Одним із членів дорослої збірної з триатлону, що стартувала на Олімпійських іграх у Ріо, був Тамас Тот, який регулярно був на передовій міжнародних змагань на світових змаганнях, фінішувавши на 33-му місці на іграх із п'ятьма рингами. Наші поради щодо ефективності, а також поради фахівців Центру спортивної медицини, були зібрані, щоб допомогти вам досягти оптимальних результатів триатлону.
1. Будьте в курсі, яка ваша вантажопідйомність - це основа!
Тамас Тот: Як триатлоніст, вам потрібна витривалість. Щоб це покращити, спочатку потрібно чітко бачити, з чого ви починаєте, яка ваша поточна вантажопідйомність та рівень фізичної підготовки. Також важливо час від часу отримувати відгуки про те, наскільки ви покращилися за час тренувань.
Доктор Андреа Матусовіц, спортивний лікар: Для того, щоб відобразити поточний стан та навантажувальну здатність спортсмена, використовується фізіологічне опитування, за допомогою якого ми вивчаємо та оцінюємо фізіологічні показники, що характеризують результати. Тест проводиться за допомогою ергоспірометрів (бігова доріжка/велосипед/гребна лавка/байдарка/поплавковий ергометр). Отримані таким чином фізіологічні показники показують стан здоров’я та рівень фізичної підготовки спортсмена, а розвиток працездатності також можна постійно контролювати та відстежувати. Ці випробування ідеально проводяться для елітних спортсменів п’ять-шість разів на рік, чотири з них під час підготовчого періоду та два до двох запланованих пікових форм. 1-1,5 місяця, коли починається час форми. На рівні хобі спортсменам рекомендується проводити таке вимірювання принаймні раз на рік.
2. Сплануйте тренування! Потім переробіть дизайн, якщо це необхідно!
Тамас Тот: Отримавши основні дані, ви зможете спланувати свої тренування за допомогою свого тренера або фахівця. У кожен період потрібно розробляти різні та різні сфери. Один раз мета - збільшити свою навантажувальну здатність, інший раз вдосконалити свою техніку, забезпечити максимальну продуктивність під час гонки або просто допомогти вам правильно регенерувати. Постійний зворотний зв’язок також важливий, оскільки тренування можна переробляти та коригувати залежно від вашого прогресу.
Спортивний директор, тренер Тібор Фюлёп: Діагностичні тести працездатності важливі не тільки тому, що їх можна використовувати для відображення стану фізичної форми спортсмена, а й тому, що на основі об’єктивних даних можна створити персональний план тренувань. Важливою особливістю цього є те, що в кожному періоді він зосереджується на сферах, які мають бути домінуюче розвиненими, а крім того, він гнучкий і адаптується до повсякденного життя та цілей спортсмена.
3. Харчуйся правильно!
Для досягнення максимальної продуктивності вам потрібна свідома їжа! Хоча яловиче рагу та пюре є моїми улюбленими, я знаю, що це не найкраще для тренувань. Я регулярно приймаю необхідні вітаміни та амінокислоти, а для регенерації споживаю високобілкові коктейлі 1-2 рази на тиждень після пікових тренувань або довгих велосипедів. Я не думаю, що ти не повинен бути без цього. Вам потрібно звертати увагу на сигнали вашої організації і завжди давати те, що ви хочете, звичайно, в міру.
Viktória Angyal, спортивний дієтолог: Однією з найважливіших харчових особливостей триборства є підвищена потреба в енергії та правильний розподіл макроелементів. Для того, щоб затримати втому і досягти оптимальних результатів, організм повинен отримувати вуглеводи, спожиті за день (і) та години до спортивної діяльності, а втрачена енергія повинна постійно поповнюватися під час фізичних вправ, як за відсутності цього, втома, можуть виникнути депресія, виснаження та погіршення роботи. Неправильно підібрана дієта має руйнівний вплив на спортивні показники, тому однозначно доцільно звертатися до думки фахівця при складанні відповідного плану спортивного харчування.
4. Поліпшіть м’язи тулуба!
Тамас Тот: Можливо, ви вже переживали - особливо якщо ви початківець триатлоніст - що часто болить спина або поперек.
Секк Патрісія, фізіотерапевт: У триатлоні правильна сила та розтяжність основних м’язів надзвичайно важливі для профілактики гострих спортивних травм та хронічних спортивних травм, а також для поліпшення роботи. Основні м’язи забезпечують стійкість тулуба і одночасно його рухливість. До основних м’язів належать м’язи живота, деякі м’язи стегна та тазового дна, а також поверхневі та глибокі м’язи спини. Тому для їх ефективної підготовки потрібні спеціальні вправи, складені фізіотерапевтом або тренером з реабілітації.
5. Ставте перед собою цілі!
Обов’язково поставте головну мету, щоб мати довгострокову мотивацію. Моя головна мета - дістатися до фінішу в Токіо за 4 роки. Якщо змішану естафету приймуть до олімпійської програми в травні, навіть медаль буде недоступна. Я знаю, що оптимальна продуктивність вимагає багато речей, але найголовніше - це обізнаність, підготовка в спокійних умовах та хороша команда, яка коливається в глухий кут навіть у важкі дні.