Цей вид тренувань є одним з найкращих з точки зору спалювання жиру та утримання м’язів. Але не все так просто. Ми розповімо вам, як зробити кругову зарядку, щоб отримати гарне тіло з рельєфом і пружним дном.

переваги

Тренування на колах - одне з улюблених занять тренерів, оскільки воно допомагає схуднути, спалюючи жир, а не м’язову масу. Вона, до речі, далеко не всі персонажі фільмів Marvel, зокрема Скарлет Йоханссон, Елізабет Олсен, Зої Салдана, Карен Джилліан та інші. Тренер Боббі Сторм заявив в одному з інтерв'ю, що дівчата братимуть участь протягом декількох годин перед зйомками, розбираючи рух "кінематографічна битва", але для схуднення і збереження всієї полегшення він "їде" в подрібненні. Чому? Оскільки ці вправи допомагають підшкірно спалювати жир, зберігаючи м’язи. Це означає рельфно-прес, гнучкі дупи і симпатичні ніжки, які ви можете бачити на екрані - вони не заслуговують шейдерів та кругових тренувань.

На виставці «Найбільший невдаха» американська фітнес-гуру Джилліан Майклз була змушена пройти кругові тренування в лікарнях. Варто сказати, що його "воїни" виграли шоу та скинули понад 70 кг?

Загалом, кругові тренування не можна відмовляти, якщо ви хочете швидко схуднути. Але як їх правильно робити і що?

Що таке кругле навчання?

Тренування дівчат - це серія вправ, кожна з яких виконується безперервно. Кожен підхід матиме щонайменше 10 повторень (приблизно 30 секунд на вправу), які відбуваються у швидкому темпі. Кардіо - це альтернатива кільком силовим стилям у правильному комплексі. Профспілка може працювати з вагою тіла, гантелями та зважуванням. Вправи призводять до великих витрат енергії за короткий проміжок часу, тому ви можете досягти хороших результатів під час 30-хвилинного тренування. Мінімальний час тренувань - 30-40 хвилин 3-4 рази на тиждень.

Насправді перерва між вправами може бути лише перевантаженням, тобто переходом до наступного положення тіла. Такий підхід дозволяє спалювати жир і нарощувати м’язи в найкоротші терміни. Так, це різні процеси: через аеробні навантаження відбувається процес катаболізму (розщеплення), але завдяки силовому навантаженню він містить жир, а не м’язи. Тим часом анаболізм м’язів також присутній. Насправді жир спалюється, поступово замінюючись м’язовим. А потім ще один бонус - чим більше м’язів, тим швидше працює ваш метаболізм, швидше ви худнете.

Переваги та недоліки кругових тренувань для дівчат

Очевидні переваги:

  • швидке та ефективне схуднення
  • «Малювання» рельєфу м’язів
  • підвищена витривалість і сила
  • економія часу
  • відмінне кардіонавантаження
  • Ви можете зробити це вдома без тренера

Але є лазівки і недоліки.

недолік:

  • підвищене кардіонавантаження не підходить для серцевих хворих
  • не підходить для хворих на ВСД, артрит, підвищений внутрішньочерепний тиск
  • Не можна грати, сидячи на монодієті.

Правила циклу схуднення

Для схуднення, не вживаючи здорової шкоди, слід дотримуватися кількох правил. Перш за все, повторюємо вищесказане, ви не можете робити кругові тренування для тих, хто сидить на жорсткій дієті. Дієта повинна бути збалансованою, з високим вмістом білка та помірною кількістю корисних жирів та вуглеводів. Вправи надзвичайно енергоємні, тому щоденна кількість калорій може зрости з 1200 до 1500 до 1700 (залежно від кількості тренувань, ваги та зросту). У цьому випадку ви продовжуватимете худнути, тому не хвилюйтеся. Ось кілька правил кругових тренувань для дівчат:

  1. Не вживайте каву та не вживайте за 40-60 хвилин до тренування (ви можете споживати лише 30 грам темного шоколаду для збільшення витривалості або спеціальні добавки, призначені лікарем). Він настільки навчений, що повний шлунок може призвести до блювоти. А кава провокує печію під час занять спортом, тому від неї краще відмовитися.
  2. Гей тренер - правильно виконувати вправи, наприклад, «розщеплювати» або модифікувати для себе, а потім як навантажувати м’язи суглобів, які болять ваше тіло.
  3. Основні фізичні вправи - не поспішайте із 40-хвилинними наборами, якщо раніше не завантажувались, крім прогулянки в офісі. Почніть з мінімальної кількості часу, поступово збільшуючи навантаження.
  4. Почуття добре - якщо ви почуваєтеся погано, запаморочено, «заколюєте» біль у серці, тоді припиніть тренування.

Ви можете поділитися круговим тренуванням для відпрацювання різних груп м’язів, але ефективніше буде вправляти кожну групу.

Кругові тренування повинні бути 3-4 рази на тиждень. Якщо ви хочете швидко схуднути, робіть це щодня перед вечерею. Один день на тиждень приймайте його для повноцінного відпочинку - жодних вправ, щоб допомогти м’язам відновитись.