Часто люди вони купують L-карнітин для схуднути, але Для чого призначений l-карнітин? крім прискорення втрати жиру.

використання

L-карнітин - це похідне природної амінокислоти, яке часто приймають як добавку для схуднення. Він відіграє вирішальну роль у виробництві енергії, транспортуючи жирні кислоти до мітохондрій ваших клітин. Мітохондрії діють як двигуни у ваших клітинах, спалюючи ці жири, створюючи корисну енергію.

Організм може виробляти L-карнітин із амінокислот лізину та метіоніну. Щоб ваш організм виробляв його в достатній кількості, йому також потрібно багато вітаміну С.

На додаток до L-карнітин, що виробляється у вашому організмі, Ви також можете отримати невеликі кількості з раціону, вживаючи продукти тваринного походження, такі як м’ясо або риба. Вегани або люди з певними генетичними проблемами можуть бути не в змозі виробляти або отримувати достатню кількість. Це означає, що це "умовно необхідна" поживна речовина.

Види L карнітину

L-карнітин є стандартною формою біологічно активного карнітину, який міститься у вашому організмі, у їжі, і в більшості добавок, що спалюють жир, ми можемо знайти його у вигляді рідкого карнітину або в капсулах.

Ось інші типи карнітину:

  • D-карнітин: ця неактивна форма може спричинити дефіцит карнітину в організмі людини, гальмуючи всмоктування інших більш корисних форм.
  • Ацетил-L-карнітин: Часто званий ALCAR, це, можливо, найефективніший спосіб для мозку. Він також може використовуватися для лікування неврологічних станів, таких як хвороба Альцгеймера.
  • Пропіоніл-L-карнітин: ця форма підходить для проблем, пов’язаних із кровотоком, таких як захворювання периферичних судин та високий кров’яний тиск. Може сприяти виробництву оксиду азоту, який покращує кровотік.
  • L-карнітин L-тартрат: Це одна з найпоширеніших форм, що зустрічаються у спортивних добавках, завдяки швидкій швидкості всмоктування. Може допомогти з такими чинниками, як фізичні вправи, такі як біль у м’язах та відновлення.

Для більшості людей ацетил-L-карнітин та L-карнітин є найбільш відомими. Однак вам завжди слід проконсультуватися з фахівцем, щоб вибрати того, який найкраще відповідає вашим особистим потребам та цілям.

Ефекти L-карнітину та час прийому

Основна роль L-карнітину в організмі пов’язана з функцією мітохондрій та виробництвом енергії.

У клітинах карнітин допомагає транспортувати жирні кислоти до мітохондрій, де вони спалюються для отримання енергії.

Близько 98% запасів L-карнітину в організмі міститься в м’язах, разом з невеликою кількістю в печінці та крові.

Для загального стану здоров’я це приносить користь вашій функції мітохондрій і може сприяти збільшенню росту та здоров’я мітохондрій, що відіграє ключову роль у захворюваннях та здоровому старінні.

Більш пізні дослідження показали потенційні переваги різних форм карнітину, які можна застосовувати при захворюваннях, включаючи захворювання серця та мозку.

L-карнітин та його ефект спалювання жиру

Теоретично використання L-карнітину як добавки для схуднення має сенс. Оскільки L-карнітин допомагає перенести більше жирних кислот у клітини, щоб спалити їх для отримання енергії, тому в поєднанні з фізичною активністю збільшує споживання калорій і тим самим втрачає вагу.

Група з дев'яти досліджень з цією добавкою виявила, що учасники втрачали в середньому на 1,3 кг більше ваги, приймаючи L-карнітин. Більшість із цих досліджень проводили серед людей із ожирінням або людей похилого віку.

Вплив на мозок

L-карнітин може мати користь для функції мозку. Дослідження показують, що ацетильна форма, ацетил-L-карнітин (ALCAR), може допомогти запобігти віковому занепаду психіки та поліпшити пам’ять.

У дослідженнях на людях прийом ацетил-L-карнітину щодня допомагав зменшити зниження функції мозку, пов'язане з хворобою Альцгеймера та іншими захворюваннями головного мозку.

Також було встановлено, що подібні переваги мають загальну роботу мозку у людей похилого віку, які не хворіли на хворобу Альцгеймера або інші захворювання мозку.

У конкретних випадках це може навіть допомогти захистити ваш мозок від пошкодження клітин.

В одному дослідженні алкоголіки приймали 2 грами ацетил-L-карнітину на день протягом 90 днів, демонструючи значне покращення всіх показників функції мозку.

Потрібні додаткові дослідження для вивчення довгострокової користі для здорових людей, які не мають захворювань або проблем із функцією мозку.

Користь серцевої системи для здоров’я

Деякі дослідження показали потенційну користь у зниженні артеріального тиску та запальних процесів, пов’язаних із захворюваннями серця.

В одному дослідженні учасники приймали 2 грами ацетил-L-карнітину на день. Це знизило його систолічний артеріальний тиск, важливий показник здоров'я серця та ризику захворювань, майже на 10 балів.

Також було показано, що L-карнітин спричиняє поліпшення стану у пацієнтів із серйозними захворюваннями серця, такими як ішемічна хвороба серця та хронічна серцева недостатність.

Збільшення фізичної працездатності

Переваги L-карнітину опосередковані, і їх потрібно помітити кілька днів або тижнів. Отже не чекайте "негайного" ефекту як і з іншими видами креатину. Це відрізняється від таких добавок, як кофеїн або креатин, які можуть безпосередньо покращити спортивні показники.

Ефекти L-карнітину на користь:

  • Відновлення: може покращити відновлення після фізичних вправ.
  • Постачання м’яза киснем: може збільшити постачання м’язів киснем.
  • Витривалість: може збільшити кровотік і вироблення оксиду азоту, що допомагає затримати «опік» і зменшує втому.
  • Біль у м'язах: може зменшити біль у м’язах після фізичних вправ.
  • Виробництво еритроцитів: може збільшити вироблення еритроцитів, які несуть кисень по всьому тілу та м’язах.

Чутливість до інсуліну

Також було показано, що L-карнітин зменшує симптоми діабету 2 типу та пов'язані з ним фактори ризику.

У дослідженні людини, пацієнти з діабетом 2 типу, L-карнітин покращив відповідь на рівень цукру в крові до їжі, багатої вуглеводами. Ця реакція на рівень цукру в крові є важливим показником ризику діабету та загального стану здоров’я.

Він також може боротися з діабетом, збільшуючи ключовий фермент, званий AMPK, який покращує здатність організму використовувати вуглеводи.

Побічні ефекти

Як і більшість натуральних добавок, L-карнітин є цілком безпечним, без серйозних побічних ефектів при використанні за призначенням.

Одне дослідження вивчало безпеку L-карнітину, даючи учасникам 3 грами на день протягом 21 дня. На початку та в кінці дослідження для кожного учасника проводили цілу панель крові, і ніяких негативних ефектів не спостерігалося.

В огляді безпеки L-карнітину було виявлено, що вони безпечні для тривалого використання. Однак у деяких випадках були деякі помірні побічні ефекти, включаючи нудоту та розлад шлунку.

Продукти, багаті L-карнітином

при правильному харчуванні ви можете отримувати з раціону невеликі кількості L-карнітину, вживаючи м’ясо та рибу.

Найкращими джерелами L-карнітину є:

  • Червоне мясо: 81 мг на 85 грам.
  • Свинина: 24 мг на 85 грам.
  • Риба: 5 мг на 85 грам.
  • Курка: 3 мг на 85 грам.
  • Молоко: 8 мг на 227 мл.

L-карнітин

З цієї причини рівень L-карнітину часто нижчий у вегетаріанців та веганів, оскільки вони обмежують або уникають продуктів тваринного походження. Тому рекомендується вегетаріанцям та веганам приймати добавки L-карнітину.

Люди похилого віку також можуть скористатися добавками L-карнітину.

Дослідження показують, що ваш рівень, як правило, знижується з віком. В одному дослідженні 2 грами L-карнітину зменшили втому та посилили роботу м’язів у людей похилого віку. Інші дослідження показують, що ацетил-L-карнітин також може сприяти зміцненню здоров’я та функціонування мозку у міру старіння.

Крім того, ризик дефіциту вищий у людей з такими захворюваннями, як цироз та хвороби нирок. Отже, добавка може бути корисною.