Якщо ви хочете схуднути або жадаєте більш підтягнутих, фіброзних м’язів, ви не можете пропустити зміцнювальні вправи зі свого репертуару. Хоча, як відомо, кардіотренування добре спалює жир, в довгостроковій перспективі розвиток м’язів настільки ж важливий, якщо не важливіший, для тривалого схуднення.

скільки

Згідно зі статтею 2006 року у Британському журналі спортивної медицини, зміцнення не тільки підвищує витривалість, але також збільшує кісткову та м’язову масу, а також сприяє кровообігу та загальному самопочуттю, тому для когось особливо важливо, щоб ви хотіли підтримувати свою фізичну форму та здоров’я.

Як часто ви набираєте вагу?

Підняття важкої атлетики - це лише одна із форм силових тренувань, але найкращий спосіб закликати стрункі, тонкі руки, жіночні плечі та підтягнуту спину - це для вас самих. За допомогою гантелей можна рухати всю верхню частину тіла, і навіть машини або гирі для гомілковостопного суглоба можна використовувати для роботи майже з будь-якою групою м’язів у тілі. Однак якщо ви починаєте такі силові тренування лише раз на високосний рік, ви ще не схуднете.

Експерти зазвичай рекомендують новачкам один-два силові тренування на тиждень, щоб дати м’язам час на регенерацію. Важливо не раптом змусити себе працювати надто важко. Якщо ви почнете піднімати тяжкості з неправильною технікою, ви можете легко отримати травму. І якщо ви працюєте із занадто великою вагою, у вас може бути такий сильний бунт м’язів, що ви не можете продовжувати тренування.

На початку відсоток жиру в організмі та вага зазвичай зменшуються швидше. У цьому випадку ви можете розраховувати на 1% або навіть на півкіло на тиждень, але це залежить від індивіда. У міру звикання організму людини до навантажень інтенсивність або щільність тренувань можна збільшити.

Якщо ви все одно тренуєтеся, лише тренування з обтяженнями є новинкою, то рекомендується три тренування на тиждень, це слід робити принаймні чотири-шість тижнів, щоб результат показався. Якщо ви задоволені, продовжуйте в такому темпі, якщо ні, то слід перевірити це, чи працюєте ви із занадто малою чи великою вагою, і чи робите правильну кількість повторень.

Для більш досвідчених також рекомендуються три тренування на тиждень, але тут інтенсивність можна збільшити на кількість повторень та підняття тягарів. На цьому рівні ви також повинні звертати увагу на те, чи достатньо ви розслабляєтеся між вправами чи не надто.

Силові вправи для тренувань в домашніх умовах

Хоча вправи на машині також ефективні, не завжди можна потрапити до спортзалу. Ідеально підходить для таких випадків, це коротке, ледве 20-хвилинне тренування вдома, яке ви можете легко спробувати за допомогою двох невеликих гантелей або півлітрової пляшки.