Фізичні вправи, пристосовані до вашого способу життя, і не обмежуюче харчування - це ключові фактори
Поділіться статтею
Заняття з друзями - чудовий спосіб отримати мотивовані Getty Images
Повністю виправдання кривих і різноманітність, культ тіла перетворюється на тікати від неможливих моделей і ставити досяжні цілі формувати фігуру, покращуючи найкращий варіант кожної з них. Стовпи є фізичні вправи, персоналізована дієта, косметичні союзники які допомагають зміцнити тканини та спалювати жир, а також нові професійні методи лікування - все разом.
Ключ до сПідкоряючись послідовності, необхідній для вправ, отримуйте задоволення від неї і знайти той, який найкраще відповідає наявному часу та фізичному стану. Варіантів безмежно і їх можна поєднувати між собою: різні види йоги (Найсильніша йога та бікрам, які практикуються при температурі близько 40ºC, горять найбільше), силова ходьба, бокс, TRX (вправа в підвішеному стані), HIIT (короткий, але високоінтенсивний інтервальний тренінг, який потрібно підлаштовувати під кожну людину, оскільки це значно підвищує пульс), кросфіт (залучення прихильників серед жінок), балетний фітнес, який використовує вправи, натхненні цією дисципліною, для тонізування тіла.
Перш ніж почати робити вправа ви повинні бути впевнені в цьому це зроблено правильно щоб уникнути травм. Вкладення коштів у персонального тренера на пару місяців для виправлення постави та шкідливих звичок та встановлення власних правил та процедур окупається.
Вдома тенденція така використовувати вагу тіла, з віджиманнями та підвісками, для поліпшення витривалості та м’язового тонусу. дошка для живота, вправи на присідання, сідниці та гантелі для рук вони працюють. Щоб отримати плоский живіт, вам слід поєднувати преси та аеробні вправи, такі як біг, стрибки на мотузці або підйом по сходах.
У таблиці
Навчіться їсти краще Це альтернатива дуже обмежувальній дієті (від якої відмовляться при першій зміні). A дієтолог-дієтолог адаптуйте дієту до кожного обміну речовин та способу життя та дайте ідеї рецептів. Є рекомендації, які працюють: їжте п’ять разів на день, зменшіть споживання солі заправлення страв орегано або кмином, смажити на грилі та готувати ранні та легкі вечері з вареними овочами або нежирним білком.
Якщо ви хочете плоский живіт, ви повинні уникати продуктів, що сприяють здуттю живота (капуста, салат, бобові, цільні молочні продукти ?) і вибирайте вуглеводи, цільнозернові та червоні фрукти. Практично мати в холодильнику настої зеленого чаю, кропу, бадьяна або хвоща.
В руках професіоналів
целюліт і накопичення жиру в животі, погіршуються при клімаксі - дві проблеми, які стосуються більшої кількості жінок. Перший - близько 85% осіб старше 20 років. Назавжди забути про целюліт нереально, хоча його зовнішній вигляд покращується побутова техніка, фізичні вправи та косметичні засоби.
Усунути локалізований жир є проблемою лікування, яке поновлюється щороку. Деякі пропонують видимі результати за один сеанс, але для того, щоб їх ефект був помічений і підтриманий, потрібно принаймні 6-10. Існує Радіочастота (зміцнення), кріотерапія (зменшує набряки та активізує кровообіг), вакуум-терапія (мобілізує жири та активізує природний дренаж), останнє покоління LPG, ультразвукове. І a хороший лімфодренажний масаж бореться із затримкою рідини.