Для кожного спортсмена, що займається спортивними та спортивними змаганнями, важливе значення має харчування та зволоження організму, адаптоване до його результатів. Те саме стосується програми фітнесу CrossFit.

Палеолітична дієта

Основа полягає у виключенні зі свого раціону жирної та жирної їжі, яку організм тривалий час переробляє і для цього йому потрібна велика кількість крові, яка в свою чергу необхідна для оксигенації м’язів під час фізичних навантажень. Ось чому деяким людям стає погано під час тренувань, коли вони їдять перед ним.

З CrossFit так званий палеолітична дієта, яку ще називають палео-дієтою. Це особливо підходить людям, основною метою яких є втрата жиру в організмі, поліпшення загального самопочуття в повсякденному житті, тобто не вживання непотрібних важких для засвоєння страв і, таким чином, призводить до їх поліпшення психічного самопочуття.

"Основою цієї дієти є споживання білків з м’яса, риби, яєць, вуглеводів із фруктів та овочів або невеликої кількості крохмалю та жирів, особливо з різних насіння, горіхів тощо, таких як мигдаль, горіхи тощо. ", - каже тренер CrossFit Джиндро Товариш. з команди Братислави" Червона королівська команда ", яка також спробувала цю дієту на собі. "У нього, безумовно, щось є - головне, що я почувався чудово, вага знизився, а навпаки, крім частоти тренувань, я пізніше почувався трохи виснаженим - через недостатнє споживання енергії", - пояснює Товариш . У таких випадках CrossFit рекомендує збільшити споживання жиру, звичайно здорових жирів та не затверділих жирів.

Основа - не голодувати

Основа будь-якої дієти - не голодувати і не їсти занадто мало. Якщо ви вже сидите на якій-небудь дієті, важливо усвідомити цей факт. "Спалювання жиру для отримання енергії відбувається лише при певному більш інтенсивному русі в м’язах, і якщо фізичним навантаженням ви не накопичуєте хоча б якийсь відсоток активної маси, то у цих жирів просто немає, де і як їх спалити. Як наслідок, усі дієти, засновані на вкрай зменшеному споживанні енергії, в довгостроковій перспективі є абсолютно неефективними і, крім того, зворотними. Найголовніше - це адекватна спортивна діяльність (CrossFit) та збалансоване або дещо зменшене споживання поживних речовин як якісно, ​​так і кількісно ", - каже тренер Товариш. Крім того, CrossFit та будь-який вид спорту не включають вживання алкогольних напоїв.

Як їсти до і після тренувань CrossFit:

часом

ЙІНДРО ТОВАРИШ - є студентом останнього курсу Карлового університету факультету фізичного виховання та спорту - кафедри фітнес-тренінгу та викладачів фізичного виховання. Він закінчив курси: Crossfit курс Level 1 Мілан, міжнародний тренер TRX, тренер з підвіски.