Ця практика не призначена для побудови величезного тулуба, а також не для того, щоб підштовхувати його до окремих вершин. Більш того, це найчастіше робиться з порожнім стрижнем, можливо, однією рукою і з мінімальним опором. І все-таки, чому ми тоді це рекомендуємо? Оскільки він ідеально розігріває плечовий пояс перед будь-якими вправами на верхню частину тіла, забезпечуючи при цьому високий ступінь стійкості плеча, зміцнюючи м’язи оболонки ротатора. Для тих, хто фліртує з ідеєю перейти на вправи для підняття важкої атлетики, це буде своєрідною вправою “must have”.!
На які м’язи це впливає?
В основному до дельти, м’язів обертальної манжети та м’яза капюшона.
Правильне виконання
Початкове положення: стояти на плечі в широкому розтяжку. Тулуб прямо, гантелі тримаються глибоко в тілі, а долоні дивляться назад.
Реалізація: ми починаємо рух так, ніби хочемо зробити потяг до підборіддя, хоча в цьому випадку рух буде в дещо ширшому діапазоні. Коли лікоть досягає кута 90 градусів при потягуванні, входить поворот - це означає, що руки піднімаються під прямим кутом. Потім звідси, як при звичайному натисканні плечем, ми виштовхуємо гантелі. Потім опустіть руки назад під прямим кутом, поверніть плече вниз і знову вперед і, нарешті, опустіть руки назад у низьке положення.
Техніка правильного дихання: підтягуючи вагу, всмоктуйте повітря, а потім продувайте його під тиском.
Поширені помилки, на які слід звернути увагу
Якщо імпульс занадто високий для перевертання, ви можете навіть втратити рівновагу. Цього слід уникати неодмінно, оскільки навіть якщо імпульс не так сильно вас відволікає, ви все одно можете знизати плечима. Тож спочатку обов’язково починайте з низької ваги!
Поради для практики
Хоча спочатку ми можемо займатися ручною штангою - як я вже описав, - але якщо ви хочете помножити динамічну силу плечового пояса на розрив та постріли, виконуйте вправу строго за допомогою стандартного дворучного стрижня.!