. Біг приніс мені звільнення. Це сфера мого життя, яка є втіленням самої недосконалості. Серійний редизайн.
І, якщо ні з якої іншої причини, але саме тому я це люблю!
Починаючи з пунктів 1 і 2. Продовжуючи, навчаючи його: я повинен слухати своє тіло, і, наприклад, якщо я не почуваюся добре через приховану хворобу, я не виходжу тренуватися, я не бичу себе, тому що мені довелося копійки. Всю дорогу до того, щоб знов і знов змушувати відмовлятися від запланованих показників, часу, відстані, калорій, “який міф-домен”. Все, що я міг використати, щоб змусити мої звичні схеми виродків. Біг дав мені те, що досі не робила жодна інша форма руху: звільняюча радість від невдач. З того часу, як я зміг перетягнутись на тренування через два дні після першої невдачі, де Неллі затягнулася якимись химерними методами, щоб підбити мою впевненість у собі, у мене виникла нова модель.
З якихось причин настає невдача (голод, тупики, хвороби, кинуті тренування тощо). Я трохи засмучений. Ми поговоримо. Я буду думати про це. Я приймаю. Я прощаю себе. Я здолаю це. Я переробляю дизайн. Наступне тренування. Це воно.
Після перших 5 кілометрів
Моє рішення полягає в тому, щоб бути більш пробачливим до себе. Вам не потрібно 5.0. 4,5 достатньо.
4. Мотивація
На цей момент не чекай від мене золотого правила. Тому що, якщо є щось дуже персоналізоване в процесі вивчення нового виду вправ (чи чогось іншого), це те, що працює фізично-психічна мотивація. З цього, можливо, тілесне ясніше; ми всі на різному рівні, у нас різне статура, різний спосіб життя, наш обмін речовин, наші м’язи, ми успадкували різні здібності, і наші цілі різні.
Він також зробив супер фокус на моє надмірне мислення; коли він відчув, що я вже хотів відмовитись від наступного раунду в голові, він раптом почав грати зі мною в логічний каламбур під час бігу. Мені це так сподобалось, що я навіть не помітив цього, коли я перекинувся через майбутній глухий кут і плавно склав заплановану пензу. На моє нетерпіння, він винайшов "ліки", що ми виконуємо по-різному в кожному тренуванні, а періодичність робить час, що витрачається, досить гладким. Де є пірамідальні заняття (1-2-3-4-5-4-3-2-1-хвилинні пробіжки, включаючи однохвилинні темпи ходьби), де 3x8 хвилин, включаючи крихітну прогулянку, і в кінці дошка - центричне підкріплення, де на гору, вниз на пагорб, а між ними є рівновага на Кам'яному Хресті. справа не в тому, щоб нудьгувати ні на хвилину.
Поставте перед собою реалістичну і, що ще важливіше, мету. Познайомтесь із собою, усвідомлюйте свої якості, наважтесь також заявити про свої слабкі та сильні сторони. Це приблизно окреслить, як розпочати тренування; окремо або з тренером, з музикою або без музики, логічних ігор, різноманітних тренувань або впізнаваним, повторюваним способом тощо.
5. Обладнання
Це те, про що я ніколи не думав, що коли-небудь опишу. Але потім. весь цей біговий виклик - це те, про що я ніколи не думав, що колись буду робити. Річ у тім, що я ніколи не мав надсучасної науково обґрунтованої спеціальної техніки. Для будь-якого виду спорту. Коли я навчився кататися на лижах, мати зібрала необхідні речі з кола друзів, а лижний костюм був виготовлений на вулиці Петефі Шандора в Ігалі, де жив один із колишніх учнів мого діда, який міг шити. Мама забрала залишки матеріалу у дворовому магазині, і врешті він був настільки щільним, що тріснув у мене в спині при першому підйомі. Але принаймні його плечова подушка була на місці, тож тоді моя верхня частина тіла виглядала так, ніби я Адам Мураха. Коли я займався художньою гімнастикою (досить серйозно), бабуся пошила мою стрічку, але у нас були гроші лише на дешевшу, дуже шкіряну тканину, тому до кінця кожної вправи моє волосся зазвичай горіло від статичної електрики. Мої шкільні кросівки вибирали не на основі ергономіки, а на основі товарів.
З тих пір, звичайно, у мене є власний заробіток, я можу купувати собі всілякі речі, але якось - мабуть, завдяки зразкам, які я приніс з дитинства - душа ніколи не змушувала мене належним чином обладнати себе з голови до ніг для своїх різноманітних спорт. Для катання у мене є старий черевик, дешевий казенник та хороший кобак (на цьому я не економить). Для танцю підійдуть шматки хіп-хоп штанів, відповідний спортивний бюстгальтер та будь-який трико.
Тож для мене було досить великою новинкою, коли Сауконі підійшов до мене, щоб дати пару комплектів професійного спорядження для цієї бігової речі. Починаючи з черевика, для якого було проведено спеціальне тестування стопи, щоб з’ясувати, скільки і яка підтримка мені потрібна, продовжуючи вершини та низи з нормально дихаючого матеріалу. і все інше.
Я також був трохи скептичний, бо ну, я вдома дізнався, що можна бігати про що завгодно. Ага. Просто виявилося, що це не так.
Я не кажу, що від вас вимагають витратити сотні тисяч на редагування, яким би видом ви не займалися (я б не наважився, то що б сказав мій батько?!). Але я думаю, що для кожного виду спорту є одна-дві штуки, на які не варто економити (наскільки це підходить, звичайно). Під час їзди це кобак та захист хребта. Під час катання на лижах, лижні черевики та шолом. І під час бігу це явно взуття. Я використовую більш жорсткий Guide10 для довших, вуличних пробіжок та Freedom ISO для коротших тренувань та більш м’якої землі. Я кажу, це відповідає моїм ногам, моїм тренуванням. Професіонали, що працюють в магазинах, що працюють в магазинах, із задоволенням допоможуть вам вибрати відповідний для вас.
+1 Щасливий фініш
Зараз у мене є лише кілька рядків і малюнок в кінці. Ми тренуємось із винагородою в кінці кожного заняття. Це не медовий крем у кондитерській чи лотерейній п’ятірці, а видовище, відчуття, маршрут тощо. Щось, щоб практично поплескати власні плечі, що нам подобається, залишаючи все тренування як позитивний досвід у нас (принаймні Неллі має намір). Таке знизання плечей, наприклад, коли я бачу погляд у пункті 4. Хороший спуск, де я можу спробувати, як це поділитися в "звичайному" темпі бігу. Або, скажімо, осіннє пижмове поле в лісі - яке тут можна переглянути, не бігаючи:
Але «найважче» закінчення - це, погодьмося, все-таки. закінчення навчання.