Теорія тренувань> Витривалість> Тести для оцінки аеробної витривалості> Курс Наветта
Текст: EUROFIT, Європейський тест на фізичну підготовку. Міністерство освіти і науки.
Малюнки: Показання та пропозиції щодо розвитку резистентності. Джес Мора Вісенте. Ред. Кабільдо де Гран-Канарія.
Рейтингова шкала: Фізична культура. Теоретичні основи обов’язкової середньої освіти та бакалаврату. Одружений, Куето та Кобо.
Тест з футболу та пульсометра: Josй Sбnchez Mota
КАРДІОРЕСПІРАТОРНЕ ТЕСТУВАННЯ
1. Завдання
Людський організм розробив три механізми перетворення енергії, що забезпечується їжею, і надання можливості використовувати її через м’язові клітини.
При виконанні фізичної вправи протягом перших секунд енергія виділяється анаерубічно за рахунок енергії фосфатів, що зберігаються в м’язі; відразу після цього другий взаємодоповнюючий механізм відповідає за постачання енергії за допомогою анаеробного розщеплення глікогену з м’язової клітини; Нарешті, протягом перших чотирьох хвилин будь-яких фізичних вправ запускається третій механізм, який замінює анаеробне постачання енергією аеробним окисленням глікогену та жирних кислот. Для досягнення цього кисень у повітрі повинен повертатися до м’язів через легеневу вентиляцію та кровообіг, що забезпечується кардіореспіраторною системою.
Враховуючи ці основні фізіологічні дані, фізичні вправи можна класифікувати за їх тривалістю.
У всіх аеробних вправах на витривалість (тобто вправах, що тривають більше 5 хвилин), аеробна здатність, безумовно, є найбільш важливою. Завданням кардіореспіраторних випробувань на витривалість є оцінка аеробної сили, тобто здатності виробляти безперервні фізичні навантаження, в яких головним обмежуючим фактором є функціональна здатність кардіореспіраторної системи, від легенів до м’язів. Ця фізична форма, яку часто називають "загальною" витривалістю, є важливою, хоча і різною мірою, у більшості видів діяльності, в яких людина повинна бігати, а також у плаванні та їзді на велосипеді і, звичайно, в легкій атлетиці, більша частина ракетки ігри та всі види активного відпочинку. Це також аспект фізичної підготовленості, найбільш безпосередньо пов’язаний з фізичним самопочуттям, і той, який значною мірою визначатиме стійкість до зниження фізичної активності протягом усього життя людини. Тому життєво важливо оцінити їх розвиток у дитинстві, оскільки цей етап життя є найкращим часом для набуття звички до фізичних вправ.
2. Оцінка цього аспекту фізичної підготовленості
Основна складність оцінки аеробної стійкості полягає у дотриманні критеріїв об’єктивності. Порівняно легко розробити тести, ефективність яких головним чином залежить від аеробних функцій. Натомість набагато складніше розробити та застосувати об’єктивне вимірювання максимальних аеробних характеристик опору. У лабораторії можна з високим ступенем об’єктивності виміряти максимальне споживання кисню за умови ретельного дотримання процедурних критеріїв при оцінці. На місцях тест має велику перевагу в тому, що він може проводити його одночасно з кількома дітьми та за відносно короткий час; З іншого боку, школи, як правило, мають для цього необхідне обладнання.
Отже, найбільш підходящим тестом для вимірювання кардіореспіраторної витривалості в галузі шкільної фізичної культури є, таким чином, тест на аеробну витривалість, що проводиться "курс наветти", оскільки протягом останніх кількох років він показав рівень валідності та надійності настільки гарний, що на сьогоднішній день пройшов шестихвилинний випробувальний тест, рекомендований тимчасовим керівництвом. Ми пам’ятатимемо, що мова йде про максимальну ефективність, і для того, щоб вимірювання були достовірними, важливо, щоб випробовувані були мотивовані і чітко розуміли свою особисту відповідальність за зусилля, які від них вимагаються. Тим, хто відповідає за проведення тесту, рекомендується уважно спостерігати за суб'єктами, які можуть мати певні труднощі в певний момент під час виконання (наприклад, ожиріння дітей), щоб вони не перевищували межі своєї сили. їх. Також діти, які страждають на застуду або будь-які інші доброякісні захворювання, не повинні проходити це обстеження.
Цей тест, який застосовує критерій фізичної працездатності зі швидкістю 170 ударів на хвилину, вже кілька років широко практикується на міжнародному рівні серед молодих людей обох статей, і його обґрунтованість була повністю задовільною. Насправді це загальнодоступний тест для оцінки цього аспекту фізичної підготовленості, коли погодні умови та умови дозволяють це.
3. Аеробне випробування на витримку в обидва кінці
(або тест Леже)
Опис тесту
Це тест на кардіореспіраторну підготовленість, в якому обстежуваний починає тест ходьбою і закінчує його бігом, рухаючись від однієї точки до іншої, розташованої на відстані 20 метрів, і роблячи розворот зі швидкістю, вказаною звуковим сигналом, який поступово прискорюється (Це повинно зауважимо, що небагато випробовуваних можуть пройти повний тест). Момент, в який людина перериває тест, - це той момент, який вказує на його кардіореспіраторний опір.
Матеріал, необхідний для тесту
- тренажерний зал, кімната або приміщення з приміщенням для 20-метрової траси;
—Мотузка 20 м для вимірювання відстані;
—Клейка стрічка для планування коридорів;
- Попередньо записана магнітна стрічка процедури.
Інструкція для виконавця
Тест «курсова наветта», який ви збираєтеся провести, дасть вам уявлення про вашу максимальну аеробну здатність, тобто про вашу аеробну витривалість або, іншими словами, про витривалість, яку ви маєте. Вам потрібно лише бігати туди-сюди по 20-метровій доріжці.
Швидкість контролюється саундтреком, який видає звуки через рівні проміжки часу. Вам доведеться визначити свій власний темп, щоб ви опинились на одному кінці доріжки, коли почуєте сигнал, з наближенням 1 або 2 метри. Ви повинні торкнутися лінії ногою. Дійшовши до кінця доріжки, ви швидко розвертаєтесь і продовжуєте бігати в інший бік.
Швидкість, спочатку повільніша, поступово збільшується кожні 60 секунд. Мета тесту - якомога довше пристосуватись до накладеного ритму. Ви перериваєте гонку, коли вже не можете встигати за встановленим вам темпом або коли вважаєте, що більше не зможете досягти одного кінця траси. Потім ви записуєте цифру, позначену саундтреком, коли ви зупинилися: це ваш результат. Якщо ви в стані, ви, безсумнівно, зможете протриматися довше, оскільки тривалість тесту для кожного предмета різна, залежно від того, чи придатні вони.
Коротше кажучи, це максимальний і прогресивний тест, тобто легкий на початку і складніший до кінця. Успіх!
Інструкції контролера
—Вивчіть цю графічну презентацію розвитку тесту. (Швидкість і час).
—Виберіть тестовий майданчик, надаючи принаймні на 1 метр більше на кожному кінці доріжки. Чим більша амплітуда, тим більше суб’єктів зможуть одночасно виконати тест. Поверхня може бути будь-якого типу, але вона повинна бути гладкою. Обидва кінці злітно-посадкової смуги будуть чітко вказані.
—Перевірте роботу звукової доріжки та магнітофона. Для оцінки групи повинна бути передбачена система з достатньою потужністю.
—Заздалегідь ознайомтесь із вмістом саундтреку. Запишіть цифри позначення положення стрічки, щоб ви могли швидко повторити важливі частини.
—Перевірте швидкість ременя на пристрої, який буде використовуватися в день випробування. Для цього на всій стрічці може бути використаний 1-хвилинний контрольний метод. Якщо різниця перевищує одну секунду, дистанцію бігу буде відрегульовано для отримання правильної швидкості. Це можна зробити за допомогою поправочних коефіцієнтів, перелічених у наступній таблиці: