Ходити по дому, приймаючи дзвінки, уникати ліфтів чи стоянки далеко, є ключовим для досягнення мети щоденного руху
Всесвітня організація охорони здоров’я ВООЗ рекомендує 10 000 кроків щодня, щоб підтвердити, що ми не сидячі люди. І не тільки це, але якщо ми поєднаємо таку кількість кроків (еквівалентних приблизно семи кілометрам) з повноцінною дієтою, вони можуть стати нашим засобом для схуднення.
Зараз, коли багато хто продовжує їздити на роботу, і не може ходити на роботу, вони можуть думати, що важче ходити і продовжувати рухатися, але нічого не йде далі від істини. Це підтверджує особистий тренер і посол Fitbit Мартін Джаккетта, який гарантує, що найважливішим для досягнення мети у 10000 кроків є підтримуйте розум активним. "У ці дні ми проводимо більшу частину дня сидячи на дивані або лежачи в ліжку, і нам важче підтримувати розум активним, але все це питання кількох здорових звичок", - пояснює тренер.
З приходом холодної погоди, в якій переважають дощові дні та температури, які, можливо, не запрошують нас йти вулицею, ми можемо додайте деякі звички до нашого розпорядку вдома, щоб «додати кроки» до щоденного підрахунку. Першими рекомендаціями Мартіна Джаккетти є:
Як дійти до 10000 сходинок, не виходячи з дому
1. Якщо ми зателефонуємо або отримаємо дзвінок, а також подивимось на наш мобільний телефон, щоб щось проконсультуватися або заглянемо в соціальні мережі, ми можемо зробити це стоячи, поки ми пересуваємось навколо нашого будинку. Таким чином, ми додаємо рух до діяльності, яку ми регулярно повторюємо.
2. Накриваючи і прибираючи стіл на обід і вечерю, ми можемо замість того, щоб брати все "в поїздку", сприймайте речі потроху. "Хоча це нерозумно - носити з собою лише виделку, а потім склянку, а потім ніж, тому ми збільшуємо рух", - пояснює тренер.
3. Ще одним способом пересування по будинку, який ми вже робимо, є прибирання. Коли ми пилососимо або чистимо, Коли ми прибираємо пил і вікна, ми не тільки рухаємось і ходимо, але й робимо широкі рухи, які допомагають нам краще рухатися і розтягуватися.
4. Тренер зауважує, що легше застосовувати ці поради, коли ми живемо у великому будинку, ніж у маленькій квартирі. «Якщо в нашому домі мало місця, щось більше, ніж звичайне в містах, ми також можемо витратити трохи часу на прогулянки по сайту, піднімаючи коліна і роблячи кроки, не рухаючись вперед ", - рекомендує він.
Додайте кроків до свого повсякденного шляху на роботу
Якщо нам вдається подолати і подолати лінь, або ми продовжуємо щодня виходити на роботу, ми можемо також змінити деякі свої звичні процедури, щоб більше ходити і досягти своєї мети.
5. Якщо ви кудись їдете автобусом, можете вийдіть на одну-дві зупинки раніше і йдіть до місця призначення. Те саме, якщо ви їдете на машині, ви можете припаркувати його трохи далі, а потім пішки дійти до місця.
6. «Уникайте ліфтів: Підніміться сходами, якщо ви перебуваєте на роботі, вдома або якщо збираєтеся робити покупки. Таким чином ви додаєте кроки до свого повсякденного життя »рекомендує Мартін Джаккетта.
7. Темп, з яким ми ходимо, впливає, але це не означає, що ходьба в спокійному темпі нічого не робить. «Краще, якщо це буде зроблено швидко, здавлювання живота, або з деяким навантаженням, як гирі в руці ».
Зміцнюйте тіло, щоб ходити більше і краще
Нарешті, учасник розповідає про інші поради, які, якщо вони безпосередньо не зосереджені на більшій ходьбі, якщо вони нам допомагають покращити наш фізичний стан і, отже, що нам дешевше досягти наших 10000 щоденних кроків:
8. «Дотримуйтесь правильної постави, під час роботи, перед сном, під час обіду. спина та суглоби будуть вдячні вам », - каже тренер.
9. Ми можемо додати трохи Режим вправ до нашого дня, щоб збільшити нашу м’язову силу та дихальну здатність, обидва ключові елементи, щоб мати можливість ходити краще та з більшим опором. Експерт зауважує, що не варто вдаватися до складних вправ: за допомогою основних ми можемо підтримувати все своє тіло в активності. «Присідання для роботи на ногах, віджимання для рук, занурення для роботи на спині. », Рекомендує. загальний ».
10. Нарешті, тренер нагадує нам про це ми не повинні "обдурювати себе". Він стверджує, що відвідування тренажерного залу протягом години не означає, що ми активні люди. Найголовніше - бути в постійному русі, гуляти по будинку або по офісу, не влаштовуватися і, звичайно, робити прогулянки, багато прогулянок!
Крок від ходьби до бігу
Якщо ми роками були фізично неактивними і починаємо бігати без попередньої підготовки, це так цілком можливо, що ми закінчимось з дискомфортом або травмами. Тому дуже важливо мати поступову підготовку. Персональний тренер Мартін Джаккетта попереджає, що однією з найбільших помилок, які ми робимо, є "бажання надолужити втрачене". Ваша рекомендація? "Майте реалістичну мету, терпіть і потроху будуйте основи для її досягнення".
Найкращий спосіб почати з "методу CaCo". Це полягає в тому, щоб почати з півгодини безперервних вправ, але в яких час, коли ми гуляємо, вдвічі більший, ніж час бігу. Хорошим початком є коливання між чотирма хвилинами пішої прогулянки та двома бігом. З цього часу час, витрачений на перегони, поступово збільшуватиметься, залежно від фізичного стану кожної людини.
Теми
Найчитаніші
- Ці тренування нічого не варті, навіть якщо ви стараєтесь
- П’ять варіантів віджимань із трицепсом із сталі
- П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
- ABC Premium Що найбільше псує волосся взимку
- Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
- Чому, читаючи це, ви перестанете дихати ротом
- Ідеальна дошка для зміцнення сідниць та ніг за допомогою Pin Twins
- Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
- Легка атлетика: походження, історія та докази змагань
- Síclo, режим віджиму, який спалює до 600 калорій за сеанс
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»
Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще
Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»
Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri