Займіться “силовою ходьбою” та приєднуйтесь до виклику щодня ходити, що покращить ваше серцево-судинне здоров’я та допоможе схуднути

Додати в обране

кроки

Настільки шкідливим, як куріння або дотримання дієти, багатої жиром і цукром, є і сидяче життя. На це вказує Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ), яка наголошує на цьому відсутність фізичної активності є одним з основних факторів ризику для здоров'я. Суб'єкт господарювання також руйнує міфи: він підкреслює, що фізичні вправи не повинні бути дорогими, це можна робити де завгодно і багато разів протягом дня, і вказує, що ходити –Досить приділяти 30 хвилин на день– це найбільш практикуваний і рекомендований вид спорту а також це не буде коштувати вам євро.

Для всієї аудиторії

Силова ходьба - це модернізована версія ритмічної ходьби, досконалої дисципліни для захисту вашого серцево-судинного здоров’я, якою ви можете займатись незалежно від вашого віку, і яка також забезпечить вам психологічні переваги, такі як пом’якшення напруги та пожвавлення вашої творчості. В ідеалі, щоб бути ефективним, слід проходити 10000 кроків на день –Приблизно 8 км–, як вказують такі медичні установи, як Американська кардіологічна асоціація.

Виклик 10 000 кроків

На початку, без стресу. Це буде залежати від темпу вашого кроку, але в середньому виконання 10000 кроків може зайняти від години до 90 хвилин. Якщо ви не звикли робити вправи і просто двічі гуляючи по кварталу, втрачаєте подих, майже напевно, що пропозиція провести стільки часу на прогулянці призведе вас - майже напевно - до невдачі. Краще ніж Протягом першого та другого тижня практики ваша мета - ходити від 20 хвилин до півгодини через день. Ви можете розподілити ці хвилини протягом дня і скористатися, наприклад, поїздками на роботу.

Лічильник кроків, ваш союзник. Через ваш смартфон та такі пристосування, як браслет для вимірювання активності або крокомір, ви можете бачити пішохідну відстань, яку ви проїхали за день. За допомогою таких програм, як Runtastic або Accupedo, ви можете отримати результат свого прогресу в практиці силової ходьби і, таким чином, відстежувати свій прогрес у цьому випробуванні або, якщо навпаки, вам бракує фізичної активності.

Підтримувані завдання. Поки ви розмовляєте по телефону з матір’ю, обмінюєтесь кавою з другом на прогулянку, закриваєте в офісі мобільні робочі домовленості та піднімаєтесь і спускаєтесь сходами, ви можете збільшити кількість кілометрів, які ви робите щодня. Виявіть будь-яку можливість позбутися ярма стільця та дивана і, таким чином, додайте кроків до свого повсякденного дня.

Більш інтенсивна діяльність. Коли ти тиждень береш участь у виклику, ти повинен бути готовим надайте більше ритму вашим крокам. Ходіть так, ніби поспішаєте, і намагайтеся робити це протягом півгодини принаймні 4 дні на тиждень.

Ваша родина, залучена. Окрім того, що вам подобається, прогулянки на свіжому повітрі та виходи в гори - ідеальний план для задоволення як пара, так і якщо у вас є діти. Прийняти такі звички, як піші прогулянки, дають зрозуміти дітям важливість здорового способу життя І, крім того, це буде, мабуть, найбільшою мотивацією для вас: який кращий спосіб, ніж активізуватися в компанії тих, хто найважливіший.

Походи з винагородою. Привітайте себе за прийняття цієї здорової звички, а також за ті фізичні вдосконалення, які ви збираєтеся зазнати, такі як більший фізичний опір та менший біль у м’язах, серед іншого. Визнання щоденних зусиль допоможе вам не тільки зміцнити свою самооцінку, але й залишатися твердим, щоб щодня відповідати цій здоровій проблемі.

Ваші ноги як транспортний засіб. Якщо ви живете у великому місті, ви можете дістатися до роботи та з неї на громадському транспорті. Однією з рекомендацій є вийти на одну-дві зупинки до своєї і пройти до місця призначення. Це змусить накопичувати кроки та хвилини пішки. Це також дозволяє від’єднатись на деякий час перед виходом на роботу.

Надумайте відкривати нові місця. Напевно, зростаючи з вашого міста чи міста, є багато доріжок, якими можна піти пішки і відкрити для себе. Надумайте піти одного ранку або одного дня на довгу прогулянку та відкрити ці місця. Це можуть бути гірські доріжки, набережні або через центр міста, будь-яке місце дійсне, якщо ви ходите кілька годин.

Ваша собака буде вашим вірним супутником. Тварина-компаньйон, наприклад собака, змусить вас вивести її на прогулянку, оскільки їй потрібно багато рухатися щодня. Якщо у вас він вже є, не забудьте робити довгі прогулянки по всьому району, в горах, уздовж пляжу для собак. Він завжди захоче супроводжувати вас на ваших тривалих прогулянках і не буде втомлюватися.